大家好，最近觉得减脂失败
基础代谢 1845
TDEE 3183
我一天三餐蛮固定的
早餐跟午餐一次买 汉堡420 总汇 400 鲜奶茶 120
上面都有去酱
上班喝咖啡 110 2合一
晚餐健康餐 600 五味水煮鸡胸便当
目前 1540 不太够
所以晚餐加买汉堡400跟奶茶120 所以是1960
上面已经粗估了 在进位我一天吃2000大卡
目前我体重没变80 肚子也没消，
重训时状态也没降
我做的重量维持不变，但都会做到力竭
目前身体状态 会便秘 我猜是油太少
因为上周日吃完牛排拉超顺
每天饮水量3600
睡眠2-3 到 8
目前我觉得体脂不减原因
- 睡眠不足
- 吃太少？
- 再来就是饮食均衡？
- 有氧强度不够
我跑步就很明显觉得状态不太OK （也可能是睡眠）
每次跑都是速度条10 跑半小时就不行了
大概就4k 多而已
想请教各位有什么地方改正吗

睡

可能高估基代了，再拔一些热量饮料无糖吧

高估基代，低估食物热量，而且也吃太多汉堡跟奶茶了吧，蛋白质感觉也太少了

早&午餐先改掉 吃太爽

重训菜单列来看一下

漏看了晚餐汉堡还补汉堡奶茶 补嘘

汉堡鲜奶茶总汇二合一咖啡都拿掉

吃这些然后说减脂？认真？

TDEE估到快3200？

想减脂不好好吃 整天汉堡奶茶是三小

不说在减脂 我以为在dirty bulk

减脂蛋白质就是要多，tdee这么高，不是体重很重的话，运动量有到超级高吗

吃一堆垃圾食物还敢说减脂 呵呵

基础代谢的估计不会差太多 但运动估到一周六七天 要不是高估 要不就是强度不足但以为这样也算运动到六七天我是估172/80/26y 一周六七天 刚刚好跟你的数值符合如果要减脂 活动等级那边估计时自己降个一两级

Tdee3200你4神人吗

你tdee用什么算的

吃垃圾食物 然后说要减脂？

过的真爽～

大H减脂期我记得也吃到3000捏..你的强度这么高吗

太低估汉堡跟奶茶....

五味水煮鸡胸便当，应该不会是咸水鸡+饭吧？

汉堡只有420我不信 麦当劳小小一个几乎都要5xx

Tdee 3200 这肉量一定很高

我减脂期只吃2200卡，3000以上很难想像

汉堡跟奶茶哪这么少

早餐店汉堡随便都4-500 奶茶 应该都200以上

身高体重多少 TDEE三千多你大概180 90几公斤超粗

你算错TDEE了，垃圾食物吃太多，减脂不成还会变肥

我减脂只吃1870

蛋白质完全不够..

我觉得是高估基代和TDEE体重没降，就是吃得等于消耗啦，高估消耗+低估摄取热量就是你的问题

再砍10趴热量 观察2周后体重变化吧 不过减脂吃汉堡也太爽 刚刚还以为是看到增肌

TDEE3200不是超级肥宅就是超级巨巨，超级巨会这样问吗Zzz

汉堡光面包就200多了 汉堡肉油脂更多 怎么有信心只估400总汇吐司4片吐司300 外加肉 蛋 火腿等估到700都正常

我180 66公斤，吃2400卡体重完全不会增加，稍微吃少一点吃2000左右体重就狂掉用bmr估计tdee很不准，还是自己计录饮食自己煮观察吧

Tdee 3200! 我增肌热量等于你减脂！

会便秘感觉就是蔬菜吃的量不够

便秘跟水份有关好吗？看来你是没吃过大量的蔬菜拉羊屎过

ㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉㄉ

过来人经验 只喝水无糖绿 不要奶茶汉堡

就算不算也不是你这样乱吃好吗

你在干嘛？？？

减脂吃汉堡奶茶只能2了

高估TDEE，也低估自己摄取的热量

你的减脂跟馆长学的吗？

借问大H真的减脂吃3000吗不太可能吧

就营养素估错吧 什么都可以吃 只是要先算好

吃这些东西跟我说减脂？

嫩煎鸡腿堡不加酱 鲜奶加无糖红茶 有糖有蛋白有脂肪 !

都去酱了我觉得还好馁 汉堡肉选一下不要炸 其他也只是番茄生菜和蛋 面包又全麦就赞了阿 总汇也是 只是吃太多了啊！！

总汇最少500起跳，汉堡的话大麦克就600多了

汉堡的淀粉......

佛系减脂哪需要算，干得好！再补个鲔鱼蛋饼刚刚好

TDEE好高，可能低估吃的热量，高估自己的运动量，建议