楼主:
yoyochi (吃花生囉)
2019-08-25 19:29:45※ 引述 《yoyochi (吃花生囉)》 之铭言：
:
: 从2018/9月接触健身 那阵子只是一个礼拜练两次 胸背 至2019/2月
: 2019/2月中开始认真练
: 我是跑peeta葛格推荐给新手的推拉腿一周六练的课表
: 每次练大约1小时半~2小时
:
: 吃得部分因为是学生只能当外食族，基本上就是不碰甜跟油炸，食物方面尽量以豆浆、蛋
、
: 肉去做选择。每天会补两杯乳清 若今天吃较多则补一杯
:
: 今天测量inbody 虽说肌肉增加脂肪减少 但是幅度很小大约都是1%上下 其实有点失望
感
: 觉进步幅度不大 身体的部分 肚子有小消一点 胸部的部分有稍微厚一点 其余感觉差异不
大
:
: 请问各位大大们可以给点建议吗 基本上我的理想身材大约像peeta就很心满意足了
:
: 这两个月半跑的菜单
: https://i.imgur.com/vJXgxCH.png
:
: 今天测量与上次2月测量
: https://i.imgur.com/nIdbLIg.jpg
上次有po文问过版上巨巨了
我用一样的训练菜单（推拉腿,组数重量有增加），饮食也是尽量摄取蛋白质及不碰加工油
炸等
但是过了4个月
反而退步而且肌肉也下降...
想请问要从哪里去做改善...
原本以为脂肪没下降肌肉量至少得增加吧
看完真的超沮丧 不知道四个月在练什么
这是今天测的INBODY
https://i.imgur.com/VUorhZ7.jpg
这是4月的
https://i.imgur.com/dYjvk2I.jpg
然后马上要当兵了
没办法跑健身房了
深怕肌肉会下降（已经够低了）
还是可以趁当兵期间减脂呢
作者: somethingels 2019-08-25 19:34:00
个人觉得不要太在意量测的数字，体态跟运动表现有进步就好了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-25 19:35:00同上
当兵就是一个减肌增脂的生活里面的饮食没办法让你补充足够的蛋白质压力大的时候人又会渴望更多糖
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-08-25 20:03:00说不定是作息&压力问题，你有算过蛋白质摄入量吗？
作者:
louiswu (louis)
2019-08-25 20:59:00水喝10公升是要干嘛?赛前脱水？
作者:
saintlin (saintlin)
2019-08-25 21:49:00提早12点前睡看看
突然觉得我很安慰XD 我这几个月都没进步 但我是因为停掉乳清(懒得喝)
通常会胖就两个原因，进得太多出去的太少…1.动太少 2.吃得太多。强度增加或检视一下吃进去的可能有东西低估
作者: maxsheng (ummmmm) 2019-08-26 11:14:00
数字根本不准...看镜子好吗
作者:
scott112 (scott)
2019-08-26 15:43:00当兵就是变胖 扣肌肉。 嗯 除非妳本来是个慢跑几百公尺就很喘的弱宅
我以前当兵的单位有健身房耶，虽然器材不多 杠片也少