打给后
最近去wg重训
常常感觉到练完隔天很酸痛
睡眠感觉也是足够
运动后的放松也没少做
隔天还是很酸痛
问了朋友是说多吃高蛋白隔天就比较不会酸痛
跑去求证wg教练也是说确实有帮助
也爬了一些文章也有写运动前喝效果更好
http://0rz.tw/vlN0H
因为自己平常偶尔才会喝而已
我本来以为高蛋白是运动后修复肌肉使用的
大家有试过运动前喝感觉比较不会酸痛吗
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-03-08 22:40:00那篇连结只有说运动前吃淀粉 有说吃高蛋白吗?
作者: usualforward (习惯就好) 2020-03-08 22:50:00
觉得蛋白质比例拉高有差 运动前吃或后吃无所谓
应该是看你如何训练吧，离心放非常慢加力竭，你再说乳清有多神......
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-03-08 23:51:00
吃B群比较有用
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 00:06:00营养补充很简单 那个地方有缺口营养就往哪跑 肌纤维没有受损前补充蛋白质并不会补充到肌肉内 就是说没练喝再多乳清都没用 反之 寻栏后补充蛋白质进入需要蛋白质的肌肉内则可修补因重复收缩而受损的肌肉 所以训后补充应该才是最佳
作者: minggood 2020-03-09 02:12:00
我都边练边喝乳清
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-09 04:31:00我都运动前一小时吃早餐跟补满乳清吃完等待一小时去练，刚好乳清消化约一小时半网络查找文章是运动前补充效率比较高但是不能吃完就去练，要等消化时间目前也有研究不管运动前后吃还是一整天的摄取量最重要，前后影响指数不大
作者:
e102768 (优咪)
2020-03-09 07:43:00会酸痛就是会酸痛 只能慢慢习惯
作者: bonus7y 2020-03-09 11:26:00
营养补充什么时候很简单了...
老爸减肥教学医生路过运动前一小时吃蛋白类食物 （份量不要太多），加上BCAA跟补综合维生素（看你要吃菜还什么都行）运动中喝水运动后半小时到一小时内补高蛋白运动完同时补一点碳水对增肌也有帮助看你有没有药生酮减脂
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 12:26:00牵扯到消化时间 机转等等 我想应该很少人听得懂 如果讲得太简单让大家看笑话我感到抱歉
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 13:16:00咦讲话不需要这样引战 我只是希望用大家好懂的方式讲而已控制一下你的嘴巴
我运动前或是运动中喝乳清都会觉得胀气 练的不太舒服在莴苣也很少看到有人练前喝乳清 大多都喝preworkout
作者:
badlock (cc)
2020-03-09 14:28:00笑死
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-03-09 16:26:00乳清也要这么多时间才能分解吗？印象训前补充可以减少肌肉分解
作者:
ssabjm 2020-03-09 16:33:00请问wuch大，我休4天后练会肌肉酸痛（休3天再练反而不会，训练前后吃的东西差不多，练的部位也一样），多休肌肉反而会延迟酸痛？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-03-09 17:03:00我现在是算一整天 但本来就前中后都有喝 O_O
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-09 17:04:00造成很多人觉得练后不喝乳清就不会长肌肉了理论是被用来推翻的，战不完自己本身运动前后都会吃，不会空腹去练也不会分运动前碳水，运动后蛋白就睡醒一餐(碳水蛋白)练完一餐(碳水蛋白)看你是哪一派的，就吃哪一种自己肌肉不掉有在成长才重要
别篇文章好像也有说有影响 但我是觉得没差 蛮享受酸痛的
作者:
wuch506 (Irow)
2020-03-09 18:17:00作者:
ssabjm 2020-03-09 19:21:00谢谢wuch大大
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-09 19:32:00啊啊，看到wuch506那篇就觉得豁然开朗，难怪运动一下充血之后就觉得酸痛减少很多～～
作者: sok7o8k (哈特利) 2020-03-10 09:42:00
说别人简单的自己都不用解释一下吗
作者:
redzero (小王)
2020-03-10 14:01:00肌肉修复不会一餐就修复完 今天训练前吃的也会修复昨天的缺口 一般是训练后比较多但看自己习惯不用太侷限一天吃够就行 我是这样看
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-03-10 14:25:00我都肚子饿就多吃一点Zzz
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-03-10 16:21:00
肚子饿就吃不会吗
作者:
mk2266 (天阿别杀我)
2020-03-11 06:30:00其实讲的论文是在说有氧运动也没人看