※ 引述 《yoyochi (吃花生囉)》 之铭言：
:
: 从2018/9月接触健身 那阵子只是一个礼拜练两次 胸背 至2019/2月
: 2019/2月中开始认真练
: 我是跑peeta葛格推荐给新手的推拉腿一周六练的课表
: 每次练大约1小时半~2小时
:
: 吃得部分因为是学生只能当外食族，基本上就是不碰甜跟油炸，食物方面尽量以豆浆、蛋
、
: 肉去做选择。每天会补两杯乳清 若今天吃较多则补一杯
:
: 今天测量inbody 虽说肌肉增加脂肪减少 但是幅度很小大约都是1%上下 其实有点失望
感
: 觉进步幅度不大 身体的部分 肚子有小消一点 胸部的部分有稍微厚一点 其余感觉差异不
大
:
: 请问各位大大们可以给点建议吗 基本上我的理想身材大约像peeta就很心满意足了
:
: 这两个月半跑的菜单
: https://i.imgur.com/vJXgxCH.png
:
: 今天测量与上次2月测量
: https://i.imgur.com/nIdbLIg.jpg
上次有po文问过版上巨巨了
我用一样的训练菜单（推拉腿,组数重量有增加），饮食也是尽量摄取蛋白质及不碰加工油
炸等
但是过了4个月
反而退步而且肌肉也下降...
想请问要从哪里去做改善...
原本以为脂肪没下降肌肉量至少得增加吧
看完真的超沮丧 不知道四个月在练什么
这是今天测的INBODY
https://i.imgur.com/VUorhZ7.jpg
这是4月的
https://i.imgur.com/dYjvk2I.jpg
然后马上要当兵了
没办法跑健身房了
深怕肌肉会下降（已经够低了）
还是可以趁当兵期间减脂呢