[建议] 练呼吸如何改变你的人生 cdob PTT批踢踢实业坊

[建议] 练呼吸如何改变你的人生

楼主: cdob (阿轩) 2019-10-04 02:10:47

练呼吸如何改变你的人生
上一篇在讲呼吸的重要，现在要来教呼吸。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
呼吸不好的时候你会:
气喘、肥胖、头痛、代谢差、情绪烂、下背痛、精神差、容易累、肩膀紧、腰不好、心血
管疾病、睡眠品质差、动作感觉不好、注意力不集中、心肺能力不好...
呼吸好的时候这些状况都会有所改善，氧气进来二氧化碳出去大家都健康。
-
练习呼吸在生物力学上的目的之一是对齐你的身体，以及跟呼吸有关的肌肉正常运作。呼
吸完后会优化你的动作，建议前后做个对比，感受一下差别。
https://imgur.com/wErDk7Z
开始练呼吸之前建议先用滚筒放松胸椎，胸前侧的胸骨也滚一下。
https://imgur.com/zC1Mhan
然后旋转胸椎，重点是你能不能在那个位置呼吸，在动作范围的末段多几个呼吸。
然后旋转胸椎，重点是你能不能在那个位置呼吸，在动作范围的末段多几个呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
关于呼吸的提示有很多像是想像(空气从肋骨流入)、时间(吐气是吸气两倍长)、暂停(在
吸跟吐后暂停)，大家可以进退阶去想。
从想像开始，做顺了再加入时间，最后加上暂停。
-
趴着练
https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上脸朝下，肚子在地上，双手掌心朝下交叠，额头躺在手上。确定胸跟手都是放松
的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放松舒适的。你应该感觉你是趴在胸上而不是
肋骨上。经由鼻子吸气，感觉空气往下经过你的胸到"胃"，当发生的时候你会感觉肚子把
地板推开，还有侧边肚子也推开。这应该要自然发生而不要刻意用力把肚子推开。
1.鼻子吸气鼻子吐气
2.鼻子轻慢吸气三秒
3.短暂暂停
4.鼻子慢慢的完整吐气6秒
5.更长的暂停(3秒)
6.下个呼吸的循环
7.肚子的张力应该360度把你的肚子像个气瓶灌饱。
躺着练
https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上脸朝上，背在地上，膝盖弯成90度，中间夹着滚筒，脚平踩在地上或墙上。脖子
跟脊椎放松自然摆放，如果需要可以把头垫高。一手在胸上一手在肚脐。
1.鼻子吸气鼻子吐气
2.鼻子轻慢吸气3秒
3.短暂暂停
4.鼻子慢慢的完整吐气6秒
5.更长的暂停(3秒)
6.下个呼吸的循环
7.肚子的手要先被推开，吸气结束时上面的手也要被推开
8.一但上下手都有被推开的动作，把手摆在肚子两侧(没有骨头的地方)，感受侧边肚子把
手推开。
https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的动作稳定后可以轮流让脚抬起，接着双脚腾空。
https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1
-
闭气训练
1.鼻子吸气
2.鼻子吐气一秒
3.捏鼻子闭气走路(也可不捏)
4.算你的步数
5.走到受不了
6.休息一分钟(或更久)后反复
练个15分钟，闭气的时候要专注在放松，理想上每组的步数要增加，如果没有建议增加休息的时间。
闭气训练是我今年做最重要的事情，体内的二氧化碳浓度过低时红血球无法释放氧气，二
氧化碳是让红血球释放氧气，交给身体新陈代谢的关键，当你降低身体对二氧化碳敏感后
新陈代谢会变好，新陈代谢好人就健康，最显著的就是所有人睡眠品质都变好了！
https://imgur.com/ykQZ4hP
(百万好评！)
X不适合孕妇、高血压、心血管疾病、第一型糖尿病、肾脏病、忧郁症和癌症患者等
-
呼吸X冥想X心流
现代生活资讯爆炸，我们每天被各式各样的刺激轰炸，很多人都失去了专注力，而冥想会
增加大脑灰质的密度，加快处理资讯的效率，科学研究指出冥想可以改变大脑结构
“重组大脑中的电路”。冥想的人比较不会自我厌恶，不容易分心，而且能从过去的经验
“重组大脑中的电路”。冥想的人比较不会自我厌恶，不容易分心，而且能从过去的经验
中学习。
冥想练习的重点在察觉，观察你的呼吸及身体。你可以从四个地方感受到呼吸进初身体。
第一个地方是鼻子里面，第二个是喉咙后面，第三是胸膛起伏，第四是腹部起伏。专注在
放松，跟随你的身体引导你。
心流是“完全沉浸在当下的活动。自我意识消退，时光不知不觉飞逝。每一次动作、移动
和思绪都是承先启后，游如行云流水的爵士乐。你的全付心神都投入其中，所有技巧也发
挥到极限”专注在呼吸上的练习会有助于你进入心流的状态。
-
我就是那个呼吸很有问题的人，勤练呼吸后真的改变我的人生许多。活动度、动作的品质
、动作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小时后是觉得没睡饱，此生第一次睡起来
觉得精神饱满，就是在闭气训练后。我在工作、学习或是运动上的专注度都是前所未有的
高，感受生活的能力也变好了。
练呼吸改变我一生，这个宝藏其实存在于每个人的身体，希望可以借由这样的分享帮助到
一些人，改变他们的生活。
想要学波纹呼吸或全呼吸吗？先照着上面练看看你能不能领悟，不然推爆我就教你。

