有在隔壁版po文过 想再这请教各位巨巨
身高 175
体重 92
年龄 29
体脂 25 肥宅
男
乱练2年现在开始认真减脂
希望在减脂情况下不要掉太多肌肉
饮食：
13：00
黑咖啡+鸡肉卷（300卡，蛋白质28g)+3颗蛋or
黑咖啡+路易莎全麦鸡腿排三明治+2颗蛋
18：30
自煮鸡胸肉450g（好市多ㄧ包）or自己舒肥牛排
3颗蛋
少量糙米+紫米
炒青菜x2
再加些鲑鱼or蘑菇or酪梨
ㄧ天蛋白质大概180-200g
1700卡左右
运动：
目前ㄧ周4至5健ㄧ小半
(大概16：30-18：30时间点）
腿背胸循环 偶尔肩独立ㄧ天
尽量做到最大重量
大概数据
卧推75kg(8-10下）x5
深蹲100kg(8-10下）x5
持续2个月
第一个月降的满快96=>92
后来这2.3周ㄧ直在92上下徘徊
请问我该如何调整
感觉肌肉生长的速度量不会比减脂多
所以我觉得有减脂体重下降应该要满明显的
每天都有持续同ㄧ时间量体重
如果每天慢慢下降0.1kg我也开心
但有时反而不减反增
感谢各位指教
隔壁大大说我可能吃太少了
低于tdee太多
近期应该会往上调升热量
老实说我也处于ㄧ个混乱的状态
怕吃多了体重又往上飙