腰带绝对是必要的，很可惜这边观念乱
我告诉你为什么
第一点
腰带绝对有保护的效果，尤其做大重量深蹲或硬举
核心的稳定度够后也才能扛更重的重量而较不易受伤
同样的重量，你上腰带会觉轻松一点，的确对核心的训练有限。
但若你上腰带后能扛更重，这对核心训练是有帮助的！
一体两面，你保护住核心，也才能出更大的力量
腰带的紧度给予核心的反作用力，这反作用力会超出原本没上腰带的核心发力
所以对你的核心训练会更强！
核心更强的好处是什么？ 我跟你讲，好处太多！除了大重量发力更强外
整个核心肌群都变强，连带内部的深层肌肉，包括内脏肌都会更强
包括消化肌、膀胱、括约肌、性方面的肌群都会表现更好
这点是鲜少人提到的。
甚至有人说上腰带核心会变弱，更是完全错误的观念
第二
腰带要不要用sbd腰带呢？完全不需要，除非你是进阶好手
初学者也不要用任何牛皮腰带，尤其是女生
因为当你还在学核心发力的过程中，你使用硬的牛皮腰带
当位置没乔好或是在摸索的过程中，你非常可能会伤到肋骨！！！
因为正常牛皮腰带是10cm宽，而女生或矮小的男生，骨盆上缘到肋骨间距
往往小于10cm，这样刚开始不熟悉时，深蹲或硬举非常可能会卡到肋骨
你还以为是正常，持续做下去，肋骨可能出问题
建议买个2、3百块的尼龙腰带，尝试看看，学好核心发力可再换牛皮。