楼主:
sawaman (賽媧)
2019-09-09 09:25:38因为水管跟健身房巨巨每个肌肉都练的那么大颗，感觉不是正常人能办到(大量的训练时
间＋补给品)
所以想看看一般正常上班族练法能表现出来的程度 囧
就可能一周练个三天，一次一两个小时，补给品只吃乳清没其他的
想看看照片给自己点目标
不然看到那些巨巨，自己练了几个月连别人1/5的样子都没有实在很灰心 囧"
作者: wetland (dox) 2019-09-09 09:30:00
不用 一周三次，跟路上普通人一个样
楼主:
sawaman (賽媧)
2019-09-09 09:31:00不至于吧=.=
作者:
obov5116 (yasun)
2019-09-09 09:32:00会有人说一周至少要练八天
练就对了 跟别人比比不完的 要比就跟自己比还是说你练了几个月完全没进步？不可能吧
作者:
themost (最远)
2019-09-09 09:43:00能练到路上看得出有练，得付出的心力远比想像的还多更多
一般非职业选手非健身产业者 练得好的通常都练5-7年以上（排除天赋异禀者）等原po经过这些年月要灰心再灰心吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-09-09 09:49:00几个月...除非你天生神力Zzz
楼主:
sawaman (賽媧)
2019-09-09 09:51:00没有啦，我只是想知道一周练三天长久下来可以到怎样的程度，并不是练几个月就想跟几年一样QQ
作者:
WUW 2019-09-09 09:57:00几个月就想巨
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2019-09-09 10:03:00
设定一个目标，制定强度够的课表努力完成，就算只用乳清，靠时间也能累积身材，这就是一个越来越好的过程，看的再多
作者:
themost (最远)
2019-09-09 10:03:00同样训练时数，训练的质和基因差很多 也没办法比
作者:
themost (最远)
2019-09-09 10:04:00其余时间人家能好好休息 你不能 人家依然保持活动 你不能有的没的变量差很多 虽然是老梗，但健身终究是跟自己比
上面总有永远比不过的人，你终究是跟自己比。你又不是没在进步
作者:
kai3368 (人间失格)
2019-09-09 10:33:00天赋差异大 还是跟自己比 有进步就好
正常上班族都有正常上班族的身材，版上的巨巨都是从事货运行或是码头卸货工人
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-09 11:00:00人生就是不要太执著
作者: Harrison1814 2019-09-09 11:00:00
跟自己比就好何必跟别人比...在这世界上永远都会有人比你更粗更巨要比到何时，你要超越的是你自己
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-09-09 11:09:00
还没努力就在找借口，你永远也别想成功
作者:
kurtppt (theone)
2019-09-09 11:41:00大家基因不一样，也不知道你的心态，是要怎么预估你要练多久
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-09 11:44:00网红很多也是一般上班族吧？
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-09 12:08:00羡慕别人前先去了解别人下了多少苦
作者:
ohboom (ohboom)
2019-09-09 12:14:00每天改变0.01一年后就成长了37倍呢～
作者:
cccone (大C)
2019-09-09 13:03:00版大应该问你自己当初为何要健身与你自己的目标，如果一周练三天，无法达到你的目标，难道你就不练了吗？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-09-09 13:18:00给你一些实例数据参考. 同健身房一位同好在外商上班 只靠自然饮食正常三餐(原型食物,餐餐中间饿了就喝豆浆或鲜乳) 不用补给品(乳清肌酸这些) 固定一周三练 含有氧每次2~3小时之间 FFMI 21.X ,体脂 10~12%, 上班穿衬衫就是看起来比较挺拔的瘦路人 脱掉衬衫只穿背心就是肩背手很有线条好像很壮. 你如果想要看起来肌肉量多、大、有一点巨, FFMI 至少 25 , 体脂15~20以下.
拜托FFMI要25已经是自然的极限了找几个基因好的有体脂越高FFMI越高~要抓体脂最低时FFMI才准
作者: parkson1 (i want happy) 2019-09-09 14:51:00
忌口 减脂 一周练三天两年内体脂降到12%以下虽然外型不是巨巨但脱下衣服照镜子时也够你自恋自爽了
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-09-09 19:46:00基本观念先搞懂，就不会问这种问题了
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-09-09 20:14:00
你应该自己po一张来抛砖引玉
才几个月...然后灰心想上来讨拍，让别人鼓励你吗，几岁都几岁的人了......
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-09-09 23:46:00最近比较忙 也是一周去三天莴苣运动 做的重量缓慢进步中
作者:
wetrest (非牛头马脸)
2019-09-10 10:02:00FFMI25也太高标了吧XD
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-09-10 11:15:00在隔壁棚贴过的搞笑好光线照片
https://i.imgur.com/L8hwIxv.jpgFFMI 25.5 体脂 28 没用过药 从这已经故意选好光线拍的照片看起来就不巨... 既然原文的比较是“看起来很巨”FFFFMI 超过或等于25 体脂低于我 这把尺应该不算太过分 肚子也是稍微弯腰就一圈肥肉 平时上班衬衫看起来就一个胖子路人... ：）
作者:
w10211 (Reclusion)
2019-09-10 21:44:00几个月真的还早，而且还未必练对，多找人请教吧
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2019-09-11 11:48:00
体脂低于10-12在用ffmi吧，怎么都没人来嘴
作者:
SWQLovE (神奈)
2019-09-11 20:52:00是说FFMI只适用低体脂
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-09-12 12:28:00FFMI 是一个评估肌肉量与训练饮食该朝什么方向的指标 回