练呼吸如何改变你的人生
上一篇在讲呼吸的重要，现在要来教呼吸。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
呼吸不好的时候你会:
气喘、肥胖、头痛、代谢差、情绪烂、下背痛、精神差、容易累、肩膀紧、腰不好、心血
管疾病、睡眠品质差、动作感觉不好、注意力不集中、心肺能力不好...
呼吸好的时候这些状况都会有所改善，氧气进来二氧化碳出去大家都健康。
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练习呼吸在生物力学上的目的之一是对齐你的身体，以及跟呼吸有关的肌肉正常运作。呼
吸完后会优化你的动作，建议前后做个对比，感受一下差别。
https://imgur.com/wErDk7Z
开始练呼吸之前建议先用滚筒放松胸椎，胸前侧的胸骨也滚一下。
https://imgur.com/zC1Mhan
然后旋转胸椎，重点是你能不能在那个位置呼吸，在动作范围的末段多几个呼吸。
然后旋转胸椎，重点是你能不能在那个位置呼吸，在动作范围的末段多几个呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
关于呼吸的提示有很多像是想像(空气从肋骨流入)、时间(吐气是吸气两倍长)、暂停(在
吸跟吐后暂停)，大家可以进退阶去想。
从想像开始，做顺了再加入时间，最后加上暂停。
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趴着练
https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上脸朝下，肚子在地上，双手掌心朝下交叠，额头躺在手上。确定胸跟手都是放松
的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放松舒适的。你应该感觉你是趴在胸上而不是
肋骨上。经由鼻子吸气，感觉空气往下经过你的胸到"胃"，当发生的时候你会感觉肚子把
地板推开，还有侧边肚子也推开。这应该要自然发生而不要刻意用力把肚子推开。
1.鼻子吸气鼻子吐气
2.鼻子轻慢吸气三秒
3.短暂暂停
4.鼻子慢慢的完整吐气6秒
5.更长的暂停(3秒)
6.下个呼吸的循环
7.肚子的张力应该360度把你的肚子像个气瓶灌饱。
躺着练
https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上脸朝上，背在地上，膝盖弯成90度，中间夹着滚筒，脚平踩在地上或墙上。脖子
跟脊椎放松自然摆放，如果需要可以把头垫高。一手在胸上一手在肚脐。
1.鼻子吸气鼻子吐气
2.鼻子轻慢吸气3秒
3.短暂暂停
4.鼻子慢慢的完整吐气6秒
5.更长的暂停(3秒)
6.下个呼吸的循环
7.肚子的手要先被推开，吸气结束时上面的手也要被推开
8.一但上下手都有被推开的动作，把手摆在肚子两侧(没有骨头的地方)，感受侧边肚子把
手推开。
https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的动作稳定后可以轮流让脚抬起，接着双脚腾空。
https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1
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闭气训练
1.鼻子吸气
2.鼻子吐气一秒
3.捏鼻子闭气走路(也可不捏)
4.算你的步数
5.走到受不了
6.休息一分钟(或更久)后反复
练个15分钟，闭气的时候要专注在放松，理想上每组的步数要增加，如果没有建议增加休息的时间。
闭气训练是我今年做最重要的事情，体内的二氧化碳浓度过低时红血球无法释放氧气，二
氧化碳是让红血球释放氧气，交给身体新陈代谢的关键，当你降低身体对二氧化碳敏感后
新陈代谢会变好，新陈代谢好人就健康，最显著的就是所有人睡眠品质都变好了！
https://imgur.com/ykQZ4hP
(百万好评！)
X不适合孕妇、高血压、心血管疾病、第一型糖尿病、肾脏病、忧郁症和癌症患者等
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呼吸X冥想X心流
现代生活资讯爆炸，我们每天被各式各样的刺激轰炸，很多人都失去了专注力，而冥想会
增加大脑灰质的密度，加快处理资讯的效率，科学研究指出冥想可以改变大脑结构
“重组大脑中的电路”。冥想的人比较不会自我厌恶，不容易分心，而且能从过去的经验
“重组大脑中的电路”。冥想的人比较不会自我厌恶，不容易分心，而且能从过去的经验
中学习。
冥想练习的重点在察觉，观察你的呼吸及身体。你可以从四个地方感受到呼吸进初身体。
第一个地方是鼻子里面，第二个是喉咙后面，第三是胸膛起伏，第四是腹部起伏。专注在
放松，跟随你的身体引导你。
心流是“完全沉浸在当下的活动。自我意识消退，时光不知不觉飞逝。每一次动作、移动
和思绪都是承先启后，游如行云流水的爵士乐。你的全付心神都投入其中，所有技巧也发
挥到极限”专注在呼吸上的练习会有助于你进入心流的状态。
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我就是那个呼吸很有问题的人，勤练呼吸后真的改变我的人生许多。活动度、动作的品质
、动作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小时后是觉得没睡饱，此生第一次睡起来
觉得精神饱满，就是在闭气训练后。我在工作、学习或是运动上的专注度都是前所未有的
高，感受生活的能力也变好了。
练呼吸改变我一生，这个宝藏其实存在于每个人的身体，希望可以借由这样的分享帮助到
一些人，改变他们的生活。
想要学波纹呼吸或全呼吸吗？先照着上面练看看你能不能领悟，不然推爆我就教你。