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2019-10-04 02:19:00

以前吹乐器也常会做类似练习，没精神昏昏欲睡的时候调整呼吸精神也会好一点

作者: hodyangel (丹灵) 2019-10-04 02:28:00

暗色字看得好难过...

作者: obov5116 (yasun) 2019-10-04 02:30:00

雷之呼吸，壹之型，霹雳一闪

作者: dogg6666 (阿扇) 2019-10-04 06:55:00

雷之呼吸柒之型火雷神

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2019-10-04 08:07:00

ヒノカミ神楽　円舞教我呼吸止血干

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-10-04 08:39:00

练到后来吐出来的气都会具现化

作者: cindycincia (挺柱!!) 2019-10-04 08:58:00

休假之呼吸壹之型请假

作者: evan753951 (evan) 2019-10-04 09:05:00

就知道推文有鬼灭~

作者: eric21358611 (小小曹) 2019-10-04 09:29:00

全呼吸。常中

作者: yuanmi1283 (yuanmi) 2019-10-04 09:34:00

波纹疾走

作者: s803310 (机哥) 2019-10-04 09:50:00

黄金体验

作者: wed3qla (阿川) 2019-10-04 09:50:00

文章没提到用吹破葫芦来练习吗

作者: kevinfu0530 (季ㄏ) 2019-10-04 09:56:00

火之呼吸

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-10-04 10:06:00

之前不就一篇了?

作者: wawa1109 (胖鸟) 2019-10-04 10:09:00

黄金波纹疾走

作者: duce0207 (duce0207) 2019-10-04 10:23:00

水之呼吸拾壹之型凪

作者: java76803 (Giotto) 2019-10-04 10:24:00

你吹的破葫芦吗吹不破不要说你有练呼吸耖

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2019-10-04 10:26:00

水波纹

作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2019-10-04 10:30:00

山岚色波纹疾走

作者: lucifinilr (阿肥) 2019-10-04 10:31:00

鬼之呼吸爆血

作者: benboy (benboy★とし) 2019-10-04 10:34:00

练好可以杀吸血鬼了吗XD

作者: knifechen (光着脚丫的孩子) 2019-10-04 10:50:00

我只会宅之呼吸！呼…

作者: ran784443 (玄武静) 2019-10-04 10:52:00

撩之呼吸终式后宫王

作者: s1001234 (亦凡) 2019-10-04 11:02:00

很像我最近看的书：改变人生的最强呼吸法@[email protected]，目前都只有睡觉时嘴巴贴胶带强迫自己鼻呼吸而已哈哈哈跑步时也尽量让自己用鼻呼吸而不是嘴开开的喘气，"感觉"上有比较不累，但是还需要再多验证~"~照书里面的BOLT，我不到10秒囧

