小弟去年8月底开始健身到12月初，今年比较忙直到11月中才开始回健身房，目前一周5练左右，今天想先询问一下胸三头菜单改善！
暖身：机器胸推 机器三头下压 大概各三组
平胸卧推（8组）
空杠20下+30公斤15下暖身后
40*12
40*12
40*10
50*8
50*8
50*8
60*3
60*3
史密斯上胸（3组）
40*12
50*6
50*3
上斜机器胸推（3组）
52*12
52*7
43*8
机器平胸推（2组）
52*6
52*10
蝴蝶机夹胸（3组）
42*15
42*15
42*15
Cable下胸（3组）
23*8
18*12
18*13
睾丸绳三头下拉（双手）
30*15
30*12
30*12
30*10
36*6
睾丸绳三头下拉（单手）
14*6（左右各2组）
哑铃放在头后面练三头的（不知道怎么形容）
23*12
23*12
23*12
上述练完大概70-80分最后都会力竭
练完隔天的反馈不错，但是有几个问题想请教
1.最近有在想平板卧推&史密斯要不要就做到50kg就好，然后把史密斯跟平胸卧推的组数都平衡到各6组，机械式的感受度很好，所以想用大重量少组数（做完卧推跟史密斯也差不多没力了）
2.60kg只能三下要不要干脆不要做，等肌力上来再加上去？但又看有些文章说，大重量小组数也是要练，有点犹豫
3.周一练完，周五要练，发现中后期会有点没了，是不是代表休息不够，那会不会建议组数降低？（目前一周胸三头练两次，也能改善下胸组数太少的问题，目前后面就力竭了）
4.之前没试过卧推，月初从空杠超抖到现在50公斤可以八下，但60kg只能3下，我想好像卡关了，请问如果持续练下去，多久没有办法60kg8下是我的问题？（大概就是练多久一定能突破8下），很怕这是我的极限QQ
手机发文排版请见谅！

感觉训练量蛮大的啊，这算新手吗xxxd

之前有请过2-3个月的教练，大概知道一些动作，不过这两年训练时间加起来才四个月，应该算新手吧xd

这菜单维持 稳定加重应该很猛

想请问e大，假设我目前60kg只能推三下，50kg能推8下，这样我应该继续最后做个60*3两组就好，还是等到50kg能12下再来尝试60kg呢？因为刺激度一定是60kg好，但同样一组60*3跟50*8的训练量差蛮多的，不知道要维持还是要调整！？另外刚刚检视菜单，上跟平胸刺激很够，但相对的后面下胸cable会有点没力，组数也有点少，这点也不知道保持现状比较好还是也要做调整，请各位赐教，谢谢！

我也是新手,之前练习也与你蛮相近，但最近稍作调整，我是把重量减轻组数平均分配，最后一个动作以弱项轻重量高次数力竭做结尾，练习时比之前轻松一些，但明显在结束后的感受更好，给你参考。

杠铃卧推组数太多~不如重量增加组数与下数减少可以第二练再用轻中重量多组多下数动作顺序也可对调互补之前的练不够

你如果是连着做 你有试过50少推一些 看60会不会比较有力?

一周做20组就好了 ，一周2练就各10组。一周三练各6组。多做对肌肉合成提受升幅度不大。另外不要做的到力竭，达到力竭前一下就好了。练肌肉是要刺激肌肉合成，不是要把自己练到累。另外不要太执著 重量

感谢大家的意见！