楼主:
Zvi0911 (犹太教)
2019-09-03 03:19:02https://i.imgur.com/WGLmO9r.jpg 补上照片
那个 我就是上一篇瘦子增肌被嘘很惨的那位 抱歉 害大家动怒了
现在先分享我的增肌饮食菜单和训练课表 还有生活作息之类的 仅供参考
首先我每天晚上07:30睡觉 清晨01:30起床 一天大概睡6小时
然后我很容易入睡 所以一躺下没多久就睡着了 而且都是深层睡眠
再来是饮食菜单
清晨04:00吃早餐 红牛乳清蛋白2匙 我的ON双倍巧克力还在路上
所以临时买了国产很少人提到的红牛乳清蛋白 结果意外的效果不错
早上07:00 红牛乳清蛋白2匙
上午10:00 红牛乳清蛋白2匙
中午11:00 附近便当店4包很油的蔬菜 有绿叶蔬菜也有瓜类还有豆芽菜之类的
下午13:00 红牛乳清蛋白2匙
下午16:00 红牛乳清蛋白2匙 + 4包便当店很油的蔬菜 跟之前11:00差不多
晚上19:30 睡觉
接下来是训练菜单
一开始是在健身房骑脚踏车有氧 结果发现体脂降了 但是真的会掉肌肉
后来改成跳绳 一次跳5分钟 循环跳很多次 结果体脂降 结果肌肉陆续长出来
增肌效果真的有效 照镜子本来很瘦 结果这几天真的有长肉 而且我妈也说有变壮一点
虽然还是瘦子 目前就照着上面的课表真的有增肌减脂的效果 然后就有氧没有重训
以上仅供参考 不代表每个人都适用 若有得罪 还请多包涵 谢谢
楼主:
Zvi0911 (犹太教)
2019-09-03 07:10:00我是原PO 01:30起床也是因为我要赶上班 搭最早的客运
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-09-03 07:31:00
如果是我，我会喝红牛奶粉加四个便当
作者:
l9763858 (l9763858)
2019-09-03 08:57:00刻意讨嘘 给推
作者:
will8535 (Mr.56)
2019-09-03 09:15:00白粉王？
作者:
qwzx28 (BLUE)
2019-09-03 10:11:00说个笑话
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-09-03 10:39:00好壮
作者:
mariechi (玛丽都不玛丽了)
2019-09-03 10:54:00这版真的很欢乐
作者:
youGG (Denzel)
2019-09-03 11:07:00你这红牛是贺宝X的喝法欸，保证瘦XDDD
可惜你才161 残废了针对他而已 其他16多的版友别在意
搞不懂嘘的人是天生就很壮吗？瘦子努力要增壮本来就是要多点鼓励
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-09-03 12:26:00
这不知从哪开始吐槽...
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-09-03 12:32:00肌肉量在超低水准的情形下跳绳的刺激本来有有办法增肌了这有啥好嘘？
作者:
lin1127 (Lin6)
2019-09-03 12:39:00叶佩雯?
作者:
obov5116 (yasun)
2019-09-03 13:34:00哇太壮了吧 小心三个月后变馆长
作者: superpipixyz (苍天笑) 2019-09-03 16:46:00
感觉营养好不均衡，乳清只是搭配喝!多吃原形食物吧
作者: Frostsuki (chance) 2019-09-04 07:34:00
建议把乳清倒在桌上用吸的 增肌效果更好
作者: theta4719 (风儿似乎在哭泣) 2019-09-04 13:08:00
太壮了
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-09-04 18:08:00真的太壮 看到会怕