扣掉睡觉洗澡吃饭时间 大概每天有14小时能做14组
20下是刚开始 慢慢增加次数
这样会增肌吗?
现在每隔1天半都会去运动中心踩1小时椭圆机 平均心率160 (85%最大心率)
花快一年 96kg减到79 有点撞墙期 吃的热量也有控制
想靠自体重训增肌拉高基代 请各位巨巨不吝指导

这样主要是练神经吧不过刚开始做无论如何肌肉都会进步的

水管有蛮多连续好几天做伏地挺身的身形纪录片可以参考

有用 但很快就没用了

长期无用，无负重肌肉会很快习惯，且效益太低有氧也要变化，跑步机、飞轮、阶梯机，轮著做吧

其实也可以负重啦哈哈 或是慢慢增加动作难度

耐力会变很好，但身材最好只会变成线条明显的精瘦体型，肌肉并不会变大块

不如半小时内做满100下

加个拉力绳就还不错

每小时做两百下，连续14小时，耐力才有机会变好每小时20下就跟隔靴骚痒一样。

完全没运动的人前两个月会很有用，知道怎么发力，后面慢慢增加负重或难度（youtube上搜寻徒手健身很多教学）就好

先做再说，训练要有点压力，对自己太好不会有效果我每天回家都要上2楼，30年后累积量惊人，但腿还是像路人

太壮 建议十下就好

先做就对了

如果20下用一小时来做那应该蛮强的

有时候也是蛮敬佩同种运动能一直做的人...不会无聊吗

一拳超人

相信琦玉老师

有呀，一拳超人就是证明

初期可以啊，太简单后要想办法增加难度

先做就对惹 久了你自己就会找“出头”来玩了

建议加个仰卧起坐、深蹲、10KM长跑，这样不只能变壮，还能拯救地球

当英雄只是兴趣

每小时20下就跟你每分钟插2下一样 有没有感觉自己知道

组间休息超过3分钟，肌肉都冷掉了，建议组间30秒~3分钟，连续做20组，2~3天练一次，你会发现世界不一样

先别管有没有用 这很难做得到你是都没别的事要做腻