楼主:
HALA0623 ( ωατεγ)
2020-03-08 13:55:13做罗马尼亚硬举隔天感觉腰超酸
而大腿后侧股二头肌却还好
这样会有问题吗？
是否膝盖尽量不要弯，这样才能真正拉到
股二头肌？
感谢赐教
作者:
yokmiop (蛋卷怪客)
2020-03-08 14:01:00最主要还是你的髋屈能力，如果你不熟悉髋屈怎么做，就有可能腰会代偿。先做无负重单边硬举的动作找一下臀肌的感觉吧！
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-03-08 14:04:00
重点是髋铰链，你就算膝盖不弯一样可能只用下背硬拉上来
RDL下去的时候是屁股要越往后凸越好 活动度差 膝盖就会弯曲来补偿你自己活动度的问题 股二头就无感了
都酸不是很正常吗~酸还有分比例才知道有没练到位吗?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-08 14:24:00你试试看起慢一点，腿臀髋先起
硬举可以看成是负重前弯，腿后侧柔软度不够好硬要膝盖打直也下不去而且容易拱腰
作者:
Mchem (洼地)
2020-03-08 15:46:00也可能是你的下背稳定比股二弱，所以下背比较有感(昨天刚
作者:
iscpupu (璞)
2020-03-08 19:25:00呼吸 核心 髋绞链
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-03-08 19:32:00可以RDL 完 去 机械式 后钩腿
作者:
s803310 (机哥)
2020-03-09 01:21:00想像屁股夹着屎内收并往前顶，重量太重会连发力都无法
作者:
injanh (^____^)
2020-03-09 11:10:00试试看用空杠，调整动作，不过度拱腰，髋启动后感受臀跟腿后张力，杠铃接近膝盖就站直。
作者: appo500119 (金奇怪队长) 2020-03-09 13:38:00
侧面去镜子做，看看动作有没有歪掉
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-19 20:53:00
腰酸应该是你背没有称平有驼背到，先降重量吧