作者: kixer2005 (可恶想__) 2019-10-04 11:39:00

肛之呼吸

作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2019-10-04 11:50:00

楼上歧视同性族群要进桶了吧

作者: jordan840728 (hsnu7228) 2019-10-04 12:05:00

推大安区认真教练

作者: zausa (zausa) 2019-10-04 12:08:00

酷

作者: kixer2005 (可恶想__) 2019-10-04 12:12:00

异性恋没有肛门吗？我是有啦

作者: c280019 (阿吉) 2019-10-04 12:14:00

一吸两吐

作者: kixer2005 (可恶想__) 2019-10-04 12:14:00

尤其我一深蹲就想放屁我没说错吧

作者: bb9527 (9527) 2019-10-04 12:59:00

全呼吸。集中

作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-10-04 13:04:00

推

作者: milker (小鬼) 2019-10-04 13:21:00

水之呼吸

作者: metroways (qq) 2019-10-04 13:30:00

每次练习要多久？

作者: Dinner (Dinner) 2019-10-04 13:36:00

推请教我

作者: e17688 (摇滚八男孩) 2019-10-04 13:50:00

看到“呼吸”二字就觉得会推文会歪楼，果不其然

作者: ms19889120 (apple) 2019-10-04 13:51:00

睡觉时候记得要叫3个妹子拿棒子槌你肚子啊！

作者: linqwe379 (柠檬桌子) 2019-10-04 13:56:00

推

作者: windy7225 (Garynojoke) 2019-10-04 14:15:00

谢谢分享！

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-10-04 14:29:00

未看先猜歪楼XDDDDDDD

作者: luckymore (毛毛的) 2019-10-04 14:30:00

推XD 看到呼吸就注定歪楼

作者: auguri (咕哩) 2019-10-04 14:32:00

认真教练推一个想知道下一篇文章是什么

作者: ZBeta (阿塔) 2019-10-04 15:04:00

想学日之呼吸，有开课吗？

作者: KaoHaz (KaoHaz) 2019-10-04 15:41:00

推

作者: chou8564 2019-10-04 15:53:00

推，真的有改善做了比较好睡

作者: chunga ( (ノ‵□′)ノ) 2019-10-04 16:27:00

我练呼吸练到砍了一个叫无惨的女装大老，改变人生有成

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2019-10-04 16:52:00

我都拿来爬油塔

作者: DabouLin (DA宝~大Bou) 2019-10-04 17:04:00

认真问，闭气训练走的步数有没有参考指标例如可以走10步或是30步代表什么。另外训练是否有最少要几个循环之类的。练习到什么程度可以停止

作者: newfox 2019-10-04 17:16:00

非常感谢

作者: tony6134 (拉拉口) 2019-10-04 17:22:00

我想练全集中，常在

作者: devil007 (红茶拿铁) 2019-10-04 17:30:00

上玄之一是日之呼吸的初代使用者

作者: paulpaul40 (仰望同一片星空) 2019-10-04 17:36:00

楼上爆雷

作者: DabouLin (DA宝~大Bou) 2019-10-04 17:54:00

暴雷超没品耶

作者: shownlin (哈哈阿喔) 2019-10-04 18:21:00

不是月之呼吸吗？

作者: fantasoda (芬达汽水) 2019-10-04 18:25:00

谢谢教练～呼吸真的很重要！

作者: plsmaop (plsmaop) 2019-10-04 18:32:00

会教全集中吗

作者: karoo 2019-10-04 19:00:00

试了三天好像隐隐约约真的比较有休息到，觉得蛮可以试试看

作者: CyanMask (君君君君君) 2019-10-04 19:07:00

帮推帮推教练超认真！！！赞赞赞！

作者: Ryuknote (帅啊老皮) 2019-10-04 19:15:00

帮推认真教练～

作者: q123jack 2019-10-04 19:23:00

推

作者: hizme (hiz) 2019-10-04 20:14:00

还不推爆你

作者: goodreamaker (dreamaker) 2019-10-04 21:14:00

推爆认真教练，真的很猛

作者: skywinds (拉又) 2019-10-04 21:30:00

未看先猜推文超歪

作者: asuna (雅斯娜) 2019-10-04 21:31:00

推爆

作者: queenie110 2019-10-04 22:01:00

呼吸有练有差！

作者: q153999 (阿翰) 2019-10-04 22:03:00

推推，呼吸呼的好，运动没烦恼

作者: whitemiffy (.....) 2019-10-04 23:29:00

