健身约4个月 目前一周五练
以下是我的课表
请各位30cm E cup巨巨们帮我看一下
星期一 休息
星期二 休息
星期三 腿
壶铃荡壶20kg*15下*4组
保加利亚深蹲 22.5kg*15*4
分腿蹲 12.5kg*15*4
传统硬举 30kg*15*2 & 55kg*6*2
单腿RDL 8kg*15*2 & 12kg*15*2
星期四 推（胸&肩）
上斜卧推 7.5kg*15*3 & 10kg*8*3
平躺卧推 7.5kg*15*4
杠铃支撑伏地挺身 15*4
肩推 6kg*15*5
蝴蝶机（胸）20那格*12*4
蝴蝶机（三角肌）10*15*4
星期五 拉 （背）
哑铃划船 10kg*15*4
阔背肌下拉 第三格15*4 & 第四格8*4
窄握划船 第四格8*4
直臂下拉 第三格20*2 &第4格15*2
传统硬举 50*5*2 & 60*3*2
脸拉 第二格15*5
星期六
慢跑半小时（重训后）
上斜卧推 7.5kg*15*3 & 10kg*8*3
平躺卧推 7.5kg*15*4
杠铃支撑伏地挺身 15*4
肩推 6kg*15*5
飞鸟夹胸 机械式 20那格*12*4
蝴蝶机（三角肌）10*15*4
星期日 拉 （背）
哑铃划船 10kg*15*4
阔背肌下拉 第三格15*4 & 第四格8*4
窄握划船 第四格8*4
直臂下拉 第三格20*2 &第4格15*2
传统硬举 50*5*2 & 60*3*2
脸拉 第二格15*5
饮食的部分通常是自己备餐
之前量inbody基代大概1150
一天通常吃到1600左右
练腿和背的三天走高碳
其余四天低碳日
另外想请问二头和三头排在背还是胸日比较好？
谢写打家（peeta语调