各位巨巨E奶大家好
先附上INBODY
https://i.imgur.com/qSIRoPr.jpg
小弟身高172 57公斤 体脂10%
卧推70 深蹲120 硬举130
在健身房常常被说瘦皮猴 鸟仔脚
加上家人一直说我脸颊看起来太消瘦没肉
想下定决心增重
INBODY建议我增加4.1公斤脂肪 3.6公斤肌肉
想请各位巨巨给些饮食跟训练上的建议
不单是增肌希望能健康的增脂
作者:
xiaoyao (改变)
2019-10-01 01:49:00月经文了 吃不胖体质，先就医评估改善肠胃吸收情况2 吃仙女餐者，多吃多练就对了
干你也太猛了吧！我80kg卧推跟你一样重，你才57kg而已
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-10-01 03:11:00鸡排珍奶开吃
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-10-01 07:46:00深蹲硬举这个体重都算很强耶
前阵子有一篇每天吃四千卡的神人 推那篇但我忘了篇名
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-10-01 09:42:00
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2019-10-01 09:47:00你这体重这样的成绩 已经赢很多人了
作者:
Audien (Audien168421)
2019-10-01 10:38:00健力瘦宅？
作者:
heliex (王者之风)
2019-10-01 10:46:00虱目鱼肚嗑起来 季节快过了\
作者:
rex1135 (是好人耶)
2019-10-01 10:54:00这个体重跟重量大惊人了吧XD
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2019-10-01 10:56:00
健力瘦宅XDD
作者: adata5678 (xd) 2019-10-01 10:59:00
这体重做这重量真猛
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2019-10-01 11:03:00有没有兴趣加入公路车 你可以干歪一堆人
作者: TGLiu (猫猫) 2019-10-01 11:05:00
练武奇才是你?
作者:
gen5566 (天降甘露)
2019-10-01 11:17:00我80只能蹲90一下…回去练过…
作者: shirt8066 2019-10-01 11:20:00
练多久啊？我跟你数据一样只做你的一半
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-10-01 11:29:00把握运动后吃高蛋白高碳水，塞不下原型食物就喝乳清加葡萄糖及麦芽糊精
作者:
shuo85 (shuo)
2019-10-01 11:31:00慢慢吃吧 我之前62公斤 推90公斤 也是只有力量长 肌肉没长 建议就是像你说的千万别乱吃 宁愿健康吃慢慢长
作者:
hyde318 (我好慌)
2019-10-01 12:52:00吸收不良不用忌口啦 一天五餐吃下去就对了不过练吃比练肌肉还辛苦。
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-10-01 13:16:00强!! 求本人照片
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-10-01 14:11:00居然是健力瘦宅 给推话说吃不胖的体脂真好，可以狂吃狂操
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-10-01 14:47:00你有没有考虑认真练，这成绩蛮惊人的
作者:
lin1127 (Lin6)
2019-10-01 14:50:00天生神力!
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-01 15:46:00这样是不错，但才这样就要人去比赛会信心崩坏吧…500起跳再考虑去比不过都练两年了才长到57公斤是怎么回事 我比你矮都有冲到快70kg过 没在吃吗原来一周才一练… 大哥你起码也一周五天下去练没效果再来问吧==
人家嫌你瘦皮猴你就要去增肌？为何要这么在意别人眼光？被嫌了玻璃心破碎，又不认真吃，一周一练？你想增什么肌？你不怕增重以后三项成绩退步，剩不到体重一倍重量吗？
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-01 19:11:00三项这样就没有到多强 怎一堆人吹得那么夸张…原PO一周五练持续个三个月半年没进步再上来吧
一周一练想要增肌，有认真吃？却又说自己刚开始增肌，是在打脸自己吗？先去吃加练三个月再来问好吗。扯一堆健身不是你主要运动，被嫌瘦皮猴就上来发问，不叫玻璃心破碎？所以妳po三项成绩是要表示什么？想炫耀你随便练三项1.1倍体重？正常增肌文不是应该po照片吗？还是想炫耀你一周一练屌打ptt肥宅？会嫌你瘦的就是量级比你重，肉量比你多，你不想被嫌弱，就去你的量级证明你实力，不然就增重去超越呛你的人。
这体重与重量很强啊，吊打90%男性，我相信台湾90%男性卧推不含杠不到70
惨了，遇到不识字又玻璃心炸裂的。所以你增肌课表，吃加练多久了？才上来问也是附照片，不是三项成绩好吗XD。
如果平常打球打很凶 体质又是属于不容易增胖的一天吃超过3000试试?只怕你吃到怕 不怕增不了搞不好3000还是少估了 白饭狂嗑就对了..
