楼主:
coga4712 (神手问世间)
2019-09-14 02:30:46如题
目前是采一周练一次腿
以下菜单:
深蹲6~8x5sets
硬举6~8x5sets
腿推8~10x4sets
分腿蹲12x4sets
坐式Leg Curl 12x4sets
Leg extension 12x4sets
坐姿提踵 15x4sets
基本上动作顺序都是这样
想问的是
在做到第三个腿推动作时
重量明显掉蛮多的(如果跟第一个做腿推比的话)
且到第三个动作时有点喘不过气来
不过没办法 多关节不是本来就要优先做吗?
想知道如果要改善的话是要改变顺序嘛?
还是要拆成一周两练?这样要怎样拆比较好呢?
以上求解
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2018-04-15 21:10:00走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......
作者:
Audien (Audien168421)
2019-09-14 03:21:0030组会不会太多
降点组数吧 真的都想做 硬举深蹲挑一个就好 同一天神经负担太大了 受伤风险会变大更正 减少点动作
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-14 07:36:00
重量低有什么关系吗，总共的训练量有持续增加就行
作者: jacky2695795 2019-09-14 11:02:00
这训练量一天很难吃下去吧
作者: lunping852 (tofu) 2019-09-14 11:09:00
这全力撑3hr才撑的完吧 又是腿
作者:
lgates (衰神附身的男人)
2019-09-14 12:04:00身为一个练健康的 这菜单练完 可以走出去我觉的很厉害
作者: KComingYa (冠来也) 2019-09-14 13:19:00
第三个动作后要不要试着降成三组...？
作者:
baw88 (小宝)
2019-09-14 13:45:00一次不需要做那么多种动作
作者: basketkdash 2019-09-14 15:30:00
这练完会疲劳好天吧 而且后半训练品质会很差
作者:
xiaoyao (改变)
2019-09-14 19:42:00后面3个可以删去
作者: melo0426 (melo) 2019-09-15 09:05:00
我后面三个没做 前面都一样练完大概一个半小时 蛮有感