[问题] 减脂期体重下降太快 yuanzhong PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂期体重下降太快

楼主: yuanzhong (我爱大肉丸) 2020-02-19 23:57:53

各位巨巨好，
我目前在减脂期，热量赤字(2300, 增肌期为3000)，16/8间歇断食
减脂前体重大约74，目前四周一周掉个0.6-1kg不等
有点掉太快了，目标速度是0.44 <= dx <= 0.66
请问我该提高热量摄取，还是改变饮食方式（不断食）？
补充：
碳水大概摄取 190-200g
蛋白质 200g
脂肪 70-80g

作者: yenkuass (YK林) 2020-02-20 01:37:00

我体重比你重吃比你少体重还降比你慢个体差异真神奇XD我自己是18/6断食+碳循环高碳日体重都会回升一点点

作者: His1227 (微笑说书人) 2020-02-20 01:54:00

菜鸟问200g/日蛋白质到底怎么吃的...

作者: colan8 (′◎ω●‵) 2020-02-20 03:07:00

不靠乳清很难一般常见固态的肉类蛋白比有够低

作者: boy1031 (泽泽) 2020-02-20 06:30:00

花大钱啊健康好吃的蛋白值一般都很贵乳清可能是便宜点的选项了

作者: JaronL (浪者) 2020-02-20 06:52:00

你应该高体脂低肌肉

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2020-02-20 09:03:00

晒p 肥仔表示不解Zzz

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-02-20 09:10:00

就吃多一点

作者: hisashi 2020-02-20 11:51:00

还有人说高体脂低肌肉...笑屎

作者: colan8 (′◎ω●‵) 2020-02-20 19:03:00

单看此文的数字我还以为是职业健美选手 (ˊ‧ω‧ˋ)

楼主: yuanzhong (我爱大肉丸) 2020-02-21 00:47:00

其实是吸收不好需要多吃...

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