扣掉睡觉洗澡吃饭时间 大概每天有14小时能做14组
20下是刚开始 慢慢增加次数
这样会增肌吗?
现在每隔1天半都会去运动中心踩1小时椭圆机 平均心率160 (85%最大心率)
花快一年 96kg减到79 有点撞墙期 吃的热量也有控制
想靠自体重训增肌拉高基代 请各位巨巨不吝指导
作者:
wed3qla (阿川)
2019-10-21 14:09:00这样主要是练神经吧不过刚开始做无论如何肌肉都会进步的
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-10-21 14:23:00水管有蛮多连续好几天做伏地挺身的身形纪录片可以参考
作者:
xietwtw (noah)
2019-10-21 14:28:00有用 但很快就没用了
长期无用，无负重肌肉会很快习惯，且效益太低有氧也要变化，跑步机、飞轮、阶梯机，轮著做吧
耐力会变很好，但身材最好只会变成线条明显的精瘦体型，肌肉并不会变大块
每小时做两百下，连续14小时，耐力才有机会变好每小时20下就跟隔靴骚痒一样。
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-10-21 17:09:00完全没运动的人前两个月会很有用，知道怎么发力，后面慢慢增加负重或难度（youtube上搜寻徒手健身很多教学）就好
作者: cycujan 2019-10-21 19:11:00
先做再说，训练要有点压力，对自己太好不会有效果我每天回家都要上2楼，30年后累积量惊人，但腿还是像路人
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-10-21 21:26:00
先做就对了
作者: KComingYa (冠来也) 2019-10-21 21:34:00
如果20下用一小时来做那应该蛮强的
作者:
ange09 (玖)
2019-10-21 21:39:00有时候也是蛮敬佩同种运动能一直做的人...不会无聊吗
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-10-22 01:04:00一拳超人
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2019-10-22 02:45:00相信琦玉老师
作者:
kuloda (kuloda)
2019-10-22 08:18:00有呀，一拳超人就是证明
作者: ken812025 (右名) 2019-10-22 11:56:00
先做就对惹 久了你自己就会找“出头”来玩了
作者: GGdong (GGdong) 2019-10-22 12:19:00
建议加个仰卧起坐、深蹲、10KM长跑，这样不只能变壮，还能拯救地球
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2019-10-22 20:55:00当英雄只是兴趣
每小时20下就跟你每分钟插2下一样 有没有感觉自己知道
组间休息超过3分钟，肌肉都冷掉了，建议组间30秒~3分钟，连续做20组，2~3天练一次，你会发现世界不一样