小弟是刚接触健身一个半月的新手
先附上近期的inbody↓
https://i.imgur.com/uSlvRW8.jpg
最近遇到了一些训练上的瓶颈 希望版上巨巨能够帮忙解惑
由于本身是从未接触过重训的完全新手 前3周听从业务与教练的建议 每次训练时尽量全
身肌群都练到
目标：
希望体重差不多的情况下(75kg) 体脂能够大幅降低
训练规划：
频率：1.5h/次， 5~7d/week
除腿部完全没练外 其余动作皆8～12下 3～5组 (主要使用健工新手循环区) 有氧几乎没
做
这三周的成果让我非常满意 体脂掉了3%左右 体重却依旧维持在75
但最近的三周却感到非常挫折 在第4周状态没有变化的情况下决定加入一周4天(50min/次
)的飞轮课 重训时间缩短为1h
但体脂非但没有变化 体重些微下降
即便依旧每周辛苦训练5天以上 重训时的重量也没有进步 体态几乎与三周前无异
饮食：
与一般人没有太大差异 这6周也几乎没有变化
早餐：便利商店的三明治*2 or 炸鸡饭团*2 + 鲜奶茶
中餐：自己准备 干煎鸡腿排1~2片 大量蔬菜 白饭(1米杯)
点心: 3条布朗尼or全联巧克力布朗尼蛋糕半个or老鹰红豆铜锣烧3个
https://i.imgur.com/R8915xw.jpg
晚餐：鱿鱼羹+猪肉盖饭
https://i.imgur.com/CnsBLuc.jpg
宵夜(运动后): 馆长鸡胸肉1片+一大杯现打蔬果汁
我的疑惑：
由于上半身的体态仍旧非常单薄 即便完全没练腿 近期的inbody也显示腿部肌肉量高于上
半身许多
请问这样是否仍需训练腿部 不能专注于先提升上半身呢？
目前的状态下 上飞轮课的频率是否过高 应该如何调整重训与有氧的比重？
如果以想达到个人的目标来说(增肌与减脂皆需要)
每日的训练规划是否该重新安排？饮食上是否得做出一点调整呢?
麻烦板上各位巨巨帮忙解惑 谢谢!