各位好，
因为小弟引体向上只能做半下，
所以练背肌日，
热身完后就会开始拉，
第一组可以拉5下左右，
第二，三组 拉3下就不太行，
或者，前臂跟肩膀开始酸痛等等，
(前提都有使用橡胶拉力绳
目前170 66公斤
请问这样正常吗?
该怎么改进，才能拉的多呢?
不然常常都是想继续练，但背已经起不来了QQ
谢谢!!
要进步就先别用弹力带辅助了 跟实际的阻力方向相反引体向上阻力最大最需要肌力的地方在最底弹力带却在最底的时候帮助你最多 久了肌力进步有限
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-12-23 00:24:00弹力带用来抓感觉的,基础上还是去练下拉or澳式引体向上
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-12-23 00:33:00弹力带使用在静态动作比较有帮助就不要急 乖乖从澳式引体开始练
作者:
lumix 2019-12-23 00:54:00先拉个半年再来问
作者:
XDGC (ID说明一切)
2019-12-23 03:08:00滑轮下拉啊，可以调重量不是= =
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2019-12-23 12:01:00你每天有时间就去找地方吊著，甚至拉个几下应该很快就可以了，我一开始只能拉两下，这样做一两个月以后进步到可以一组十五下
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-23 12:18:00
正常 继续拉到力竭
我是用WG那种辅助的器材拉 不然一开始一下都拉不起来很灰心
小弟176/68 跟你重量差不多，可以拉自体4*8。一开始都没练引体，都先练滑轮下拉，后面加入引体一开始只有3*5。进步很慢，慢慢多拉就会上去了，一开始建议拉滑轮下拉练习背部出力。 加油！不用急
作者: longer100 2019-12-25 05:33:00
我也推滑轮下拉，确保抓到背出力的感觉再慢慢加重量，某一天你引体就能上去了