[问题] 请教肌肥大训练 zzzz20416 PTT批踢踢实业坊

楼主: zzzz20416 (ä¸ä¸å† å† ) 2019-12-21 17:48:51

最近在练一个月的肌肥大训练
重训菜单是胸+三头>腿>背+二头>肩膀
卧推，推60kg x4
到下一次休息完的隔天下个循环明明重量推的跟第一次一样但会觉得特别重
举例：目前卧推，推60kg x4
但第二次的60x4觉得比上一周推的还重的感觉
请问有人会这样吗？

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-12-21 17:58:00

可能是疲劳累积，还没完全恢复，所以要抓自己的MRV

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2019-12-21 18:10:00

肩膀练完隔天握推当然会这样

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2019-12-21 20:55:00

神经疲劳没睡好or吃也有关系

作者: XDGC (ID说明一切) 2019-12-21 21:11:00

x4叫肌肥大？长姿势ㄌ

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2019-12-21 21:18:00

肌肥大不是应该8-12下吗？4下是练健力？

作者: ernielwl (ernielwl) 2019-12-21 21:50:00

还能完成但感觉力不从心是正常疲劳累积的现象等到无法维持相同训练强度就表示恢复不够了如同1F所说要去抓自己MRV,之后采渐进式的超负荷并且做deload,...然后肌肥大跟练高强度4下不冲突,是看总训练量

作者: iscpupu (璞) 2019-12-22 00:13:00

休息不够R

楼主: zzzz20416 (ä¸ä¸å† å† ) 2019-12-22 02:31:00

了解了感谢各位

作者: Wilson0319 (电音魂electronic) 2019-12-22 17:21:00

休息不够不然把腿和肩的日子对调试试看

作者: Dwccc (小天) 2019-12-22 19:37:00

4下同体力下训练量一定比较低阿

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