各位巨巨前辈们好，小弟刚练满半年，目前的成效还算不错。但前肩膀前束的成长却没有
中、后束来得多，导致我从正面看肩膀还算饱满，但侧面看就显得有点薄弱。
如图
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg
然后自己有个朋友，训练的时间跟我差不多久，我和他的身体数据也差不多，但他前束整
个是鼓起来的，所以肩膀整个看起来就很大很饱满，非常的好看。
我朋友的肩，切割感就很明显
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg
同样在一些名人身上也可以看到这样的情况，虽然举的例子不太好，但我目前觉得比较明
显的就是Dwight Howard以及我们的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
从侧面看DH的前束就整个是鼓起来的。但像姐夫这么厉害的教练，从这张图来看他的右臂
，肩膀与手臂之间的棱线也几乎是平的。
想请问大家，造成前束饱满与否的因素究竟是训练还是基因？
若训练可以有效加强的话大家会推荐什么动作？
补充一下目前肩推数据，45公斤大概推五下
如有需要身体数据会再补充。
谢谢各位版上的巨巨了。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-02-21 14:29:00就肩推呀 45kg是哑铃还杠铃^^
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-21 14:48:00肩膀没差吧，脸才是重点好吗？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-21 14:55:00
就训练特别加强前束，半年一年之后再看看
多练多关节训练，例如杠铃卧推，推个五年以上一定肿如果空闲时间很多，把肩膀拆开来一天练肩前束连结胸大肌起始端，尤其上胸处，很多人不练上胸杠铃卧推，却整天玩肩推就想变大，CP值真的太低。男性荷尔蒙水平愈高，小肌群愈容易发达。从饮食、作息训练方式与强度做调整。半年检视太急，敝人我练十一年
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-02-21 15:30:00上胸哑铃不行吗？
才半年～前束让它随着胸一起成长就好～多加强中后束比较实在
把肩推、侧飞鸟都跳脱4-6组 个人肩推8-10组 侧飞鸟更多常常都是10kg15下+8kg15下为一组 做6-8组 大很快
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-02-21 16:37:00瘦宅我最近也很困扰肩膀问题
作者:
ahadears (.....)
2020-02-21 21:58:0045公斤哑铃肩推强到爆了还只是轻重量！！我45公斤都很难踢起来了 = =
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-21 22:16:00
明明是说杠铃，楼上??
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-02-24 18:29:00体脂低会比较明显