1. PTT
  2. MuscleBeach

[问题] 请教硬举的训练必要

楼主: NANACE (薰王)   2019-12-12 09:49:26
必须先说
在下有退化性关节炎
第五腰椎间隙过窄
趴睡五分钟以及慢跑500m以上都会腰痛
但最近重训近两个月
核心多少有练起来
腰的疼痛频率减缓非常多~
====以下硬举问题====
因为众多重训菜单都有硬举
我自己最近也把硬举放入菜单
但说真的硬举练到的部位
体感上跟深蹲太像
而且硬举就算姿势标准
吃到腰椎的负担不少
https://i.imgur.com/CGGdYth.jpg
做完后下背都会紧绷酸痛
所以想问问硬举如果拿掉
可以用其他动作取代吗？
作者: wastedoor (wastedoor)   2019-12-12 10:08:00
我也是下背会不舒服所以改用器械练
作者: jeffrypt (您还是说中文吧！)   2019-12-12 10:11:00
改其他动作练就好，不用一定要硬举
作者: acegikmp (阿超)   2019-12-12 10:39:00
没必要 掰晡
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克)   2019-12-12 10:54:00
桥式
作者: luandy2 (andy4421)   2019-12-12 10:54:00
其实蛮不一样的，而且动作看起来没问题只是你自己觉得，才刚练习而已重量应该很轻还会下背酸痛先撇除你腰椎问题的可能性我猜你可能不知道怎么巩固核心，拉紧slack等等..当然硬举不是必要，想练又怕受伤就找个好教练
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克)   2019-12-12 10:55:00
注意不要趴在地板或是用罗马椅练背伸展 对腰的压力很大
作者: jayin07 ( ⊙o⊙)   2019-12-12 11:11:00
做短程的
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-12-12 12:09:00
可以改用六角杠深蹲对竖脊肌的肌电活性比硬举大
作者: qazws08 ([戏言])   2019-12-12 12:28:00
罗马椅
作者: imsphzzz (大法师)   2019-12-12 12:44:00
用六角杠
作者: armageddonwa (阿通伯)   2019-12-12 12:56:00
硬举可练到身体90%以上肌群，对于身体后侧形成更有助益，深蹲对于核心有帮助，但效果不会比硬举大直硬或RDL对于下背训练更是卓越，但离心收缩很重要一些传硬可以拉三百的却没啥阔背肌，因为纯粹练向心硬举蹲太深，就会跟深蹲很向，基本要高臀小腿别太弯六角杠针对髋关节活动度不佳者很适用，但动作不正确会很容易用六角杠硬举，却变深蹲。
作者: Spartan117 (士官长)   2019-12-12 15:54:00
你做错了
作者: ange09 (玖)   2019-12-12 16:32:00
六角杠～～～
作者: z01170117 (shiki)   2019-12-12 16:44:00
有什么动作是非得不做的
作者: BoyceChu (Boyce)   2019-12-12 18:04:00
臀位的高低会影响下背吃多吃少，网红盖伊有讲解
作者: winiel559 (大汉天威)   2019-12-12 18:39:00
不必要
作者: yenkuass (YK林)   2019-12-12 19:21:00
借串问 六角杠硬举对下背负担较小 那跟传统杠铃硬举相比对于上背的训练是一样的还是会差一些？
作者: stuchan (不要给我大蕃薯!!)   2019-12-12 21:55:00
六角杠硬举做起来跟深蹲有八成像
作者: TllDA (踢打)   2019-12-12 22:55:00
我也是腰椎间隙过窄 复健师是说要多运动 不可以长时间休息
作者: x565x (把握当下)   2019-12-12 22:58:00
六角杠没有硬举只有深蹲
作者: brian791213 (~风~)   2019-12-12 23:14:00
相扑硬举吃到比较少背部！可以试试看？
作者: Endranoe (Endranoe)   2019-12-12 23:16:00
sumo
