我跟同学是一起去健身的，到现在也一年多的时间了，我们都是一周4练。
我的训练菜单以自由重量为主，他的以机械为主项，练到现在他的胸、背、腿、手臂的线
条都很不错，反而我的就还好。
所以想请教各位巨巨，以肌肥大为目标，机械是不是比自由重量来的好？

如果你需要花很多精力在控制平衡的话 那机械确实好一些 但基本上也不可能一辈子不碰自由重量

你们两个人的训练计画也要考量吧

说不定他的饮食睡眠比你好很多啊

他也有碰自由重量，他是以机械为主项，自由重量为辅我跟他都住宿舍，所以基本上饮食、睡眠都差不多

做的重量呢？ 可能他的感受度比较好，而且还有基因问题，不可能连睪固酮都一样多阿xD

跟自己比就好 每个人都不一样

机械式的感受度是真的好很多 如果你只是要好看 自由重量做的少没差黄阿文的深蹲硬举也没有到特别重但是他外观练得不错

两种都要 最快…

其它因素呢？你这样不够客观啊

先自由再机械？

我觉得纯用机械 一周4练会不够

他基因比你好

有太多因素影响了 自己与自己比较吧

这种事情很讲天份的Zzz

基因问题 END 我朋友胸肌天生就好看 我就像女乳我的姿势和重量都屌打我朋友 但就是难看 无解

你要不要认真的去比较一下你跟你朋友 训练 饮食 休息哪里跟你不一样 说不定你就开窍了

对大部分人来说机器相对比较容易把volume做大

训练量才是重点吧

有在莴苣看过只用机械的健美派练法 没啥在做三项 也是练得很巨

他484有女朋友 然后你没有

反而相反，可是他蛮常跑夜店的XD

因为要去夜店打猎 所以体态要求更高 练比较好合理

你们两个都去验一下睪固酮 他可能是你的两倍

机械设计出来不就是为了孤立肌群 更有效促进肌肥大吗

键盘健身的重要性

自由重量被神话了。。。

其实跟你也有一样的看法，可是很多人跟m大贴的那个网址都说自由重量是很有效率的，可能只是理论上吧

哪边有效率问自己的肌肉就好

说不定你朋友洗澡有偷练呢，该不会也是一起洗澡吧

洗澡可能只能练第三只腿吧XD，没一起洗澡，真心觉得是不是他常去夜店，所以睪固酮比较高？！

观察你们俩人的卫生纸用量

检查他床垫下有没有整组注射用具

自由重量好处在于功能性、神经训练、训练核心稳定

卫生纸用量 XDDD

适应个人人体不同角度；机械好处是路径提供不同阻力、机械路径固定较不会代偿、没神经系统疲劳问题机械较可以孤立单一肌群、而且能力竭(没神经疲乏)

看来是常去夜店。本能刺激了肌肉。

要揪团去夜店了吧各位？

从此练后去夜店变成基本，而且刚好充血更巨

其实练的姿势有没有代偿活动度也是很重要啊……练法百百种很多人也都全身练啊不如把训练影片给大家检视比较快

线条跟体脂率很有关 可能只是你比较肥然后肌肉长的好不好基因很重要 训练量一样 感受度不一样也差很多

血统差异，嘻嘻

夜店会喝酒吧 更难受 果然讨论这么久好不好看 脂肪高不高很吃个人体质

各有优劣 只是如果是针对单一肌群的话 机械效果更好就是了 我自己去wg都先找自由重量做 然后机械辅助 但有时候也会反过来