[问题] 5/3/1训练法 maxinn PTT批踢踢实业坊

楼主: maxinn (maxinn) 2019-12-13 01:17:09

请问5/3/1 训练法一周练三天三天中间都要隔一天休息日吗
因为我只有休假六日一二才有空去健身房
这样跑课表会有一二是接在一起没休息的
目前是以推拉腿下去排三天但一个主要肌群休息快一个礼拜怕效果不好

作者: ap926044 (法号失智) 2019-12-13 01:58:00

不要把背腿连着就好吧

作者: skykenny611 (阿透) 2019-12-13 03:46:00

你345连三休还不够吗

作者: a931386 (a931386) 2019-12-13 10:30:00

四天改上下本身二循环加上531这四天主项加杠铃肩推在胸日前面主胸副背(卧推)，主背副胸(硬举)主肩副腿(肩推)，主腿副肩(深蹲)之前我跑过一天都差不多1.5H因为主项531大重量要休3-5分上面我打错了，是肩推排在腿前面

作者: gloomywind (看开了，就好过了) 2019-12-13 11:52:00

5/3/1当初设计是一周四练啦...硬要改三练会有点难执行

作者: jrssmy (jrssmy) 2019-12-13 12:50:00

我跑主肩副背、主硬举副腿、主胸副背、主腿副硬举这样也是上下上下

作者: se2422 (库柏) 2019-12-13 13:30:00

我把肩推那一天跟深蹲合在一起一周三练而已

作者: Hemer (怎么有三只脚) 2019-12-13 14:02:00

效果好不好施主您先跑个8周12周心里自然有底

楼主: maxinn (maxinn) 2019-12-13 20:56:00

感谢各位我会先试试看的

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