※ 引述《kill0934 (kill0934)》之铭言：
Hi，兄弟，你好
我懂你的心情
五六年前，我都是去健身房看ＮＢＡ
边看边跑步，超热血
没有ＮＢＡ看，就会去找YOUTUBE的激励影片
有一个蒙眼爬行的橄榄球电影片段 还有什么老人把你头泡浸海里的
还有NIKE激励广告和馆长的干谯影片
再不然就是听超热血音乐
但是最后都腻了
我大概每年都会开启健身计画，然后又放弃
最好的纪录大概持续三个月就很屌了
真的想要每天练，推荐你一本书：《原子习惯》
短期刺激的东西放长了来看都没什么用
真的能每天都让你健下去的
只有习惯而已
书中有讲的知识我就不复述了
你要是懒得看，youtube上面一堆在讲这本书的
简单的来说
（但是请你还是自己去了解书中内容，因为这边的简单来说真的简化太多）
你要养成习惯，就从很简单的事情开始做起
比如有个新手170/99，想要开始健身
可以叫他每天伏地挺身一下
是的，你没看错
就一下
女生可以改成深蹲，一下
但是一定要坚持，每天都要做
然后很快的就会觉得一下太少了
你要增加也可以
那就变成10下、100下
无论要加减多少，每天都要做才是重点
等你习惯了
每天开始运动的阻力就会小很多很多
类似这样，因为很多科学内容
可能要自己看书
有一个我满喜欢的香港健身youtuber FITDEVMO
他有一部影片专门讲这个
还有一个中国的野路子健身达人：呆木头
他是用他的人生总结出类似的观念
这边只讲一个我自己的感想
其实，常常反而是“知识”妨碍了我们习惯的养成
比如说我说新手可以从 一下伏地挺身开始
常常有人嗤之以鼻
会觉得 那样根本没用，不如不练
blabla blabla
或者会有健身专业的大能，讲出一套超棒的菜单
然后觉得叫别人从一下开始练，很低能
没错，起步的阻力太高
这就是我们没办法养成习惯的原因
当你看着盖伊 兆祐 大宝贝 小珂的影片
要不然是望之却步
要不然就是妄想急起直追
安排了一顿超棒的菜单之后，能持续多久？一个月？三个月？
那些觉得自己一起步就坚持到现在的人
要不然有其压力，要不然原本就有长期运动的习惯
所以即便你有着超棒的健身观念和知识
（YT粉，常看没练的纯学术派）
我还是推荐你可以安排一些跟没练一样的简单行程
比如伏地挺身10下
作用就，维持习惯而已
我之前体重最扯是99公斤
在那之前，每年都会安排运动计画
但因为我有一个"知识"
就是慢跑要超过30分钟才开始燃烧脂肪
所以我每次想减重，就会规定自己要跑30分钟
刚开始都很兴奋，但持续一两周就放弃了
真实的原因其实是因为缺乏奖励
如果我跑半小时，每天睡醒量体重，都可以减轻0.3公斤
那一定可以永远坚持
但是很可能，隔天一量，变胖
连续两三天这样，就会放弃了
直到去年看完原子习惯之后
我从2019的４月开始
坚持每天都要稍微运动一下
即便真的很累很不想动，随便做个10下伏地挺身总是可以的吧
之后也有很操的时期（10月到12月）
每天伏地挺身100 仰卧起坐200 波比跳100 跳绳1000 单杠20 慢跑两公里
把肩膀练坏了
（因为太肥又太急进）
但是即便课表大幅缩水
还是会至少坚持要做个一百下什么
于是我从去年四月到现在
真的没有一天不运动的
每天都有运动
虽然我只是个刚起步的小肥宅，但也坚持了10多个月了
比我之前任何一年的纪录都长
给你参考一下
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-02-13 15:58:00书的内容都说完了 这样是不是可以不用看书了
作者:
cccone (大C)
2020-02-13 16:09:00推原子习惯但因为我自己就是爱运动的，所以重训对我抗性很小
作者: gino801 (wool) 2020-02-13 16:37:00
推原子习惯 真的是一本很值得买的书
作者:
ldr521 (毛衣)
2020-02-13 16:44:00其实你如果没兴趣 都不可能长久的啦
我还是很难理解，为什么去健身房会让人挣扎该去的时间没去练，感觉浑身不对劲就像该吃饭时间没吃饭一样不舒服
作者: lohsuan 2020-02-13 16:46:00
难得本版的一篇优文
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2020-02-13 17:00:00先求有，再求好
作者:
GetMoney (GetMoney)
2020-02-13 17:26:00推
作者: ken812025 (右名) 2020-02-13 18:09:00
不算全讲完啦 还有一些提示、环境跟提高奖赏满足之类的 还是很建议去买这本书啦
作者: ken812025 (右名) 2020-02-13 18:13:00
顺道一提 里头有讲到观看有关健康的影片或给与激励对于养成运动习惯 几乎没用 看到就笑出来了
作者:
se2422 (库柏)
2020-02-13 18:41:00推原子习惯 这本书不论健身还是要理财生涯规划只要是养成习惯类型都非常适合 外加个五秒法则这本也不错
作者: jjiansh 2020-02-13 20:00:00
推 有了运动的习惯再来谈其他的
作者:
bhuei (pi)
2020-02-13 21:11:00里面有提到把健身加在平常习惯的前后 例如下班后顺道去健身房 就会记得每次下班都要去健身房 也比较不会因为要特地出门而有降低执行欲望的机会！
作者:
eq0eq (安猪)
2020-02-13 21:40:00推
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-02-14 00:02:00
这篇好 健身最后就成生活的一部分 根本不需要提醒自己
作者:
CKNTUErnie (德田田馥甄)
2020-02-14 00:41:00这本书真的不错
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-02-14 01:19:0099公斤单杠20 你根本超猛= =
作者:
honey2616 (Celinelee)
2020-02-14 08:41:00我每天练已经成为生活一部分
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-02-14 08:45:00单杠20说不定是每天总数20下XD 原po这体重一次拉20很猛
作者:
xslayer (山穷水尽疑无路)
2020-02-14 09:41:00推
作者: ruki933 2020-02-14 09:47:00
推，先养成锻炼的习惯，往后再开始练
作者: imaybe (5566) 2020-02-14 09:58:00
与其搞一堆没用的勉励话或座右铭，还不如把习惯建立起来肥宅每天尻难道也是找了勉励话吗
我有认识一个朋友 这样操了三年之后头全秃了虽然真的变很强
作者:
themost (最远)
2020-02-14 11:25:00要养成习惯真的很推囚徒健身 前期轻松得跟复健没两样
作者:
wind1231 (agaga)
2020-02-14 12:09:00心态正确
作者:
Spiezio (过太爽)
2020-02-14 13:29:00推
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-02-14 13:29:00
个人没这个问题 不过同意很多人放弃是心理层面的问题
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-02-14 18:18:00推习惯 不需要什么太强的训练 一开始就只是培养一个习惯就好
作者: ax5602 (远雷) 2020-02-15 08:40:00
推