※ 引述《circlelee (非断不可)》之铭言：
: 腰带绝对是必要的，很可惜这边观念乱
: 我告诉你为什么
: 第一点
: 腰带绝对有保护的效果，尤其做大重量深蹲或硬举
: 核心的稳定度够后也才能扛更重的重量而较不易受伤
: 同样的重量，你上腰带会觉轻松一点，的确对核心的训练有限。
: 但若你上腰带后能扛更重，这对核心训练是有帮助的！
: 一体两面，你保护住核心，也才能出更大的力量
: 腰带的紧度给予核心的反作用力，这反作用力会超出原本没上腰带的核心发力
: 所以对你的核心训练会更强！
: 核心更强的好处是什么？ 我跟你讲，好处太多！除了大重量发力更强外
: 整个核心肌群都变强，连带内部的深层肌肉，包括内脏肌都会更强
: 包括消化肌、膀胱、括约肌、性方面的肌群都会表现更好
: 这点是鲜少人提到的。
: 甚至有人说上腰带核心会变弱，更是完全错误的观念
: 第二
: 腰带要不要用sbd腰带呢？完全不需要，除非你是进阶好手
: 初学者也不要用任何牛皮腰带，尤其是女生
: 因为当你还在学核心发力的过程中，你使用硬的牛皮腰带
: 当位置没乔好或是在摸索的过程中，你非常可能会伤到肋骨！！！
: 因为正常牛皮腰带是10cm宽，而女生或矮小的男生，骨盆上缘到肋骨间距
: 往往小于10cm，这样刚开始不熟悉时，深蹲或硬举非常可能会卡到肋骨
: 你还以为是正常，持续做下去，肋骨可能出问题
: 建议买个2、3百块的尼龙腰带，尝试看看，学好核心发力可再换牛皮。
我也参一脚讨论
先说必要性 我觉得腰带不是必要的
但练到某个阶段 有某些需求时 你会想买一条
这个需求通常是想增加负重 可能是因为遇到平台期 可能是因为想进步
也可能是想冲训练量 总之就是想提高负重
也确实 一般来说 戴腰带可以做的更重
在保护性上，我认为腰带是帮助巩固核心 甚至提供额外的核心力量
而核心力量绝对是深蹲一类动作很重要的力量来源
因为帮助核心 所以对整个动作来说会更稳定 就达到一定程度的保护效果
但如果所有训练都戴腰带 你可能会习惯有腰带时才主动巩固核心 变成没腰带时就不会蹲
了
所以才会有些人建议 大重量时再戴上腰带 就是避免这种心理依赖性
以训练量来说 因为负的更重 训练量是跟负重成正比的 所以对腿来说训练量肯定是增加
的
但对于核心 就不一定了 端看你动作品质怎样 核心有没有尽全力
至于sbd 我本身没买 但身边健友有些有
我的感觉 这跟其它奢伬品一样
用iphone很爽 但你不会说iphone是必要的 用android手机也是ok的啊 这个就看你怎么想
了
它很贵 但品质很好 用了肯定很爽 但不用也不会怎么样

我比较相信这个论点我认为你会受伤跟腰带没甚关系，你姿势不良借力问题不调整，还是会受伤

就虚荣心，用了护具多做几公斤就觉得很厉害，其实本质根本没变，还不如清楚自己实力在哪做什么重量

重量增加 压力增加 各种系统增强 数字从来不只是虚荣心吧

说虚荣心的是没钱买腰带吗....

如果做过大重量 要用一条3年以上 SBD确实不错我自己本身RDL用 1年就软了RDX*

用腰带增加重量不就是虚荣心吗？

用更大强度训练叫虚荣... 那以后健身房给空杠就好

纯练上去的不是阿...人家是说靠装挤上去的

使用腰带让最大肌力提升同时 无腰带的最大肌力也会成长啊 那用不用腰带就只是个人选择 到底虚荣在哪里

比较相信这个论点+1

.....嘘虚荣心

谁跟你低重量就不会增肌？都2020更新健身资讯好吗？低重量高组数一样不会输更别说80%以上的区间增肌效率差异近乎可以忽略

腿推练吋劲就好啦！ 用什么腰带？

极低重量会有力竭之前先酸到放弃的问题 不过80以上越重反而越难堆训练量了

那麻烦告诉我低重量要怎么训练到身体能够突破极限适应更大重量 使用者的目的根本不同就在讲虚荣 颇可怜

用Eleiko的杠子有没有必要？ 这种健身房太虚荣了用HammerStrength的器材有没有必要？ 好像有点虚荣跑步机避震太好，传动皮带太滑顺、太安静。 超虚荣健身房竟然在室内还开空调！ 虚荣爆了我体力跟时间有限，我没有做垃圾组的本钱。

谢谢楼上示范无限上纲