[问题] 新手饮食请益 quasi PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手饮食请益

楼主: quasi (嘉嘉有本难念的经) 2020-02-20 16:48:32

各位午安^^
有些问题小弟爬文之后还是觉得不太清楚
故想向各版友请益
先附上一些资讯
TDEE => 2400
FFMI => 16.83
Inbody
https://imgur.com/h5t1jXH
如各位所见，
小弟的肌肉量明显不足，
而且体脂偏高，俗称泡芙人QQ
之前去运动中心做健检还被驻场教练说要加油QQ
握力测出来只有29kg，颇惨
目前比较困惑的地方是到底该吃多还是吃少？
大部分的文章都是建议新手猛吃就对了(+300)，
不晓得泡芙人是否也适用？
另外，白饭是否需少吃？
由于附近的餐馆加饭不用钱，
所以我晚餐都会吃很多白饭，
想说靠白饭补一些热量。
最后想请教一下，
参考某网站的计算机算出的营养比，
(50碳水/30蛋白/20脂肪)，
意即每日需摄取：
300碳水
180蛋白
53.3脂肪
可是某些网站又说吃到蛋白吃到体重x2即可 ...
越看越困惑，
想请问版友都是怎么计算及分配的呢，
谢谢！

作者: loveisth520 2020-02-20 16:55:00

肌肉量明显不足先增肌再说吧

作者: littlebun (松鼠面包) 2020-02-20 17:12:00

蛋白质吃足超过也可以其他两项不要超过就好最后总量控制

作者: Answerme (å‡ºç§Ÿ--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2020-02-20 18:22:00

最近流行吃猫饲料干的低盐高蛋白方便好携带增肌期网络推渴望 k9natural

作者: chigo520 (CHIGO) 2020-02-20 20:14:00

猛吃不是叫你吃淀粉…

作者: felicia828 (felicia) 2020-02-20 20:25:00

蛋白质几倍各种说法都有，你可以都试看看，根据你的体态变化或钱包大小再做调整

作者: r0ck123 (r0ck) 2020-02-21 01:39:00

看了四楼跑去GOOGLE 低卡真的有人分享吃饲料健身...

作者: willandsugar (Mr.B) 2020-02-21 08:29:00

吃渴望毛会变漂亮？

作者: MK47 (和牛第一) 2020-02-21 10:00:00

我家猫都吃蒸的肉泥

作者: jc19941228 (鱼鱼鱼) 2020-02-21 14:13:00

估狗玩笑了XDD 铲屎官饲料真的贵QQ

作者: Wunpus (小怪兽) 2020-02-21 16:29:00

大C帮qq

作者: Answerme (å‡ºç§Ÿ--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2020-02-21 17:32:00

渴望内含有无可比拟的自由放养家禽、巢蛋、野生捕捞鱼类和牧养的肉类，每日新鲜或生鲜送达位于加拿大亚伯达省北部的NorthStar厨房中准备cp值颇高https://i.imgur.com/AlHcASJ.jpg

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