先附上小弟刚量的inbody
https://i.imgur.com/hgC3jH5.jpg
一年前测的忘了拍可恶，只记得体脂肪降了12%
小弟现在遇到几个问题想请教各位巨巨
现在任何的训练我几乎重量是卡住了...
胸的哑铃平推 停在65磅五下
肩推也卡在45磅 十下
深蹲卡在120一下
这是正常的吗？是我太在意重量吗
另外三项我只有在练深蹲 其他都几乎没在练
有必要加进来后面的训练吗
另外我现在也卡在不知道该增肌还是减脂
感觉身体有线条都就是差一点
平常都不拍照找不到半张 不知道这张行不行
https://i.imgur.com/Mr7hqrx.jpg

大家对在健身房公开区域脱了开始posing的接受度怎样?

会问这一定没看过热狗王的影片 XD

觉得不做器材的话想脱就脱，脱了还上去做就母汤

训练菜单？每天吃多少蛋白质？

我的重量跟你一样 但我170/72 你有练辅助项吗？这样的肌肉量不会是这样的成绩吧～

啊...你什么颜色不用偏要用这个颜色= =

这样有178/80…？

先问...平胸握推是各一手哑铃65磅?深蹲 55KG 1RM ? 你是不是作息很乱==稍微讲一个 向心末端暂停几秒钟再离心试试看不好意思是离心末端暂停 打反了同样的组数重量 离心放慢 向心加快 休息间隔也可以间隔缩短

回楼上胸推是65磅没错 深蹲120kg没讲单位抱歉我的胸训练菜单 哑铃上、平胸x8-各4组机器胸推12-一组 夹胸12x4 cable夹胸12x4接着三头 大概是这样蛋白质的话都大概80-100

在意重量就去跑肌力课表

蛋白质吃两倍体重吧，还有组数再多做一点；你健身一年了应该顶峰收缩都能做好，训练量加上去成长会比较快

inbody数据 跟身形好像不太符合耶。脂肪看起来20%练5下，还不如15下的重量。训练量高 比重量 重要总组数控制在15~19之间，不含练习组，不要过度训练，休息时才是肌肉恩成长的时间。

骨骼肌还不错呀