小弟是刚接触健身一个半月的新手
先附上近期的inbody↓
https://i.imgur.com/uSlvRW8.jpg
最近遇到了一些训练上的瓶颈 希望版上巨巨能够帮忙解惑
由于本身是从未接触过重训的完全新手 前3周听从业务与教练的建议 每次训练时尽量全
身肌群都练到
目标：
希望体重差不多的情况下(75kg) 体脂能够大幅降低
训练规划：
频率：1.5h/次， 5~7d/week
除腿部完全没练外 其余动作皆8～12下 3～5组 (主要使用健工新手循环区) 有氧几乎没
做
这三周的成果让我非常满意 体脂掉了3%左右 体重却依旧维持在75
但最近的三周却感到非常挫折 在第4周状态没有变化的情况下决定加入一周4天(50min/次
)的飞轮课 重训时间缩短为1h
但体脂非但没有变化 体重些微下降
即便依旧每周辛苦训练5天以上 重训时的重量也没有进步 体态几乎与三周前无异
饮食：
与一般人没有太大差异 这6周也几乎没有变化
早餐：便利商店的三明治*2 or 炸鸡饭团*2 + 鲜奶茶
中餐：自己准备 干煎鸡腿排1~2片 大量蔬菜 白饭(1米杯)
点心: 3条布朗尼or全联巧克力布朗尼蛋糕半个or老鹰红豆铜锣烧3个
https://i.imgur.com/R8915xw.jpg
晚餐：鱿鱼羹+猪肉盖饭
https://i.imgur.com/CnsBLuc.jpg
宵夜(运动后): 馆长鸡胸肉1片+一大杯现打蔬果汁
我的疑惑：
由于上半身的体态仍旧非常单薄 即便完全没练腿 近期的inbody也显示腿部肌肉量高于上
半身许多
请问这样是否仍需训练腿部 不能专注于先提升上半身呢？
目前的状态下 上飞轮课的频率是否过高 应该如何调整重训与有氧的比重？
如果以想达到个人的目标来说(增肌与减脂皆需要)
每日的训练规划是否该重新安排？饮食上是否得做出一点调整呢?
麻烦板上各位巨巨帮忙解惑 谢谢!
作者: lohsuan 2019-12-18 20:24:00
我只觉得不要每过三个礼拜就想看到什么显著的成长这东西靠时间累积的 不要想用冲的 增肌减脂还是重量都是
作者:
h132482 (玻璃)
2019-12-18 20:49:00这身型应该很单薄 我肌肉体脂肪跟你一样 但我只有176XD
作者: dianwei6599 2019-12-18 20:57:00
练全身你接下来要练哪...还有就是饮食有点...
你要不要算一下你吃进去的热量？只有3周想看出什么成果？为什么不练腿？
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2019-12-18 21:10:00这个教练很有问题，不管是课表还是饮食一周练5-7次 还没有时间练腿？
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2019-12-18 21:12:00健身不练腿
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2019-12-18 21:13:00早晚会阳痿
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2019-12-18 21:14:00如果一周五天以上，还是分部位看能不能双循环就好，每天都全身不是累死肌肉没办法好好生长就是强度不够。因为前面蜜月期，有成果是正常。但是错误的训练方式跟饮食很快就会让你卡关
作者:
hosighle (hosighle)
2019-12-18 21:19:00你的饮食选择要再修正 去参考一下有营养师背景的yt
作者:
Jk0304 (Ceo)
2019-12-18 21:30:00你的点心==
作者:
ange09 (玖)
2019-12-18 21:34:00不练腿还敢吃这么多淀粉啊
作者:
haXD (拎北拍到丁-滚滚)
2019-12-18 21:45:00..看到点心我还以为在反串..
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2019-12-18 21:47:00补个点...一般人应该没在每天吃点心的
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2019-12-18 21:53:00哪一个天才教你一次练全身的加上你那个饮食 你没有在算热量跟蛋白质吧更不用说才练六周 是要什么成果 半年再来讲
作者:
loveloli (loveloli)
2019-12-18 22:12:00新手练全身，让肌肉适应避免受伤跟增加神经连结没什么不对吧？只是六周后开始要分部位训练会比较合适，课表版上找，另外饮食也要改变，网络很多资料可以找找
作者: JMashburn 2019-12-18 22:36:00
一个礼拜至少练五次 说没时间练腿 骗谁啊
作者:
d86249 (金羊)
2019-12-18 22:56:00健身不练腿 就像练拳不练功到老一场空
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-12-18 23:47:00饮食太扯了 点心拿掉 宵夜拿掉受不了就喝乳清 比你吃那些垃圾食物好多了
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-12-18 23:50:00看来看去 也只有午餐比较ok...一米杯量也要注意..
作者:
shenwei (恁姐仔住市内)
2019-12-19 00:03:00前几周练全身没啥不对吧？ 建立肌肉神经连结还有学习抓感受度，之后再拆开练即可，建议腿一周至少还是要排一天。
请问shenwei大 飞轮课的比重应该要如何调整呢？
训练强度够 不飞轮也无所谓 是我就不上飞轮了 时间拿来练习多关节动作 然后饮食真的优先改 不要想用训练逃避很烂的饮食习惯整串看下来你一直纠结在调整训练内容
作者: midsummer777 (noname) 2019-12-19 00:31:00
你可以去了解一下健身练腿的目的..
作者:
hangar (键盘狗)
2019-12-19 00:59:00体重都过轻了一堆人说他吃太多? 要是训练强度够这样还算少的咧 没有热量盈余要怎么长肌肉 顶多把部分食物改原型一点 份量根本没问题已经偏瘦还要靠降低体脂来改善体态是本末倒置 多吃多练增个十公斤再来考虑体脂吧 但如果你追求纤细的体态那就算了
谢谢建议 不过我虽然体重偏轻 现在体脂仍有14~15....原先幻想能同时增肌减脂
建议先了解一下人体肌肉分布，下半身高于上半身是很正常的....
作者: lohsuan 2019-12-19 07:57:00
体脂14~15怎么了 到底想要多低
不找教练自己在那边乱想乱试，观念又整个不对。上网抓药不如找好教练问吧，训练饮食都要调整
作者:
wegblon (恢恢)
2019-12-19 09:39:00一个半月而已 还有得农 吃的也该改
其实这样的饮食跟一般人差不多吧QQ?必须忍痛将甜食再减量1/3><?
作者: lohsuan 2019-12-19 15:04:00
哪里的一般人每天吃三个铜锣烧的…
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2019-12-19 15:13:00一次练全身比较适合一周一两练的人，是不得已的课表排法，一周可以四五练可以去看盖伊最新影片，对新手有非常大的帮助，另外甜食尽量少一点，饮食内容才是减脂重点，甜食大部分只是没用的热量，营养成分又低，能少吃就少吃吧！
作者:
aa789 (aa789)
2019-12-20 22:45:00你一天的点心大概是我一个月的点心量