各位巨巨们好
小的我最近两个月开始比较勤奋的跑健身房
目标是有好的体态 明显的肌肉线条
但不仅体脂上升 肌肉量还下降
没有所谓的新手蜜月期...
不知道是我的饮食还是课表出了问题
因此上来询问 谢谢你们愿意点进来看
Inbody：
https://i.imgur.com/SE5L6wn.jpg
（10月）
https://i.imgur.com/sMjYbLU.jpg
（12月）
上网爬文，都建议新手如果体脂低于22%以下都建议先增肌，所以我目前是打算先把体重
拉到80在开始减脂，不然一直看到肌肉量下降有点心寒。
平常的饮食：三餐正常吃，平常会喝乳清补充蛋白，几乎不吃炸物、饮料、甜食，健身完
会喝1.5匙的乳清或是煎两块鸡胸肉来吃，消夜也是喝乳清或是吃鸡胸肉舒缓饥饿感。
健身课表：（APP:MOHOT）
https://i.imgur.com/4302ymK.jpg
https://i.imgur.com/bdlybx3.jpg
https://i.imgur.com/YuhVnn0.jpg
https://i.imgur.com/UwDk99N.jpg
https://i.imgur.com/s9QTvYa.jpg
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动作目前都是以机械式来增加肌耐力
不知道这样的训练量是否足够
知道是先求姿势正确在慢慢的增加负重，但有时候当天的状况不太好，甚至没办法维持上
次的重量，只能增加组数来提高训练量，不知道这样的做法是不是正确的
在麻烦各位巨巨了 谢谢！
推一楼，观察体态比较准，纠结那个数字没太大意义建议技术许可的话以自由重量为主，机械为辅，对整体肌肉成长较有帮助，也能锻炼协调性
作者:
h132482 (玻璃)
2019-12-02 14:53:00Dxa最准我也建议多关节优先训练
作者:
wed3qla (阿川)
2019-12-02 15:17:00要不要去测一下睪固酮
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2019-12-02 15:58:00看每月测量的结果是增肌减脂没错吧？还是觉得不够快？
我是觉得可能你练的重量要稍微增加，用大重量少次数的方式去练，这样肌肉感受度比较有
作者:
shuo85 (shuo)
2019-12-02 17:04:00看镜子就好 我当初每周六练 营养素精算 数据出来也没增肌减脂过 供你参考
作者:
hosighle (hosighle)
2019-12-02 17:12:00体态大于ㄧ切 现在拍照纪录 上传让大家帮看问题
作者:
ange09 (玖)
2019-12-02 18:06:00所以你的正常吃是怎么吃
作者: lohsuan 2019-12-02 18:49:00
上多关节吧
作者:
jshengd (woooooops)
2019-12-02 19:25:00一般路边摊蛋白质的量通常都太少，而且正常吃是指?晚餐吃肉羹面加烫青菜跟卤肉饭加肝连差很多唷，体脂上升0.7其实没很多，我个人觉得以你的体重跟肌肉量来看搞不好是吃太少?
作者:
d86249 (金羊)
2019-12-02 20:38:00要不要试试看腿练两天
我也是新手 自己在莴苣练也都用机械式比较多 有朋友一起才会用自由重量
作者: jiop 2019-12-02 22:04:00
蛋饼、炒饭、便当都比较油，要斟酌吃的频率
虽然体重降1.8，但是骨骼肌就掉了1.2...多自己煮肉吃吧，蛋白质多吃点，碳水少吃点
作者: youknowit 2019-12-02 22:58:00
蛋饼很雷啊...
作者:
apon0305 (见树不见林)
2019-12-02 23:50:00说蛋饼不雷就知道问题在哪了
作者:
donvito (CryFather)
2019-12-03 00:22:00蛋饼主体就是饼皮(精致淀粉)下去用油煎如果这样都看不出NG 表示你分析食物的观念还要多练练
作者:
t781226 (ㄎㄎ)
2019-12-03 00:33:00早餐店蛋饼油多淀粉多 蛋白质少 如果是自己买饼皮回来控制油量可能还ok
作者: ahq5566 2019-12-03 08:38:00
78kg这肌肉量很大只了 体脂又没高到哪 你应该要增肌吧
成群练习的不一定是本来就认识的，朋友之前主动去请教，没过多久他也有固定团练的团了
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-12-03 12:10:00上图比较快，这身高体重体脂很理想啦～
作者:
yi33168 (汪汪)
2019-12-03 17:34:00感觉上是饮食的部分要控管～加油
为什么22%以下要先增肌阿..虽然你却实是要增量，太瘦了
作者:
lpmybig (趴趴)
2019-12-04 19:02:00你的体脂本来就低了 先增肌吧