安安
最近想给自己设计一套简便的健身食谱
希望能够三餐吃
目前的计划是将以下这些食材随意搭配
蛋+鸡胸肉+地瓜+光泉特浓豆浆+绿色蔬菜任一项+香蕉
就我看一些健身影片
好像大多人都不脱离这个范围
只要将一天所需的蛋白质、碳水、脂肪三种营养素吃够就好
只是我用豆浆代替乳清当成额外蛋白质来源
用地瓜代替米饭当成碳水来源
然后花椰菜有菜虫处理比较麻烦，还在找其他蔬菜代替
想请问健身前辈们，食谱哪边需要改进
然后看一些人都会买蓝莓来吃，似乎有抗氧化功效
但我可能不会常吃
有推荐别种食物代替吗
还是说蓝莓及花椰菜有它的独特性不好被其他食物取代呢
另外也请各位分享自己的健身食谱给我参考
谢谢

健身是长期的，你不可能靠一套食谱一直用，迟早会吃腻，你要知道健身者为什么要这样吃，知道后，你就可以创造出各种食谱。 只要知道原理，就算吃珍奶喝鸡排，也是可以当当健身餐的。

最好的健身餐，就是你有办法吃一辈子的餐就是了

要健康，5色蔬果，并尽量挑叶菜类。 但别想用波蜜果菜汁来替带啊。

楼下会说一匙乳清比较快

餐跟餐之间 一匙乳清确实比较快 但是我一天吃五六餐喔

一匙乳清....不是，我觉得豆类也很棒，我都定期混不同的豆类在糙米里面煮，补蛋白也增加变化

超爱吃毛豆(非辣味调味

绿色花椰菜的价值高在哪 你google就知了想取代它 可以 花更多的成本 就这样

冷冻花椰菜和冷冻蓝莓备餐真的超级方便啊

健康餐给他买下去~~~80~120

甜椒 菇菇 豆腐 南瓜 毛豆

胖老爹啦 健身yt都一堆拍食谱的

现在不是蓝莓产季 在哪个国家就研究在地食材的营养吧没人规定健身只能吃这些食物

毛豆,荷兰豆,市场那个便宜就买那种...

家里煮什么吃什么 青菜都看老人家准备什么 水果也是 量自己抓就好 炒的太油就过一次水自己准备大概也是青花菜 不过我很喜欢青花菜

要吃动物蛋白是哪来的迷思，没看到外国的Vegan巨巨吗

糙米麦片冷冻蓝莓 花椰菜冷冻毛豆 真空牛排

想吃什么就吃什么 有时候懒得煮菜就切半个洋葱进去当纤维

不是要吃动物蛋白才能补足身体没制造的那部份吗，有点忘了

蛋白质 这里有稍微说明 细节可能还要查https://youtu.be/Pce6EYwg-E4

豆浆里面有很多碳水

吃到最后看到食物能大概知道热量跟组成XD

绿花椰要吃趁冬天吃 便宜又大碗