如题
最近发现一件好像很矛盾的事情
为了打球不伤膝盖而去练腿
但是练完腿因为腿部肌肉没力了无法支持、保护膝盖，再去打球反而更伤膝盖
请问我这样的认知是不是对的？
那对于常常需要打球（一周四次以上）的人来说，有办法练腿吗？
腿部肌肉最少要休息48小时才能复原
也就是说，我今天礼拜一练完腿，要到礼拜三才有可能恢复完整的肌肉
那中间这段期间是不是都不能练球或比赛了？
像是职业球员那种天天都需要练球的，他们怎么有办法抽出时间去做重训？

职业球员赛季维持 休赛季才突破

对 都不能练

先练球再练腿，以练球为主

人家是职业球员阿，而且他们也不是无限追求肌力肌肉量上限，再怎么练转换到专项上的效率还是会递减的

nba好像是这样

你练完腿后关节还有稳定度吗？

职业球员有体能师规划赛季期跟非赛季期的课表

赛季练球为主 休赛才练其他的

他们是练爆发力和稳定为主，恢复比较快

打球前一天轻量就好，休息期间再加强度。

赛季跟非赛季的差别 如果你打球都是高强度且时间密集重训确实就只是在搞自己 但你又不是职业 可以牺牲打球吧

肌肉练到够用之后其实不用太常练

2楼XDD

功能训 赛季课表 一周两三练 或是力量为主

打球如果密度高强度大，那可以不必额外再练腿

练完腿核心可能都没力了 再打有对抗性的有点风险 练球还行

会 自身惨痛经验膝盖很容易爆炸，建议普通人打球重训至少间隔一两天重训内容依专项训练为主