※ 引述《SHANGQUN (RU8)》之铭言：
: 各位健身版的朋友好，手机排版请见谅
: 小弟今年26，身高175cm，体重60kg (偏瘦），今年二月运动时伤到腰，大概做了一个
月
: 的针灸推拿，但腰的酸痛感都没好转，最后转往骨科照X光，发现是椎弓断裂，当下晴
天
: 霹雳，觉得自己还那么年轻怎么会发生这种事，又加上自己是个非常热爱运动的人，真
的
: 无法接受这个事实。
: 板上有关椎弓解离的文章我大概都已看过，但仍有几个问题想请问各位版友。
: 症状：
: 椎弓解离已半年，目前状况腰仍有酸痛感，时好时坏，双脚较无力，只有久站与上楼梯
脚
: 会酸，其他行走、下楼梯等等都正常，脚不会麻只会酸，特别的是我最近左边膝盖会有
疼
: 痛感，而且感觉有点长短脚，似乎左脚比较长（不知道有没有跟我同症状的版友也有这
个
: 状况），骨科医生说这不是真的膝盖痛，是腰椎断裂连带引起左边脚的肌肉会不适，让
我
: 以为是膝盖痛？以为长短脚不自然感？我还是第一次听到会这样...但不一定是哪一边
，
: 我个人是左脚比较没力，他表示膝盖痛如果是骨头跟韧带问题，都会肿胀，有人也是这
样
: 吗？
: 诊断：
: 问了五个医生，大多都说不需开刀，等到老了真的有状况再开刀，医生也都说要增强腹
部
: 与腰部等核心肌群。
: 治疗：
: 做了复健大概四个多月，包括电疗、热敷、雷射，而本身也开始游泳，大概进行了2-3
个
: 月，但目前状况仍时好时坏，有看到板上有些人是断掉后没疼痛感的，我猜想应该是本
身
: 核心不错，加上肉量够，我本身偏瘦，核心不够强健，支撑不够，可能也是引起疼痛的
原
: 因。
: 我目前仍决定利用健身与物理的方式去治疗，虽然可能恢复会比开刀来的慢，但爬了板
上
: 的文章以及自己看了许多相关报导还是倾向让身体自己去恢复，开刀有太多不确定因素
，
: 加上自己还年轻，不需急着开刀。
: 目前正在进行的运动大概就是游泳，还有一些简单的核心训练运动而已，问了许多有医
生
: ，他们的回答都很制式的说加强复肌与背肌等核心肌群，但我追问当腰受伤之后的核心
锻
: 炼方式具体要怎么做的时候，医生大部分都不晓得....还有医生不知道硬举是什么....
甚
: 至有医生叫我做仰卧起坐....据我所知椎弓断裂不能做重复折腰的动作，不得不说拥有
复
: 健与健身综合专业的医生真的很少...况且问的医生许多都是这方面的权威...目前我真
的
: 无法确认自己能做什么样的运动，所以决定到健身版提问。
: 提问：
: 1.有看到之前文章提到可以做深蹲及一些属于自由式的健身，但依我目前的肌力可能还
无
: 法掌控自由式（健力）的健身方式，想请问是否能做其他机械式的器材（包含核心、胸
肌
: 、腿的锻炼）如以下
: https://i.imgur.com/lO4Fwyb.jpg
: https://i.imgur.com/eUnousJ.jpg
: https://i.imgur.com/iOIqh2m.jpg
: https://i.imgur.com/T0TZ6sy.jpg
: 2.这些是能增加我目前所需肌肉量的器材，但我不确定椎弓断裂的症状是否可以利用这
些
: 器材来做训练，当然重量与护腰我一定会斟酌。那如果椎弓断裂不能使用这些器材，那
我
: 该用什么方式做训练呢？我非常想运动，我不想被伤病打败，只是希望能找到有效的训
练
: 方式。附上我的X光照（第一张4月拍摄，第二、三张8月拍摄）
: https://i.imgur.com/lQ67e1O.jpg
: https://i.imgur.com/cfpXr2V.jpg
: https://i.imgur.com/REd9sKc.jpg
: 最后欢迎板上的朋友指教，也欢迎站内信交流意见，谢谢各位，愿大家都能保持身体健
康
: ，健身是一辈子的事。
乍看照片是L5断掉吧？
给你的一些建议，静态核心训练先做好，棒式、侧棒式、臀桥等，两天做一次，每次做三
组，一组先做10秒，若状况可以就慢慢加上去，最好能做到40秒为一组，不要急。
动态核心先不要做，例如旋转类的核心动作，等到腰痛感消失再考虑是否要进阶，静态抗
旋转的核心可以做，臀部肌群及背部肌群都要加强，但是核心稳定是最主要的。
先避开杠铃深蹲及硬举，跳跃动作也都避免，过度拱腰的动作也不建议，这些对你现在的
下背压力都太大，采机械式及半机械式的训练为主，练完就排个十到十五分练核心，有空
就放松脚底筋膜，伸展下背，但不要过度伸展(overextension)，建议还是找专业教练做
训练比较快！
不要找中医及推拿师乱折乱压了，去找专业的物理治疗师做复健，目前的状况应该还没有
压到神经，但不能保证以后不会！重点就是训练及徒手治疗都会让你的状况好转！很多骨
科医师都没在重训也不懂重训的动作，他们给你建议都先当参考，训练就给专业教练，复
健交给物理治疗师，X光检查及开刀交给骨科医师。

推

也有中医师是有骨科专科执照的，也有专业的物理治疗师在中医诊所当推拿师傅的，中西医没有必要分高下，中西医结合对乡民最好，光这三张图就要判断做棒式、侧棒、臀桥也太快了吧！

没有要战高下哦，中西医合并确实是最好的，就像训练搭配复健。目前看下来的中医师（精通中西医及骨科）实际亲身体验就是这样，所以我说找对专业的人一切都好！因为每看一次推拿、整复、物理治疗等就是拿自己的身体出去试！那请G大私信您说的专业骨科及物理治疗师给作者囉，好让他少走冤枉路。

伏地挺身不适合椎弓解离的患者这点没有疑虑吧！（四肢着地的躯干平行支撑是竖脊肌群的极致发挥，不适合在结构不稳定的情况下操作），那相同施力结构下的棒类动作当然也不适合，建议原原po先从跪姿棒式开始及其变化式开始。但是瑜珈的猫式不适合。

非常谢谢各位给我的建议，还有许多版友的站内信，我目前应该会先往物理治疗所试试看，请教专业人员如何加强核心肌群运动，也欢迎已经有这方面经验的朋友，可以站内信

推

这里就有专业的安猪可以请教！记得先献上贡品

不懂装懂

各位别起冲突啊！大家都是爱运动的人，别因为意见不同伤了和气:( 我很谢谢各方面给我的建议，当然我也会吸收后去过滤对我目前状况最好的方式

推安猪

讲错被指正还恼羞笑死