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-10-01 21:26:00
不含杠70算起来就90了，应该是99趴
我现在175/60 13%，但之前是稳定55~57 10%，跟你差不多。有增重的时期是很闲没工作的时候，一周五练+多吃两餐后才增重 两餐我是用乳清+消化饼解决 消化饼巧克力热量非常惊人你可以试试看 一条就900以上 只能说真的满痛苦的 就常常没食欲还有如果你跟我一样有肠躁常拉还是检视一下食物中的乳糖，我现在都直接吃乳糖酶因为腹胀会让我食欲大降，早餐都不太想吃
作者:
notsmall (NotSmall)
2019-10-01 21:43:00我也难胖 一天三餐以外 每天宵夜都喝一杯乳清有效增重
先爬文、先练，不是基本的吗？给你建议多吃一点，就在呛人家不知道你吃多少，你内文又不写你怎么吃。你都很明确说要增肌增脂，是不知道要多吃多练？还要跳针多久啊？笑死。
作者:
denny932s (kobepasstheball)
2019-10-01 22:15:00问一下你健身好久 你三项这样让我觉得自己到底去干嘛 .
你承认你是来秀数据的囉？但是你数据真的很一般，你还真的认为会伤到人喔，别闹了。问增肌不放饮食习惯跟增肌课表，伸手牌喔，回推文态度极差，被嘘刚好而已。
没有吃不胖，只有吃不够。早餐5片吐司 午晚餐至少5碗饭
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-10-01 23:51:00我觉得原po不要急着增增脂，脂肪要是增下去可能会有不可逆的后果，你以后说不定会怀念自己吃不胖的体质
所以你爬文了没嘛，热量吃够了没嘛？一直在这跳针，你自己一直聚焦在三项成绩，有没有这么爱炫啊XD。我就叫你先称霸你的量级啊，你之前又不是练健美，为何要在意他人的评论呢？人家呛你肉量少，你可以回呛他力量不够不强壮啊，你是看不懂我推文的意思？然后一直在Q？小 可悲
作者:
lgates (衰神附身的男人)
2019-10-02 00:32:00这种身材 这种三项 我明天去退费好了 妈....
作者:
hws606 (nevergiveup)
2019-10-02 00:33:00其实不用这么生气
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-10-02 00:53:00
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-02 03:25:00其实还是不太懂为啥要那么听那机器的话增脂，能干净增肌不是最梦寐以求的事情吗 先跑肌肥大训练一周五天试试吧，吃东西除了吃多 鲑鱼也是不错的选择，如果要继续维持或进步力量饭就多嗑点，基本上你增重但体脂率维持一样的话脂肪还是有增加，再多试试吧
含杠70其实很弱…大家反串推你还当真…但172是真的很矮…不建议曾肌 不然看起来五五身更悲剧…
作者:
finals (^^)
2019-10-02 09:37:00其实台湾男生20岁平均也才172.5 172算矮 那台湾50%都不行
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2019-10-02 09:40:00我171 65 卧推85 深蹲130 硬举140 如果你体重比我重那你的数据应该会比我好 57真的太瘦XD
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-10-02 11:11:00可以看图吗
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-10-02 12:27:00好是好但没好到那么夸张 另外我以前也是脸颊消瘦，基本上多胖脸颊一直都改不了，这部分可能是有点看运气的哦
作者:
MyNion (Nion Lee)
2019-10-02 16:26:00真的要干净食物吃起来！增肌只有此法，没有它路慢慢把自己的消化吸收痒起来吧，并配合训练 养
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-10-02 20:31:00这体重 三项还这么猛...
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-10-03 00:16:00
56kg含杠70很弱？ trickart你要不要拍个影片来看看 太夸张了吧 你林凤营二代喔？我170 目前63 目标是67kg左右 跟你差不多 不过三项差不少 一起加油
蛮想看图的 原po跟上面有一个GOPol 身材，因为本人170/65 但深蹲硬举还跟你们差一大截，想看看体态
不是 我比较好奇为什么没有人请原po录个影片或是看一下身材体态长怎么样 如果是真的好想开开眼界啊