https://i.imgur.com/WGLmO9r.jpg 补上照片
那个 我就是上一篇瘦子增肌被嘘很惨的那位 抱歉 害大家动怒了
现在先分享我的增肌饮食菜单和训练课表 还有生活作息之类的 仅供参考
首先我每天晚上07:30睡觉 清晨01:30起床 一天大概睡6小时
然后我很容易入睡 所以一躺下没多久就睡着了 而且都是深层睡眠
再来是饮食菜单
清晨04:00吃早餐 红牛乳清蛋白2匙 我的ON双倍巧克力还在路上
所以临时买了国产很少人提到的红牛乳清蛋白 结果意外的效果不错
早上07:00 红牛乳清蛋白2匙
上午10:00 红牛乳清蛋白2匙
中午11:00 附近便当店4包很油的蔬菜 有绿叶蔬菜也有瓜类还有豆芽菜之类的
下午13:00 红牛乳清蛋白2匙
下午16:00 红牛乳清蛋白2匙 + 4包便当店很油的蔬菜 跟之前11:00差不多
晚上19:30 睡觉
接下来是训练菜单
一开始是在健身房骑脚踏车有氧 结果发现体脂降了 但是真的会掉肌肉
后来改成跳绳 一次跳5分钟 循环跳很多次 结果体脂降 结果肌肉陆续长出来
增肌效果真的有效 照镜子本来很瘦 结果这几天真的有长肉 而且我妈也说有变壮一点
虽然还是瘦子 目前就照着上面的课表真的有增肌减脂的效果 然后就有氧没有重训
以上仅供参考 不代表每个人都适用 若有得罪 还请多包涵 谢谢