作者: yenkuass (YK林)   2019-12-13 01:59:00
还在六角杠深蹲 相扑硬举还比六角杠更接近深蹲 如果sumo是硬举 六角杠就更是硬举
作者: kuloda (kuloda)   2019-12-13 06:45:00
六角杠要做成偏硬举还是深蹲都做得到啦主要是臀位高低还有髋膝驱动比例
作者: qwsa2921 (风云)   2019-12-13 09:48:00
会用核心多少也会下背酸 因为出力下背会等长收缩
作者: faust015 (豆腐筋肉人)   2019-12-13 10:55:00
如果你此生都不会有机会从地板上拿重物起来 确实没必要
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2019-12-13 11:12:00
单脚RDL也很赞 不过难度高
作者: sumton (CHCH)   2019-12-13 12:17:00
如果你硬举跟深蹲感觉很像，那你其中一个动作一定有问题。至于硬举吃下背这个千古话题我就不想提了，只能说腰会酸一定有问题
作者: soulboy330 (soulboy)   2019-12-13 12:25:00
以力矩来看 传统硬举大于六角杠大于相扑 但麦克菠萝一说六角杠硬举比较像深蹲
作者: x565x (把握当下)   2019-12-13 12:25:00
六角杠没有硬举是名词定义问题 我要表达的是用六角杠练腿后没效率之所以会有这问题在于使用六角杠你的起始重心就在支撑底面内 而你需要移动重心才好驱动腿后肌群
作者: bxxl (bool)   2019-12-13 12:53:00
六角杠你可以选择做得比较像硬举还是深蹲,大致介于两者如果你的预备姿势就是把腿后拉紧,那就会像硬举
作者: acegikmp (阿超)   2019-12-13 13:01:00
即使要从地上搬东西 也没必要 懂?
作者: creaton (Mr.艾尔默)   2019-12-13 20:08:00
呃 硬举不会吃到下背 动作一定有错
作者: neverdie1996 (buckybarnes9)   2019-12-14 04:38:00
硬举是好的选修 但选修代表你不是非得选择它
作者: wengcony115 (MarcusDong)   2019-12-14 07:18:00
六角杠硬举跟六角杠深蹲完全不一样好吗 是在误导什么
作者: sumton (CHCH)   2019-12-14 12:18:00
楼上，这个很多人分不出来的，别7别7
作者: x565x (把握当下)   2019-12-14 14:37:00
来 请解释差在那 这么气显然有点料 愿闻其详
作者: n187997940 (香肠脚好吃)   2019-12-14 17:49:00
既然这么会就讲清楚一点啊，别在那边酸
作者: jimmy9478 (Jimmy 4ni)   2019-12-14 21:22:00
把髋铰链练好
作者: dulamo (潜水人plus)   2019-12-15 07:43:00
没有必要的训练，只有需要的训练
作者: faust015 (豆腐筋肉人)   2019-12-15 13:48:00
硬举就只是考验本体核心在低姿势时能否不被瓦解的前提下锻炼将重物安全拿起的能力 重不重要可以自己判断
作者: Moirae ( ...... )   2019-12-16 04:49:00
要拿东西明明就该用蹲举的技巧。 还有六角杠连直腿硬举都能做了，本来就是可以蹲举也可以硬举的器材，哑铃、壶铃也是一样道理。
作者: Dwccc (小天)   2019-12-18 07:32:00
用机械练就好了 又不是要比赛
继续阅读
[讨论] 看到别人占深蹲架做不需要深蹲架的动作??macaron5566[问题] 拉力带会影响训练效果吗ss8901234[情报] Myprotein全站52折，满2500元免运费s84629[征求]MYP分离乳清巧克力花生酱2.5kg交换(高雄)new3358[心得] 桃园超核心新馆参观心得fa253laRe: [问题] 落枕导致肩膀及上背酸痛toxintoxin[闲聊] 杠片夹手JRBillnm[闲聊] 关于壶铃_没那么简单asspipi[转让] MYP英式奶茶5kg一包(已让出)lixiaolong[征求] 台北麟光站体育客征伴jo3m4j6

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com