: 所以想问板上的大神们，提升爆发力一定压大重量吗？
你的问题应该是，想要跳的高(灌篮) 一定压大重量吗?
答:不一定，甚至不需要
直接讲结论，想要提高跳跃的高度，以最有效的程度来排序训练方法
1. 肌肉的协调性及该专项运动的跳跃技巧
> 2. 增强式训练 > 3.爆发力训练 > 4.力量训练(大重量)
运动中的跳跃可分为两种，双脚原地起跳 与有助跑的跳跃
如果只看原地起跳的高度，负重深蹲跳是最好的训练。
但是原地起跳的高度不代表有助跑的跳跃高度，
因为助跑的跳跃需要在起跳的一瞬间，透过各种技巧把水平的动量转换成向下的动量
再借由地板的反作用力跳起来。
肌力不代表跳跃能力，例如跳高。跳高选手的身形都偏瘦，脚都偏细，没啥肌肉，
但是他们都可以跳很高。
在跳高三动作中最重要的就是助跑，跳高选手是借由好的助跑来帮助自己跳高
而不是靠自己的肌力。
再例如体操选手，普遍上半身很壮，但是下肢相对偏瘦，因为体操的起跳也不是
靠自己的肌力，而是借由各种动作(后手翻，侧翻内转)将水平的动量转换成向下的力量
再借由弹性地板的反作用力起跳。
篮球的上篮或灌篮也是类似的机转。
这篇有一个讲训练弹跳力非常好的影片:
https://www.youtube.com/watch?v=eG40E90DekU&t=318s
其实NBA选手根本是不做任何三项动作的，他们所有的训练都强调符合
自己专项的功能性
我觉得为了弹跳力去做大重量的深蹲和硬举其实是错误的
因为你需要的是水平助跑然后起跳的能力，这类型的跳跃偏向单脚发力为主
并且强调转换水平动量到垂直动量的技巧。
错误的地方在于健力三项都是双脚的运动，缺乏单脚的训练
长久下来，身体会适应大重量的蹲举而产生举重或健力专项的适应
最大的问题就是会因此弱化单脚起跳的能力。
双脚深蹲，臀推，或硬举都练不到臀中肌，长久大重量训练的后果就是
臀中肌和髋稳定肌群相对其他下肢肌群偏弱，然后当你需要去做单脚的爆发力动作时，
臀中肌无法出力，造成整个动力炼的变形，改用其他肌群代偿
上述影片中有一段画面是健力选手去做冲刺跑，你会看到他们失去了单脚跳跃的能力
跑起来的感觉像鸭子划水，滞空时间不足
又例如大家都认为上搏是练爆发力最好的举重运动
但Michael Boyel 或是影片中都提到，如果是要练爆发力，
我们会只做悬垂式上搏，而不会做到硬举那一段，因为硬举对训练爆发力没有帮助
在追求效率的前提下，我们要舍弃没必要的训练
再来就爆发力训练而言，速度大于重量。
双脚原地起跳的瞬间，双脚约承受身体6~8倍体重
跳高选手的起跳的瞬间，单脚大约承受八倍体重。
体操选手在地板起跳的瞬间，双脚承受大约10~16倍的体重
这根本不是杠铃运动可以做到的重量。
power=速度*肌力
比较有效率方法是去练速度，让身体去适应
在做爆发力或是增强式运动 身体都不应该负担大重量
你额外负担的重量都要再乘上6~10倍才是身体真正承受的力
回到原po的问题，你应该是要到篮球场针对助跑起跳做练习，
而且在训练中要加入单脚的训练
而不是一直做深蹲硬举，就训练的效益而言，还有上述其他三种更有效的训练
至于最有效的跳跃训练到底是啥，需要针对该专项运动去设计
我不是练篮球的，我也不知道。这需要问专业的篮球运动员
我只知道坊间的大部分跳跃训练都不够符合专项性