各位巨巨大大好，小弟165/67肥宅，接触健身一些时间了
平常有空是去健身房，最近家人买了健身器材，因此借此机会录下自己动作
目前深蹲还是觉得掌握没很好，有时下背（尾椎上方一些位置)会觉得微酸但没很严重
因此想请各位大大帮忙看看动作及姿势哪里需要改进的，感谢各位~~
(手机自己录影如有角度不佳问题也请各位建议改进，感谢><)
深蹲60kg
https://youtu.be/aa679UjPtgM
深蹲70kg
https://youtu.be/pYQL9oYv-ak
深蹲80kg
https://youtu.be/3xpvRfWqfDM

蹲超棒的 不用改进Y

那个哑铃怎么回事XD

借问一下 在家运动到底要不要穿鞋啊？

你架子太高了吧 起杠还要踮脚

起杠超恐怖

你起来的cue感觉是想着臀部往上而不是脚踩地板 改成用踩的应该会好很多

感谢各位 起杠太高会注意的~~ 我影片是赤脚我也不知道在家要不要穿鞋哑铃是放椅子上突然掉下来吓死= =

我觉得拿尺 水平摆在你的萤幕上 会发现你的杠不太稳忽前忽后的 也许下背会容易受伤

请问大大不太稳是指重心有时太前面有时太后面吗？感谢

杠子移动轨迹我们称杠线 理论上要是直上直下你稍微有一点点前后晃 试着核心稳住 吸饱气憋气

蹲的高度，不再低一点吗？

你好像用低背杠的蹲法在蹲高背杠，站距跟脚踝活动度再调整看看

感谢楼上大大回复我会在检查看看另外请问蹲的高度是指 起杠吗？ 还是蹲下去时，因为我之前蹲更下去后发现下背会有些不舒服所以就不太敢全蹲了感谢steve大大我想可能是因为我最近站姿改成比较宽不知道有没有关系

超急的 赶时间吗 动作不确实

出杠的高度以不垫脚为原则，否则重的时候无法出杠

站立时骨盆前倾了

我觉得不错耶 偶尔核心没稳住让杠乱跑而已

首先起杠位置太高，然后注意到你走路时脚外八有点足内塌，身体是歪斜的，吸气时用胸式呼吸尝试缩肚但核心没有真正启动腹横肌，60kg时有几下脊椎有hinge 的动作。建议原po可以在正后面录影一段，还有45度侧录一段再作评估。综合上述估计原po的脊椎本身排列已经有点歪斜，腿后肌肉过紧，走路时核心是放松的，深樽时核心没有稳定后，重点是已经感觉到腰痛，原po该想想是否一定要做背深蹲

感谢各位QQ那我还是先去看脊椎科好了