各位巨巨好
新手小弟接触重训大约七个月，近三个月运用碳水循环饮食搭配重训减脂
但遇到一个问题是，蛋白质以及脂肪摄取的热量占比
如果不是吃鸡胸.牛腱或是海鲜较低脂肪的肉类
满容易因为要摄取足够的蛋白质及热量，同时也会吃进较多的脂肪，
例如非牛腱.菲力的牛肉部位或是鸡腿肉
想请问大家在减脂时，会特别只吃低脂肉类摄取蛋白质
还是只要吃到足够的蛋白质量以及注意热量赤字就好？

假设蛋白值量固定 低碳 高碳日就只有碳水 脂肪比例做增减而已 低碳日碳水量可以用脂肪来补 你可以把鸡胸换成鸡腿增加坚果这类好的脂肪来源高碳日碳水来源 就以五谷米 藜麦 南瓜 芋头 地瓜 燕麦来作为补充

请问减脂时吃低脂是有什么原因吗？常看很多人这样安排，却不懂为什么，谢谢

H大 所以低碳日碳水的热量用脂肪补，脂肪热量占比高于蛋白质会影响减脂的效果吗?

高碳淀粉吃到爽 但是能水煮就水煮低碳喝油 或是吃猪 鱼牛 那种超油部位我会吃猪脚 鸡脚 不吃淀粉基本上你多虑了 碳水循环就是融合低碳饮食跟低脂饮食的优点

竟然要减脂 热量控制在tdee内就比较不会长脂肪 但也要选择好的脂肪来源 多摄取鲑鱼 酪梨 橄榄油这类好的来源 远比摄取速食 洋芋片这种加工食品好得多

感谢各位巨巨解答 谢谢大家

我算到后来也是很烦，后来只有调整糙米跟坚果的比例而已，低碳就饭少坚果多，高碳就饭多坚果一点点，当然都还是吃tdee内

楼上这方法简便又好操作 饮食控管本来就不是每个人都相同的 尽量以方便为主 总之多尝试才能找到真正自己适合的 像我自身也是在尝试过程中发现容易有碳水不耐症状 高碳日吃多容易有腹泻情形 我也是纪录了几个礼拜 才真正抓出碳水量 不会造成肠胃不适范围 但是这也仅仅适用于我个人勤做纪录 多跟身体对话 相信未来会感谢现今认真的你的