各位好
老鲁伯因为一些悲伤的因素 以及一些比悲伤还要悲伤的因素
开始死皮赖脸的跟着公司一群年轻人健身
他们很热心都会教会带, 也有帮扶
但几乎每次跟他们去完都要伤个一个多月 (年龄大了快五十了)
中间伤停了一段想说自己补强一下
结果感觉好久也没有进展
这样还适合跟他们去吗?
或还是耐住性子自主锻炼一阵子再去比较好?

练完就伤是不是训练方式出问题 跟年纪应该没什么关喔

重训是先要求大动作 呼吸 最后才是重量要求动作不然先作机械式 学会肌肉发力 但也不要一开始就用身体不能负荷的重量做你不是他们 但绝对有适合你的训练方式 加油

练一休一个月 恐怕不太好

年龄绝对不是问题 健身房一堆练的比年轻人好的阿伯

可能要先确定自己目标是要练健力健美健体还是体适能，一练休一月有点夸张了

这个年纪，训练量<回复量，才合适，慢慢抓。

影片多看观念多看 练错了 新手追求大重量受伤不意外

先求不伤身再讲效果，动作的完成度比重量重要

心态问题，常常自亏吹捧别人就带过了！反问一下，你喜欢跟他们练吗？

解剖适应期先维持一段时间吧

有从基本动作，肌耐力训练，核心稳定性，这些基础开始吗？没有就直接操3项，不受伤才有鬼

我公司健身房认识好几位5X 7X的前辈，他们做的重量不输年轻人，可以拿二十几公斤哑铃(单手)做卧推，当然，他们练了有十几年以上了，慢慢练稳定成长不要拼重量是可以做到的

听你这样 我也很悲伤（同为阿伯的我 感同身受）

阿北加油

同事63岁体重72公斤卧推110kg

循序渐进练，总是会练起来的，刚开始最怕冲太快而受伤

真的想练找专业教练吧 乱带只会受伤

觉得是你起步冲太重了，先求动作正确稳定吧

不适合跟他们练，可考虑找教练

身体健康最重要，不练也是好好的

女同事就继续

免费的最贵真实写照

要不要先找教练开始？养成运动习惯比较重要

加油不要气馁 不要跟其他同事比 基本上我觉得年轻人一定也会觉得可以帮到你很乐意~

练到受伤 干麻要硬练啊

重量放轻 动作尽可能完全 伸展不开不要勉强 慢慢来以月这个周期加强重量跟下数 没有一蹴可及的 年纪大了身体恢复慢 但不代表你没办法加强恢复的能力 慢慢来 循序渐进 （我离五十也没几年了...（笑

感谢大家意见，跟年轻人在一起很开心，我的重量大概也只做他们的一半而已。其实是我年轻时落下的旧伤一直复发，我会再减轻一点慢慢来。听起来好像还是持续去比较好？另外老鲁伯相当认可教练的专业性，只是悲伤的请不起

旧伤无解 不是所有的动作都要跟好吗Zzz

最重要的 跟自己比 不要跟别人

他们是不是不会带啊？还带到你受伤还是你自己私下做时姿势不对、重量做太重？

健身跟自己比 有进步就好