各位巨巨与翘臀大家好～
我从8月份开始接触重训。目的是想要减肥+希望自己的活动力、肌力可以变更好。
那因为还是不太会自己排课表，总觉得有点不安。
所以想问问看是不是有哪里做错或是需要加强的地方。
之前都没有在纪录，也算是乱做。（因为有时没器材我就换做别的。并且一直换部位
最近因为觉得一周四练比较符合自己的生活习惯。
看一些影片以及爬文后选择上半身、下半身分开的方式。
并且也开始纪录重量做多少了。
食物方面。会自己做，但是也知道自己很难克制嘴馋之类的所以成效不章。
但没关系我想先培养运动习惯。
我的问题是：
1：我觉得我做太少+没什么进步？
但有教练说我做太多又吃太少淀粉，还一直想加重量，这样会变成健力而非健美。
（但我觉得还好？不是说女生根本很难练，所以我就很安心的练了。
况且连脂肪都还这么顽固的状况应该不用担心这些吧？）
2：看其他人的课表比较多不同的方式去锻炼别的肌群。但我比较少锻炼这部份。
例如臀推、二头弯举、肩膀的飞鸟动作、腹部核心之类的。我都没做。
这样可以吗…？
3：有训练的日子是全部都要做一遍吗？没力怎么办？
（例如：我做了握推感觉已经没力了，可是上胸跟夹胸还没做，要继续做吗？）
以上这些问题，因为不是很懂，所以想请问该怎么调整？
以下是我的课表：（前面做一组的都是热身用的意思）。
然后运动时间大概就是一～一个半小时。
（不含热身与放松（热身做很随便（放松回家做（或不做
星期一，星期四：
上半身。
杠铃硬举：40*12*1，50*12*4（做不起来或是握力消失后就会变成8下）。
杠铃相扑硬举：40*12*4。
卧推：20*12*1，30*12*4（做不起来或是握力消失后就会变成8下，休息变久）。
以前还会做上胸跟夹胸，可是机器坏掉之后我不会用别的器材做就停了。
阔背下拉：
插槽调到重量5*12*4。（做不起来或是握力消失后就会变成8下）。
cable窄握把划船：同上重量。
然后我也很好奇做宽的跟做窄的差别是…？
因为做窄的我觉得比较舒服，宽的有点不知道到底要往胸口拉还是肚子拉。
星期二，星期五：
下半身。
杠铃深蹲：20*12*1，30*12*4。（做不起来或是握力消失后就会变成8下）。
因为膝盖会痛，所以一直不敢加重量。
加上有一次我蹲下去时膝盖痛，就想研究膝盖痛到底是因为我太前倾导致还是怎样。
因为改变重心，就带着杠往后倒了。
很抱歉我做出这种三宝行为。
也因此现在又有点不敢全蹲。
壶铃分腿蹲：8（双手共16）*12*4。太痛苦了所以很难作到5组。
（试过保加利亚更痛苦就还是先回到普通分腿蹲了。）
腿推机：25（双边共50）*12*4。
壶铃肩推：8（只拿一个）*12*4。
壶铃农夫走路：16（有双手的话就32）。没特别想几趟就单手几趟，然后双手几趟。
因为我意外的有点喜欢这个。
星期三、六、日休息。也可以多一天再去运动。
但就不知道要多做哪些了…？
谢谢麻烦大家了，大感谢～