https://youtu.be/lLI5-pbbn3w
影片中是何立安博士在讲解高强度训练vs低强度疲劳的差别
我觉得他在讲解健身的观点很容易让人理解
可惜我跟周遭的人讲,他们毫无感觉
他们还是觉得有氧才是王道(叹气)
没有谁对谁错 价值在于让大家知道所有选项 然后选择对自己最好的方式 去攻击对方没啥意义
他也不到黑吧,的确在台湾很多高龄者都有肌少症的问题不是吗0.0
作者: hornet01 2019-12-28 12:01:00
问题就是很多中高龄者只做有氧啊 甚至觉得随便动一动就算运动了 这不就是何老师想说的吗?
何大部分都讲的很好 但是后来就有点商业 尤其有氧这块不过也有可能是台湾普通人都不做重量八
作者:
wtf426 (Ayn)
2019-12-28 13:54:00以公卫角度看 提倡老人重训对整体医疗有正面助益甚至在ACSM的心肺复健指引强调要肌力训练了
有氧王道有啥不对...你周遭人搞不好觉得你自以为重训王道勒有氧跟重训都持续一年以上,觉得有氧那段时间其实身体感觉很好,轻盈又不喘,现在选重训则是因为方便省时,不然以前每天都要花两小时跑步
作者: A10 2019-12-28 12:19:00
高龄者很多有肌少症问题 主要是平常没运动习惯加上身体退化
作者: chinya51 2019-12-28 12:17:00
我觉得甩甩手根本不到有氧的强度
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-12-28 17:02:00不容易失去的有氧有什么呢
作者: A10 2019-12-28 16:26:00
影片建议看看就好 姐夫的影片有说服力多了
作者: saiki (大同很好听) 2019-12-28 09:57:00
没有到黑有氧,只是说cp值不高这样而已
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-12-28 09:17:00
一般有一定力量以上之后就可以开始维持跟训练耐力了只练健康不用追求什么体脂10趴3项4倍5倍6倍以上,如果没要比赛或赖以维生,追求数值主要也是游戏破关的爽感,也是把运动附加了一个自己爽的功能
作者:
dda1829 (封尘〃羽)
2019-12-28 08:25:00内脏脂肪也有一大部分来自作息正不正常吧
我觉得黄阿文教练之前针对这点讲得蛮实在谁平常日常生活要举1~2百公斤的东西上下楼梯倒不如拿2~30公斤训练肌耐力对生活才有帮助他认为一般人运动目标应该着重在肌耐力而不是像职业选手一样追求最大肌力
作者:
h821231 (bombshow)
2019-12-28 14:35:00影片还行啊 这原po的文字反而才会让身边人觉得你重训王道各有各的好 挑自己要的
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-12-28 14:49:00为什么我觉得有氧一点都不快乐
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-27 19:21:00
要鼓励多做有氧不然会太壮
作者:
fim (不空)
2019-12-27 19:26:00我原本只是觉得何老师一直黑有氧运动..但是他的系列影片看完后,觉得讲得还算公正
作者: btz3211 2019-12-27 19:37:00
当你不需要一样东西 我送给你你也不会想要
看你目标是啥。 如果是健康的话 可以重训和有氧 如果是运动表现的话就自己斟酌
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-27 20:11:00每个人要的不同 是要讲什么
我之前是为了增肌 就不跑步 后来健检发现内脏脂肪不低 但我体脂肪其实也才十八趴 也不算很高
作者:
fim (不空)
2019-12-27 20:24:00内脏脂肪跟饮食有很大的关系.. 啤酒 酒
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-27 20:31:00内脏脂肪跟酒 糖 有关
作者:
rivet (累~~~)
2019-12-27 21:01:00感觉何还挺悲愤的,有氧顶尖选手如Mo Farah 可是很开心的介绍他的重训课表呢…
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2019-12-27 21:51:00
我是觉得有氧或是一些皮拉提斯 瑜伽就可以很健康了 不一定要到重训 他很爱强调重训多好 可是其他也很好啊....
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-27 21:55:00巴什么脸 他又没说没吃糖不过怪兽客群应该是高龄肌力训练 他没卖瑜珈课 当然会这样说
作者: hornet01 2019-12-27 22:04:00
这系列的主轴不就是在讲中老年人 怎么会拿一般人跟选手来比较?
