楼主:
kc092444 (kc0924)
2019-11-30 13:49:36之前都用机械式
但换到卧推的时候
一直晃来晃去的
脚完全没有着力的感觉
发力也几乎都是前三角在出力
只有碰到胸到三分之一高度的时候胸才有感受
这种情况究竟是姿势不对还是拮抗肌群太弱？
作者:
SaRou (SaRou)
2019-11-30 13:52:00都前三角出力有可能是下杠位置太高了然后照你其他说明，感觉你姿势问题应该蛮大的
胸到三分之一高最有感没问题啊 再上去会渐渐变三头不稳就你太少练自由啊 久了会比较习惯
作者:
kai3368 (人间失格)
2019-11-30 14:22:00可能肩膀没力或是没下收吧
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-11-30 14:26:00感觉是肩胛没收
我都是推机械的，可以推到100公斤，但自由重量的还没试过
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-11-30 15:49:00伏地挺身(标准 胸碰地)做的起来吗? 感觉是核心不稳
作者:
kuorobo14 (我爱我妈妈不说操你妈)
2019-11-30 17:13:00核心加强一下
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-11-30 17:19:00
为什么连影片都没有大家可以讲一堆
暖身有足吗~~我暖身会把手臂背部肩膀暖一轮~差很多
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-11-30 20:24:00胸到三分之一比较有感觉正常阿
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-30 20:44:00也觉得像没收肩胛
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-30 22:13:00有实际执行过走过错误的人 光看字就会直接套用自己的经验 这是分享 至于现场看情况甚至经由触摸、测试给予建议 这是教练 教练还是有其价值 经验分享也是无私至于原文的状况 机械式在拮抗稳定的肌群训练比例相对小很多 是机械式刚换到自由杠常见的情形 建议先放轻重量
不就卧推吗 自己做过就会有自己的经验吧?会好奇键盘教练很多 那其实就代表你没做过卧推
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2019-12-01 00:05:00用哑铃练单手
要练胸 又不是在拼重量健力拱腰推 脚干嘛要有张力上肢稳定 拮抗肌加强 就好了上肢和核心够强 把脚收在椅子上不靠脚发力也行
脚不用出力啊 不是健力为什么用腿踩 当然不靠脚胸出力
15F你再练个几年或许也有能力给出建议，现阶段就 继续练吧
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-12-01 09:17:00即使不用腿驱动，健力式的身体张力还是相对比较稳。原po就够不稳了，还建议把脚收椅子上……?在身体张力够稳的情形下，能吃下的训练量也会更多，更安全。张力够背部支点撑好，也能让肩胛收的更漂亮。
作者: anyweather (不知道用什暱称的年纪) 2019-12-01 21:23:00
我一年前刚开始卧推也是这样, 后来学会收肩颊就好多了你一开始先不要用太重，确认姿势OK再开始加重量
回yeahwaazup 你觉得原po上半身稳的住吗XD如果假设我要稳稳做胸推、练胸肌，你不觉得器材更适合吗？我干嘛神经病拿哑铃杠铃砸自己的脚？
原po问要加强哪里踩稳 但上肢躯干稳定不够一样会有相同问题懒得回啦 各自保重
就肌力还不够而已，先练轻的重量稳定练30rm，五组等你能稳定后再加重量练10rm重量