去年7月量inbody230
和今年3月量inbody270
体重
93kg->85.5kg
肌肉量
38.5->35.6
体脂
28 %->28%....
看到简直晕了
完全失败啊QQ
中间过年因为重感冒（不是武汉）
将近休息快1个月
那时体重也都没什么变
蛋白质都有控制在体重两倍左右
现在约ㄧ周训练3-4天
进食时间在1400-1900
运动前大约1.5份乳清
以摄取160g蛋白质为原则
低碳日 碳水每天只吃约半碗糙米
其他自己气炸鸡腿肉（大多数）or鲑鱼or牛排
高碳大概吃1.5碗糙米的量
或换成意大利面
肉换成鸡胸肉
以下重训皆为6-8下4-5组
卧推70-80kg
深蹲100-110kg
哑铃划船 单手70磅
大概是这样的数值
在期间力量都没什么掉
但也没什么上升
我体重其实下降的非常慢
几乎每天都有量
请问为何这么难减QQ
本人完全不喝手摇和吃零食甜点
顶多每日起床ㄧ杯美式

能问组数吗? 有可能组数太少

觉得镜子看体态比较准换成轻中重量 组数次数拉高？

训练量跟强度不够 蛋白质太少

160g蛋白质还掉肌肉?

要用同一台比较准 270通常数据比较差

就训练量不够吧

93的除脂体重是67，觉得进食热量低估

不要骗人啦 身体不可能同时分解又同时合成 都假的啦

大概每次练做5个动作x各5组隔天也都会有酸痛感蛋白质吃到160我是确定的 花了不少钱在上面QQ

年龄？身高？建龄？

高碳碳水一天这样连100g都没有吧，没力量很正常

不吃碳水卧推我都有要晕倒的感觉...

可能真的碳水太少 根本长不出肌肉

有身材照可以比对吗

先帮荷包QQ

你看镜子自己有感觉吗？机器同一台都会有误差了 何况不同一台 不要想太多

达达还没睡唷！！！

碳水 训练量

来个照片对比看看吧

照片或是照镜子最准

建议看镜子或前后照片比对

28趴还能减到肌肉 也算一种强

靠 你就说休一个月了 晕个屁啊 意外？不过控制饮食 体脂还是28%这就趣味了

可能误差吧？减8公斤大部分都掉肌肉？

pie还没睡 我不敢睡（咦 （严禁撩妹（被群殴

阿达这里不是汪踢啊 (・∀・)

连你也来（逃~认真回原 po 如果要减脂 建议加入和缓的有氧运动 15~20分钟也好 如果可以在这时间内以间歇强度变换 会更有效果6-8 还是在偏力量的范围 建议降重 找到一个容易很快累积

减脂肪课表反而可以排大重量吧确保肌力不要流失太多

看你选择 如果要累积训练量又要兼顾肌力不要掉太多 课表中间可以排 1~3RM的1~2组 我那时没排 跑完减脂三个月 深蹲PR大约掉8~9% 但我没很在意就是了 没要参加比赛后面再练就好 反正我是维持就算进步的阶段了 O_O

要做大重量来确保你的最大肌力不掉，最大肌力不掉才能维持住肌肉

单关节小肌群离心放慢试试向心 离心都用甩的那是练爽的

干我也觉得肥宅怎会这么难减有爬文说减脂尽量做最大肌力 力量感觉也没掉多少也怕碳水摄取太多减不下来 结果还是超慢QQ

不是难减，是还是吃太多我餐餐都嘛冷冻青花菜，地瓜，鸡胸肉https://i.imgur.com/ykCCKbB.jpg去抓APP做记录你的93kg除脂体重是67，吃两倍才134算140，你吃160多20，内容还是带脂肉进食热量不就是低估了吗，反之高估才瘦到