我平常喝的饮料大概只有五十岚的微糖鲜奶茶 但是频率非常低 通常都喝滤挂式黑咖啡比较多。 重训以前的运动是长跑 体质是那种胖不起来的 以前一百八 体重才五十三公斤 后来重训的话七十一公斤 总之我是建议要重训也要有氧
作者:
Dudley (Collins)
2019-12-28 00:12:00楼上以自身为例 那也要有证据 就是后来跑步后内脏脂肪多少
作者:
filet (无力中)
2019-12-28 00:59:00要生活过的愉快还是要有氧
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-12-28 18:30:00馆长:何博士我为什么爬山输老人
作者: imtaku (taku) 2019-12-28 18:57:00
他点出问题,很多中老年人没有锻炼肌力,年龄延长,恐怕生活品质不佳。另外,肌肉量不足,新陈代谢降低,吃多了会肥,吃不够会营养不良。所以,要重量训练,刺激肌肉神经系统,非常重要。每次骑长距离自行车破百公里,心情都会很好啊!还能提升工作效率
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2019-12-28 19:03:00能提升心肺跟能大幅提升心肺是两马子事,另外老人需要的肌力靠自重或几条拉力带就够了,做到深蹲硬举早就脱离生活所需,变成追求运动表现了
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2019-12-28 19:22:00有氧跟重训能达到的目的本来就不同
作者:
Moirae ( ...... )
2019-12-28 20:41:00影片讲的你就信吗?
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-12-28 22:39:00学校有学过老年人退化主要是运动终版与神经密度,而要防止退化要靠大重量、高速度来刺激神经系统,长时间低强度有氧无法,大重量肌力训练是一种方法,或是做冲刺训练也可以,但是以未运动的中老年人来说循序渐进的肌力训练可能比一开始就冲刺更安全如果喜欢以跑步为主的训练方式,建议一定要穿插冲刺等高速度训练,但是冲刺需要有基本肌力所以还是脱离不了肌力训练,只是不一定要做最大肌力,以我的教学经验只纯做长距离有氧的几乎活动度、动作控制、爆发力都极差,甚至输给一周不到2次肌力训练的
作者:
rivet (累~~~)
2019-12-29 06:06:00其实何要说明的是老人重量训练要练到什么样到门槛?总不是人生都在挑战最大重量吧?老人不是只有肌少症的问题,真的要最佳化,重训、有氧根据强度与量用天甚至季来执行有什么问题吗?还是何有信心象山可以爬的比郭董快?想想怎么说服一般人吧!
我也觉得对老人来讲爬山爬得好他们比较开心,这才是生活上真得比较用到的,说有氧,操场上也是很多老人家跑超远我也不认为生活上他们会有什么障碍问题,说到底运动就对了,着重在要重训还是要有氧很没意义你喜欢重训讨厌有氧当然觉得重训好,但有氧有很多好处是重训取代不了了你不能就忽略了阿
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 10:56:00
最近又看到一些健身粉丝团在po那种不重训老了就等著做轮椅不能动的文都觉得很好笑XD
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 12:52:00
豪可怕喔,会不会归零RRRRRRRRRRR
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-12-29 13:24:00
这么讨厌跑步也是很让人钦佩
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 13:28:00
家里几个老人从没重训过 九十几岁还是没坐过轮椅 豪扯天生神力
作者: trnet433 (谢谢你!兄弟!) 2019-12-29 14:13:00
这串讨论让我们知道逻辑思考的重要性 呵呵
作者: TellURMother (去跟你妈说) 2019-12-29 14:21:00
以结果(身材)论…我喜欢黄阿文教练的说法...
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-12-29 15:14:00只做有氧或低强度运动不保证一定坐轮椅,以前的人也没坐,但我肯定会无法跑很快跳很高搬重物,就看自己未来觉得有没需要这些能力,如果只是想悠闲生活是没差我就会希望自己老了还能打架打赢年轻人,跑比年轻人快,举比他们重
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 15:27:00
哈哈,嘿嘿嘿 hehe
健身产业要有一定程度的来抹黑有氧阿 近几年尤甚...
作者:
Rex729 (Rex)
2019-12-29 18:29:00何必抹黑 重训有氧各练一季自己体会看看不就知道
作者: acegikmp (阿超) 2019-12-29 19:46:00
要比,也是七八十岁的老人 分重训组跟有氧组来比吧会不会立基准啊?
我是觉得两个个有好处,虽然很懒得有氧,但还是偶尔会
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2019-12-30 12:16:00
刺激神经骨骼成长需要压力 重训可渐进调整 安全有效率CP值相较有氧运动为高 这是老师在表达的意思吧
作者:
hosighle (hosighle)
2019-12-30 12:26:00唉 理论与现实终究有差距 馆长跟郭董都亲身示范了
作者:
ttyycc (小卷)
2019-12-30 14:12:00印象中何对心肺能力是说重训所能强化的心肺功能已经达到健康所需,所以在有做重训的情况下不用“为了健康”练有氧何的理论大概就是:不论你喜欢什么运动,重训都能加强该运动的表现。而如果你不追求的是健康,重训效果/效率最好↑这个“不”是多余的
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2019-12-30 14:59:00这边是肌肉板,理论上只重训不有氧的应该很多,但是却能很笃定的说有氧没屁用,谁比较键盘还真不好说
作者:
uwmtsa (补刀)
2018-01-04 04:35:00他这是偷换概念吧?谁说肌力一定要进步才够用?维持也是足够维持有品质的生活啊。低强度耐力故意要讲成疲劳黑有氧无误