今天重训时,隔壁的教练在和一名新学员聊天
其中一段话
"健身完不要有氧,这样前面会白练"
解释了很多,不过都没听清楚
但是那一段话 有重复一两次
所以没听错
想请问是不是有什么理由还是其他原因
最近有想要降体脂
一直每周三次
健身80min左右 接着有氧1hr
持续两三周了
有时候会额外排一天来有氧 90min
另外想问如果想要体脂降快一些
是不是休息日 尽量有氧
另外我的高蛋白都是有氧完回到家才喝
因为健身房的水都是温的
如果带过去健身房喝,会不会吸收效益不好?
还是其实没差 健身完马上喝比较重要
谢谢各位巨巨~

健身完还有力气有氧一小= = 我羡慕

记得是重训是肌肉合成讯号有氧是分解讯号，重训接长时间有氧两者效益会冲突，而运动时间拉长可能会分泌过多皮质醇影响你的成效然后喝蛋白温度没差 时间也没差，其实你爽方便就好

同楼上，通常建议重训有氧不要同一天做，要同天做也建议隔几个小时

有氧太久会降低肌肉合成，不要超过连续20分钟，或采取间歇有氧。蛋白质 只要有达到日量就可以 哪时候吃影响不大

我都重训完都接着有氧踩滑步机25分 持续好一阵子了难怪肌肉量不怎么增加身高176/77体脂肪 18 骨骼肌36.1一个月后176/75体脂肪15骨骼肌36.5都是重训后接有氧25m 每天蛋白都有吃超过我若想增加肉量是不是重训完直接回家就好？

这次推文好强，跟文献一样。你可以每天早上间歇十几分钟，晚上回来阻训。这样心肺也是能达到建议量减脂时间要拉长，改一周三次每次三十分钟以上。练心肺对健康帮助远大于其他，为了肌肥大而不练是因噎废食。应该去做的是如何二者兼顾179/83.5/8.5% 我巴哈小屋有放inbody

http://i.imgur.com/F6No4uX.jpg因为有氧无氧两边对肌肉合成的身体反应不一样，故一般才建议无氧有氧要同一天做，无氧后六小时才做有氧，或隔天做。

不用担心 你无氧有氧强度都没很强根本没什么差

jeffry是少了一个“不”字吗，不要同一天做？

我也有这疑问，我教练都会叫我重训完继续做有氧有问过他，他跟我我不用担心这个XD,也是因为强度不高的原因吗*跟我说

间隔六小时身体比较不会错乱

直接去看兆佑影片

一般人，影响太小

职业选手才需要担心吧

老实说 除非本业是健身相关 谁有闲一天把重训有氧分两个时段做 一般人能稳定维持运动习惯就很不容易了

没有白练这回事啦 有动就有差

可怜 还有空担心这个

我重训一小时完有氧一小时，效果很好阿，减脂增肌都顾到体重不变，到底在怕什么。

非选手强度，看小柯建议是重训完低强度有氧20分钟

看了推文后那我就继续保持重训后接25分有氧的习惯囉

一开始有试过 但有氧根本撑不住 现在都隔天才会去WG上有氧了

重训完都腿软了，根本没办法做有氧...除非做不够操吧

我胸背日都会在训练后跑个三千，时间都差不多17.8分左右，有时候也会想这样会不会影响肌肉成长？

有人贴了，就那张图，生理学研究。但是你不是选手或者是特别目的我觉得你就多动吧没什么差不要太累就好

你可以提高重训强度 控制在60内然后 有氧改成20分钟hiit减脂效果就很好了

健身80分还可以再有氧一小时..强...

很奇怪无法重训完做有氧就只会检讨别人不够操，怎么不怀疑自己意志不够坚强。有氧当然是咬牙撑，而且要心率够高才有效。

很多练健身的通病就明明不是职业选手，却很爱在小地方比职业的还计较..

重训强度不够强 当然可以再有氧一小时 不是废话吗认真练完都快累死了 哪有力气去有氧

有氧靠意志，很累，一小时闪过很多次放弃的念头，是你没意志想放弃，练腿我是真的就无法靠意志了

看你的目标是什么，我减脂时重训做很快，45-50分内搞定，然后有氧40分钟，早上起来也会空腹40分钟 减脂备赛期就是以有氧为主，重训部分有动就有训练量，不太需要管训练强度，肌肉有充血感即可 重量大概就好，您参考

练完可以有氧一个小时真心强

怎么可能没力气有氧 笑死人 你怎么有力气走回家？就是懒而已 别说自己练到没力气有氧 弱者

楼上也太呛了 每个人对有心 全力练重训的定义 本来就不同@@

重训完有氧其实对减脂很有帮助 之前我要开始减脂 我world gym的教练也是建议我这样 效果会更好 而且肌肉其实没这么容易掉拉

我都练完接飞轮课 一样有在增肌 飞轮课想中途走也很丢脸意志力问题

也可以上网看看同步训练的论文