大家好:
由于小弟是个长期跑马拉松的资深乡民,
今年开始上健身房重训训练间歇根核心,
最近开始挑战自己的路跑成绩,
最近发现跑了一段时间后(大约10K),
发现髋关节附近的肌腱(肌肉?),会有隐隐作痛的感觉,
我觉得是因为想要跑出好成绩,所以跑步时采取大跨步的策略,
导致大腿内侧的肌腱会很酸痛,
如下图画出的红色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完后,会发现脚酸痛到无法抬起,
抬脚的姿势如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
应该是下面解剖图中的三角形虚线处:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有乡民知道如果我要锻炼大腿内侧的肌肉,
该如何锻炼(器材,或是运动方式)那条肌腱(肉)的强度?
先感谢大家的解答...

锻炼臀肌，练习用臀肌带动髋

所以是臀肌无力造成的吗?

吃饭中还没写完，哈。我说的臀肌锻炼是对你跑步的建议内收肌可以收缩髋关节，你这也可能是其他屈髋肌不够力

单腿训练最适合你 也可用徒手方式渐进

找懂的 人帮你看看跑姿比较好

伤到髂腰肌了吧 小心下背和足底 这部位伤到跑姿偏掉难察觉

股内收肌酸痛 先用滚筒滚一阵子

每个人的状况都不一样，就算两个人痛点一样，也是完全不同的case，给专业人士评估调整最有效率

看医生……都开过刀为什么还会来版上求神问卜

做lunge，推雪橇，然后一定要常常放松拉筋我前几天爬了23k的山路隔日也是如此，放松、多走动三天左右就复原了。

我最近左边盖边也会酸痛。用滚筒多少有效

建议你先检查平时的动作骨盆有没有前倾

髂腰肌内收肌 如果是伤到了 可能要两三周才会好 先