大推，呼吸很重要。

作者: auguri (咕哩) 2019-10-05 00:05:00

真的有放松紧绷的精神想学下一堂！拜托教我！

作者: ATsou (ATsou) 2019-10-05 00:19:00

练完真的有比较好睡！大推阿阿阿

作者: waitforu (Here I AM) 2019-10-05 00:19:00

大推

作者: a77788897 (飞鱼) 2019-10-05 00:51:00

推推

作者: yenmiao (赶快下班) 2019-10-05 01:12:00

推呼吸! 吸的好力气都出来了. 推认真教练

作者: howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯) 2019-10-05 02:13:00

推

作者: shields5566 (盾牌56) 2019-10-05 05:52:00

推之呼吸!

作者: Stifmeister (网络游魂) 2019-10-05 08:24:00

推

作者: d78965 (囧龙) 2019-10-05 10:46:00

全集中呼吸‧常中！

作者: gskindm (北斗托奇兄) 2019-10-05 10:58:00

波纹功

作者: Leftree (KODTP) 2019-10-05 11:03:00

感谢分享推推

作者: WARgame723 (钒合金大湿) 2019-10-05 13:20:00

月之呼吸辗压你们

作者: Slashing (李姓选民) 2019-10-05 13:33:00

Fus Roh Da！！！

作者: GivePower (给力) 2019-10-05 14:43:00

推

作者: sshiun 2019-10-05 14:59:00

谢谢教学文，期待下篇文章!

作者: jamman111 (冠冠) 2019-10-05 15:00:00

还不推爆他看来是柱等级的教练

作者: skykenny611 (阿透) 2019-10-05 16:29:00

推

作者: solidmiss (索德米斯) 2019-10-05 16:32:00

柱之男？

作者: e90438 (月半豕者口合口合) 2019-10-05 16:54:00

爆雷还爆错，有够废

作者: devil007 (红茶拿铁) 2019-10-05 17:32:00

没爆错吧？是因为变成鬼所以才变月之呼吸(毕竟鬼无法接触日）？

作者: wade71124 (钧钧) 2019-10-05 17:44:00

推

作者: livability (livability) 2019-10-05 17:44:00

推呼吸练习

作者: xiaoyao (改变) 2019-10-05 18:04:00

想念是会呼吸的痛

作者: bluerain0716 (电音女孩) 2019-10-05 18:38:00

傻眼XD

作者: xaiozi (宝妮青) 2019-10-05 20:10:00

推!!

作者: auguri (咕哩) 2019-10-05 21:34:00

推文里还有QA 也太强

作者: bettybuy (什么事都叫我分心) 2019-10-05 23:02:00

推文不意外都是鬼灭之刃

作者: pucca (小八) 2019-10-05 23:52:00

推

作者: Merlinsbeard (merlinsbeard) 2019-10-06 00:07:00

上次在健身房看到还以为在睡觉XD

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2019-10-06 02:35:00

上面通通给我全起来

作者: tripler (simply live) 2019-10-06 11:21:00

很棒的分享

作者: ohdearga (每天都是一种练习) 2019-10-06 17:25:00

推

作者: DabouLin (DA宝~大Bou) 2019-10-06 18:10:00

谢谢回答~

作者: jaguars33 (要改变的太多了就变天吧) 2019-10-06 23:39:00

优文

作者: a13810 (阿硕) 2019-10-07 15:17:00

波纹疾走！

作者: weightisjoke (重力帮soci小弟) 2019-10-07 21:12:00

作者: charlie2010 (小米) 2019-10-08 09:38:00

感谢睡眠品质有改善！

作者: hefe (hefe) 2019-10-08 10:29:00

日之呼吸

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-10-08 18:17:00

鬼灭之刃吗XD

作者: PeterSu1983 (真的假的) 2019-10-09 04:03:00

我会试试看

作者: auguri (咕哩) 2019-10-09 08:30:00

推爆。想看到下一篇优文

作者: x111222333 (试验者) 2019-10-09 18:19:00

推

作者: neverdie1996 (buckybarnes9) 2019-10-09 18:23:00

蹲马桶的时候用特别顺r

作者: leelena (lena) 2019-10-16 17:54:00

就知道会歪楼鬼灭XD

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