再分享跑完深蹲的smolov课表后的心得
年初深蹲PR是120kg，只成功过一次一下。
到十二月初的PR是135kg，一样只成功过一次一下。
等于前十一个月的PR增加了15kg，比年初时预期少的多。
约三周前开始跑smolov课表。
这次跳过第一周训练，直接从第二周开始跑。
先说结果：
PR从135kg -> 150kg，进度幅度11%。
也许还能往上冲一点，但是这个重量已经非常吃力，于是就先降子。
测完PR后，再蹲原先的PR重量135kg，现在能蹲3*3。
以两周多来说，进步幅度算很明显。
不知道为什么，这次跑课表不觉得特别累。
即使是最后一次在做最重的训练 - 125kg*3*10时，也没什么心理压力。
相较之下，之前跑卧推时，最后几组是无法成功推完的。
我猜想可能是因为卧推用到的肌群远少于深蹲的关系。
跑完后觉得smolov对于提升力量确实满有帮助。
之前练的也算辛苦勤劳，但就是经常遇到平台期，常常久久无法提升负重。
一周四练大肌群的练法虽然辛苦，但短时间高训练量能帮助习惯负重，
在一次次的增加负重后，确实能感觉到愈来愈有自信能扛的更重。
建议没试过，且遇到平台期的朋友，可以尝试看看。
以上，谢谢收看~~~
※ 引述《ggemini ( )》之铭言：
: 参考之前大大的文章，前阵子试了这套很有名的课表
: 先说一下我的背景
: 体重68kg，健龄一年半。
: 今年初的卧推PR是80kg，
: 到十月初时卧推PR是85kg
: 只成功推起过一次一下，等于这九个月的训练PR只提升5kg
: 有感于进度缓慢，在看到smolov这个课表后决定尝试一下
: 先说结果：
: PR从85kg -> 90 kg，算是勉强进步6%。
: 虽说差强人意，但也有满足我的预期，算还OK。
: 以下是过程：
: 上个月初家里组好home gym后，就开始跑课表
: 参考之前大大的课表
: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532000134.A.714.html
: 起始PR代入85kg，共计三周12练课表，
: 第二周加5kg，第三周再加2.5kg。
: 因为工作忙碌，有时候下班真的没心力再练，
: 所以第一周的第三练，第二周的第三练被我跳过了。
: 等于我中间偷懒了两次训练量。
: 整个课表最硬是最后一次训练，
: 要做(PR * 0.85 + 7.5kg) * 3 * 10组。
: 最后那六组我自己是只完成六组三下，后面四组只能做两下。
: 过程中放掉OHP、三头及硬举不练，最后一周练完后隔四天测PR。
: 当天很残念的90kg推不起来，卡在向上推peak三头要出力的地方。
: 隔了一周再试，才成功推起来，感觉最大力量是介于成功与失败之间。
: 课表过程中不会觉得特别累，有好几天练完后感觉还可以再推，不过这时我是没再继续操
: 。
: 饮食没特别控制，作息很差，经常睡眠不足。
: 最后一天的课表特别硬，最后几组即使休息时间拉长到十分钟也推不起来三下。
: 整体感觉是一个前两周相对温和，但第三周很暴力的练法。
: 因为每次训练都有明确目标，所以感觉还不错。
: 结束后力量也确实有一些成长，至少成长速度比我前几个月快多了。
: 结束后开始跑这个课表的深蹲版，
: 本周要测试PR，希望年前可以再有突破。
: 以上，感谢观看~~~