组间休息这个变量一直以来都是肌肥大训练中的争论点，
早期有非常多健美选手倾向组间只休息30-60秒，
因为这样的训练模式很容易带来充血的感受。
另外也由于早期Bill Kraemer发表过
‘组间休息1分钟比组间休息3分钟更能刺激生长激素分泌和睪固酮反应’的研究，
更导致许多人对这样的训练方式深信不疑。
但实际上这几年的研究显示，
训练后短暂的贺尔蒙反应与肌肥大的关联性并不高，
我们更应该关注的是训练后的肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis）提升的时间。
而Damas等人在一项研究中针对相同的受试者的两腿分别做了不同的实验，
两条腿的训练内容皆是4组大腿推举和4组膝伸展，
一腿组间休息2分钟、另一腿组间休息4分钟，
结果显示两条腿的肌肉蛋白合成提升的时间并无显著的差异。
而McKendry等人做的另一项实验中，
同样是执行4组大腿推举和4组膝伸展，强度采用75% 1RM做到力竭，
两组的组间休息时间分别为1分钟和5分钟，
休息5分钟的那组在训练4小时后的肌肉蛋白合成大约是休息1分钟的2倍，
肌肉蛋白合成效益一直到训练24小时后才无显著差异，
另外组间休息5分钟的那组细胞内的合成信号提升了4.2倍。
当然上述两个研究并没有办法绝对证实组间休息短效果差，
唯一比较能肯定的是，
如果我们的训练内容跟实验中的状态相同，
是以多关节的大腿推举搭配单关节的膝伸展动作，
并以组间休息时间短（1分钟）的情况下练到力竭，
肌肉蛋白合成的效益相较于组间休息长（5分钟）来的低。
不过我个人还是比较倾向完整的休息，
组间休息至少2分钟，
在不刻意追求充血的感受的前提下扎实的累积训练量，
以上资讯供大家参考。
作者:
Wunpus (小怪兽)
2019-12-28 12:20:0058楼我直接歪掉
作者: lunping852 (tofu) 2019-12-22 00:28:00
最近也意识到扎实累积训练量很重要，前阵子组间休息短以为自己没法负荷的重量在拉长休息时间后其实是可以做完的，训练量一下子冲上来身体都兴奋的颤抖的没完呢
作者:
iscpupu (璞)
2019-12-22 00:40:00主要问题还是总训练时间有限XD 用这个当固定值来比较呢
训练时间控制在一个半小时根本是个假议题，时间允许的话，扎扎实实冲训练量才是正解
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-12-22 00:47:00别人以为我组间都在滑手机 其实我只是在确保肌肥大的成效
请问McKendry等人做的实验中，有提及两组人马的总训练量分别是多少吗？ 因为就实际执行，75% 1rm的强度大来不及打完，不过我还是先看文献，感谢！
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-12-22 01:18:00发一篇肌肥大应该怎么有效率的练来造福我这种懒人ㄅ…
作者:
D85 (D-85)
2019-12-22 01:21:00推
我是休一分半到两分钟如果重训时间许可 修得够是最好 如果时间有限就要斟酌修多久确实力竭的话 可以休得久 累积训练量维持训练品质 没力竭的话就不要休太久 休一分钟就好
作者:
zer0319 (弱者)
2019-12-22 01:34:00休息到能稳定做完第一组次数的时间
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2019-12-22 01:43:00力竭不是本来就休息比较久吗 XD
作者:
u571530 (roger)
2019-12-22 07:21:00小肌群二头 三头 三角 这种大家也休1分多吗
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-12-22 07:27:00休1分钟可能半小时力竭当然 总量不够啊 休5分钟你能练2小时才力竭 练的总量当然较大 问题是一般人哪来这么多时间去堆高总量
作者:
CIIIO (郭+)
2019-12-22 09:21:00最近也在抓感受度 推!
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-12-22 09:26:00
推
作者:
a931386 (a931386)
2019-12-22 09:28:00推
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-12-22 10:20:00推
作者:
eq0eq (安猪)
2019-12-22 10:24:00接近完整恢复，但少那么一滴滴让能量系统刺激一下
作者:
kaiyoung (plus666)
2019-12-22 10:24:00推推
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-12-22 10:40:002小时才力竭，这句话听起来好怪，不是每一组都力竭吗。
作者:
bot178 (肥宅)
2019-12-22 11:03:00推
作者:
alloc (韭菜)
2019-12-22 11:27:00上班族没那么多时间练QQ
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-12-22 11:29:00休息时间跟强度成正比不过5分钟很久 休的时间比练的时间还长 根本是健力在练1rm用的一个动作练5sets 至少休息20分钟 加上暖身跟练的时间 你一个动作要花一小时 你一周几练才20sets ? 除非可以在健身房泡4小时以上
好奇2-3人轮流练要如何安排。甲是休3分钟，乙休1分钟，丙休5分钟，试设计三人轮流练的排法。
作者:
scott112 (scott)
2019-12-22 12:01:00我都休一分钟到两分钟半。看大小肌群 重量跟当天状况
作者:
JamesHunt (Hunt The Shunt)
2019-12-22 12:22:00据理霸台大时代要开始了吗？
作者:
Wilson0319 (电音魂electronic)
2019-12-22 13:13:00我朋友休息超久，买了一年只去三次！！！
一堆弱鸡组间休息至少五分钟，然后重量都超级轻然后就坐在那边滑手机。超棒的
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-12-22 13:45:00所以只能Home gym了
作者:
a52310 (阿布)
2019-12-22 13:49:00时间多可以考虑
小鸡群小重量我都休10秒，重点还是身体的适应性，组间、组数、次数、重量多点变化才突破舒适圈的要点
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-12-23 12:48:00我主训练90%1RM以上大重量都休息近10分钟，辅助训练也休息都3分钟，平均含热身要2.5~3小时