安安
想请问各位巨巨
有人可以跟我说说从肥宅变到小巨巨的过程吗?
我大概是从七月中开始认真减肥(170cm/92kg)
一开始就简单吃+有氧
大概到八月初体重降到86kg(体脂29%) 看了一些影片 文章
开始做加上做重训(一周3天重训+2天有氧)+碳循环(平日只吃无碳 重训日会吃碳水
现在体重80kg
可是我却觉得身体的肌肉好像没有什么明显的增长
就感觉稍微变得结实 看的到青筋了
我知道现在才一下下 应该是我太急躁
但有没有人可以分享 从肥宅到巨巨中间的过程呢?
正确是先降到目标体脂率 在增肌吗?
还是降个几趴 然后增肌 然后再降几趴 然后再增呢?
感谢各位巨巨

两个月减12公斤还想要同时长肌肉……做人不要太贪心。

我是从去年八月116kg开始健身，听说新手可以同时增肌减脂，故日食2700上下跑增肌一年，从今年八月再开始减脂，目前101kg。

这种事不是就看你目标在哪 外观自己觉得如何觉得太肥就减脂 太瘦就增肌

原po这身材也算是巨巨吧

图？

http://i.imgur.com/ixFC13u.jpghttp://i.imgur.com/w5mRqOf.jpg贴大概上面的健身前后图给大家参考，您比较能得到好的建议，肥就肥，我也一直是肥宅，就开始面对自己，看板上乡民分享的资讯，找自己合适的课表和饮食，也逐渐慢慢有点增肌和减脂成效。

你的卧推一定做的超勤又扎实！

那个九十度上胸是怎么回事

太猛练一年变这么巨真心羡慕

那个奶子可以当桌子了

抓的到热量刚好的那个甜蜜点营养素ok有可能达到增肌

jeffry101公斤却几乎没有肚子好强！而且看起来也不像101

那个肩好猛...

胸是怎样 = = 你牛逼

上面的图超巨的@@

好巨的胸和2头！

一年就这么巨哦哦哦哦哦！

那胸是咋样啊

胸好凸

那个胸可以做珍奶大挑战了

好巨

那个胸太夸张啦

https://i.imgur.com/vv85rY2.jpg 看你怎么减，我每周做五百分钟以上的有氧 肌肉量有微微增加，吃自然的食物，自然的营养品，不靠特殊饮食法，主要靠练

瘦太快拜拜

不过我自己有轰菌，常在家练，有空就练，如果没时间练饮食还是要讲究一下https://i.imgur.com/IFSlThN.jpghttps://i.imgur.com/mmmgTJ2.jpg 从14%-11%因为打算参加比赛 再三周预计还要减2%左右

五百怎么分配都做什么？

继续维持一般饮食 有氧下周开始加到单周600分钟轰俊风扇脚踏车为主，有空去健身房会做原地踏步登阶，不用管一次做多久，有空就做 单周累积破五百就好有时候一小时 有时候20分钟 大多一次35-50之间，一天做一到三次有氧，每日做 不间断

谢谢楼上大神的分享，对于零有氧且在思考如何加有氧的我很有帮助。

别客气，多数自然训练的朋友问题其实说穿了只有一个就是练不够，或是不常练，常常练成习惯，回头再看看以前的问题，都会觉得不是问题了，加油加油

好羡慕一年可以练这么巨，应该是天选之人

推文好多神人

呃....超巨的啊！

Jeffry 也太巨了吧！强

练一年可以这样？练武奇才羡慕

据说身为百公斤肥宅，本来增肌就会比瘦宅容易，减脂是苦处，我直到肌肉量上升且找到适合自己的减脂方法，减脂效果在近期几个月才有明显感觉，不然之前感觉自己就是个健力肥宅。我健身前有每个月1-3次爬寿山的运动习惯，后来感觉怎么爬还是116上下，才开始做功课健身。去年八月起一周5~6练一次100分钟上下，有时加核心训练一日两练，正确吃够睡够练够且没有受伤，就逐渐有效果了，哪有练武奇才这种东西。就只是强迫自己认真练和每个月2万的餐费和牺牲其他兴趣时间，种种堆叠起来的。以上个人经验，仅供参考。

我也是从百公斤开始练，一周五练并且观察身体变化调整训练内容和饮食。不过前期体重直直落，直到定格在80才停止，虽然有稳定增肌但没办法如 j大那般大幅度。应该是长期睡不够导致的

我很容易入睡且都8-10小时一觉到天亮。

真好，我是那种太早睡会在床上翻来覆去的那种人

一年就这样太猛了=0=

Jeff 大的胸太神啦 感觉穿衬衫各种胸扣爆炸

jeff太猛啦!!!

整串神人一大堆 我头好痛

果然有肉的比瘦子排骨好练多了

奶上可以放杯水了

有正面照吗XD

这也太猛

那个胸!!!!!!!!!!!!!!

http://i.imgur.com/PdENjMg.jpghttp://i.imgur.com/XVPEejs.jpg正面背面也给大家参考。我要继续努力朝上面的H大神的11%以下前进。先敬祝H大比赛顺利并大展身手。事实证明，体脂20%正面照片看起来还是会呈现肥宅样，估计要到15%才会好看，还有得拼了。

羡慕20%可以长这样QQ

狂= =

J大那上胸真d牛逼

那胸太强了吧

事实上能顺利减脂就值得庆祝了