大家好，大家每天呼吸约14000到20000次，我们可以30天不进食好几天不喝水，但只能几
分钟不呼吸。要说呼吸是最重要的事一点也不为过。但我们却没有放太多的关注在呼吸上
，你曾经停下来观察自己的呼吸吗？每天做两万次的事如果做不好就是错了两万次，
能控制呼吸的人就像掌握了人生的篮板球！！
https://imgur.com/41udIAS
我们都有过那个屏息以待或令人窒息的时刻。
“决胜负于一朝，定成败于呼吸。”
你一定感受过你跟呼吸的连结，不论是情绪上或是单纯觉得喘不过气。下面我们要从几个
角度去看呼吸如何影响你的生活各种层面。
a.生物力学
b.生物化学
c.心理生理
看个影片了解一下呼吸在干嘛。
肺在做什么？— 艾玛‧布莱思 (Emma Bryce)
https://www.youtube.com/watch?v=8NUxvJS-_0k
-
生物力学
呼吸也是一个肌肉收缩的动作，主要是横隔膜要用力，做错也是会有一堆代替补偿，所
以关于生物力学我们要先认识横膈膜。
Normal Respiratory Cycle
https://www.youtube.com/watch?v=5L3dM3hinuo
横隔膜是一个圆拱状的肌肉(像雨伞)在你的肋骨下缘，吸气时会收缩往下拉平把肋骨张开
，然后把肚子里的脏器往旁边推出(所谓腹式呼吸)，放松吐气时会自然回弹，用力吐气时
则是肚子用力把横隔膜往上推将空气挤出。
https://imgur.com/9SDKf9i
整个动作就像针筒一样，吸气时往下拉，吐气时往上推。
了解横隔膜的动作后来看横隔膜跟动作的关连。
横隔膜是呼吸的主要肌肉，同时也负责:
a.维持姿势(你有办法在那个位置好好呼吸你才拥有那个姿势)
b.核心的稳定(吐气的时候肚子会用力)
当你没有办法用横隔膜呼吸的时候，身体就会拿胸骨跟锁骨去呼吸，造成肩颈紧绷影响你
的上肢动作，甚至导致头痛。
往下横隔膜跟腰肌是连在一起的，如果横隔膜功能不正常，腰肌没有办法稳定脊椎移动髋
关节，连带的也会影响到你的下肢活动度与稳定度。若脊椎不稳定或髋关节没有办法正常
移动则会延伸出腰痛膝盖痛等问题。
2014年的研究指出(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/)，
呼吸不好与动作不好有相当大的关连，吐气可以消除压力帮助伸展放松，吸气可以增加腹
内压力增进肌肉的动作跟稳定，呼吸在运动时扮演非常重要的脚色，呼吸好坏直接影响你
的运动表现。
https://youtu.be/VRzVd1OZoaQ?t=160
每次用力击球的声音都是一个吐气，然后吐气前要有一个吸气，可以看出呼吸的节奏与运
动的关连，格斗选手甚至要挑选吸气的空档出手，能控制呼吸的人变能控制整场比赛！！
https://imgur.com/41udIAS
-
生物化学
呼吸在生物化学上主要目的在于气体的交换，氧气进来二氧化碳出去大家都健康，维持彼
此在血液中的平衡。
https://imgur.com/Cnwy8iN
肺部上窄下宽，用横隔膜呼吸的时候，肋骨下方会张开(连带中上段张开)，下方肺部的面
积最大血液流量最多交换最有效率，往上胸骨跟锁骨则越来越差，良好的呼吸动作应该是
由下往上依序发生
肚子(横膈膜)1->胸2->锁骨3
呼吸主要的触发原因是为了排除体内过多的二氧化碳。
身体能从红血球取用多少氧气，实际上要看血液的二氧化碳浓度，体内的二氧化碳浓度过
低时红血球无法释放氧气，二氧化碳是让红血球释放氧气，交给身体新陈代谢的关键，这
个过程称为“波尔效应”（Bohr Effect）。
决定呼吸气体交换效率的最大因素不是氧气，而是二氧化碳。
所以我们会发现闭气时间长的人通常身体都满好，跟他们的二氧化碳敏感度低有关。
-
心理生理学
呼吸在心理及生理上的影响是巨大的。呼吸是自律神经的一部分，自律神经包含了:
交感神经 战斗或逃跑 心率上升
副交感神经 放松或消化 心率下降
感觉到紧张或不安时，会让上胸的呼吸模式变得特殊，也会让血液有化学变化，并且会有
一连串的反应，包含焦虑。情绪不佳时呼吸会被影响，呼吸不好的时候也影响情绪。
回想一下你情绪强烈的时候，呼吸会变得急促，哭起来的时候会开始拿肩膀来呼吸，都是
呼吸在生理跟心理上的关连。
虽然我们没有办法操控自律神经，但我们可以在某种程度上控制我们的呼吸去影响我们的
心理与生理。
-
呼吸如何影响你的生活
你不呼吸就死掉了。
除此之外比赛考试面试时呼吸平稳都会有比较好的表现，当你呼吸不好的时候，各种身体
烂毛病都会发生:
气喘、肥胖、头痛、代谢差、情绪烂、下背痛、精神差、容易累、肩膀紧、腰不好、动作
不好、心血管疾病、睡眠品质差、注意力不集中、心肺能力不好blahblahblah...
不是说呼吸好人生就没问题，但呼吸不好会一堆问题。
讲了这么多有没有觉得呼吸好重要啊！是不是很想赶快怒练横隔膜一发？
再给我一点时间写要怎么练呼吸。
-
我最近有点上课的空位，想把时间塞满，如果你是想要增进运动表现，或是想要身体动的
健康一点，或只是想要有自主训练的能力我都可以帮助到你。
上课的地点在台北大安站，一堂课1500，需要的板友再私讯我。
增肌减脂这种基本配备当然也是有的，一些学生的成果给大家参考。
https://imgur.com/rRoX7yS
https://imgur.com/urOuCK4