小弟我以前是个怎么吃都吃不胖的人
小时候就很像过动儿整天跑来跑去
国中就加入篮球校队 身高也因此直线上升
ㄧ个暑假的时间就长了十公分 但体重不管怎样都上不去
到前一阵子下定决心要透过重训来增重
一个礼拜练三到四天 每天都喝两份乳清蛋白
晚餐都吃椒麻鸡或烧腊之类的“不健康肉类”
但朋友都经常念我说要健身就是要吃健康的鸡胸肉之类的才有效
就这样练了快四个月体重有增加了五公斤体态也有稍微改变（手臂明显变粗、胸肌跟背肌的
线条都出来了）
但是还是有点疑惑
想请问在增重期间 如果没有特别要减脂的话是不是不一定要吃所谓的健康健身餐？
抑或是吃水煮鸡胸肉之类的更容易增重？
作者:
nerolai (nero)
2019-12-23 14:07:00随便吃的结果就是，虽然增重了，但也增加了一堆脂肪，到时要减脂很辛苦我就是苦主之一
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-12-23 14:10:00
原型食物就好，简单烹调不一定要水煮，蒸烤煎也不错，增肌重要的是总蛋白跟碳水，我也是每天三汤匙乳清
作者:
guest0079 (SpongeBob SquarePants)
2019-12-23 14:10:00嫌太瘦是可以每天鸡排珍奶麦当劳 反正年青有本钱吃垃圾食物
作者:
guest0079 (SpongeBob SquarePants)
2019-12-23 14:13:00最有效的增重就是增加脂肪啊 不然是要增加发量吗
看这情况是你无法接受随便吃 拿时间跟体态去体会更正是无法接受不能随便吃对体态不满意的时候 你愿意去改才有用
理想的健身是吃健康富有营养的食物阿你乱吃也有效那是因为椒麻鸡也是鸡肉阿但是多很多不需要的"营养"
我的话是不会太严苛 蛋白质不够就多喝乳清 煮东西除非假日不然根本浪费时间 还不如多去练一个小时多做几组
作者:
jasop (PapayA!)
2019-12-23 14:49:00看你要脂肪还是肌肉啊
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-12-23 15:09:00肉都会涨啦，看你要那一种长*
作者:
rv0918 (Lee)
2019-12-23 15:24:00脂肪对于动物来说是最有效的能量储存方式 其中蛋白质转换是最低的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-12-23 15:47:00没差吧你都不会胖了乱吃什么关系蛋白质够就好 真的太肥再减脂就好
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-23 16:32:00
都吃不胖有差腻
当然有差啊，既然要练了良好的饮食习惯也要一起建立，不是现在年轻就有本钱随便吃
作者:
w6010946 (Duduru)
2019-12-23 16:38:00第三句的观念是正确的ㄇ
长期吃水煮一点也不健康，好与坏脂肪摄取不足会长肌肉才是天方夜谭。请找营养师开菜单
作者: lohsuan 2019-12-23 16:55:00
坏脂肪还要特地去摄取？ XD
作者:
BUMAS (中年人)
2019-12-23 18:10:00所谓健康的肉跟不那么健康的肉不都是蛋白质....差的只是其他例如脂肪或是淀粉类的东西吧，例如勾芡或是油炸重点是你蛋白质吃了多少，你要增重也是要肌肉不是要肥肉
作者:
likeshit (大便般的存在)
2019-12-23 18:14:00所以不是基代内可以随意一点？
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-12-23 18:15:00主要还是看营养素的分配吧
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-12-23 18:17:00人生苦短 吃好吃满 胖了改天再减就好
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-12-23 20:09:00
吃的干净比较多只是加工低，同样热量可以吃饱吃撑，比起长期饥饿的方法好长久执行...热量不够吃什么都直接消耗掉，热量太多吃什么都会存起来，存哪种肉多就看谁抢资源的能力强，人生苦短，该吃就吃，明天练多一点或吃少一点就好
作者: JMashburn 2019-12-23 20:48:00
没有要比赛就不用吃那么辛苦 不忌口也是有人练的很巨只是脂肪多了一点
我是随缘控制XD 有家莴苣附近有健康餐我就会买 去另一家没有我就会乱吃 六日随便吃 快乐就好^^
作者: chinya51 2019-12-24 06:40:00
照镜子觉得体态ok就可以不那么节制了
作者:
Dwccc (小天)
2019-12-24 07:25:00鸡胸肉只是 蛋白含量高 油质低
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-12-24 15:06:00烧腊不健康吗？还好吧。少炸少合成肉就好
作者:
aoc7175 (机机)
2019-12-25 05:47:00别乱吃 到时候你只会花更多时间再减脂
作者:
mixcc 2019-12-29 21:00:00吃不胖其实要吃健康食物，男友跟着吃鸡胸只是分量变很多，就有突破胖到60！