各位巨巨、健美先进们，大家好：
小弟今年40出头岁，健龄大约10年。但直到两年前小孩出生后身材严重走样，才惊觉一定要瘦回来才行。
因此，力行减脂约近两年的时间，从100公斤的体重一路慢慢的减到80公斤。目前身高175公分、体脂16%、骨骼肌37.5公斤，InBody检测图表呈现已经进入期待的D型曲线，希望未来D型能够更明显。
同时，还是想更精进自己，但无奈进入减脂高原期，80公斤上下的体重卡关了2个月，无法迈向体脂15%的瓶颈点。
训练方面清晨时段一周五练，腿拉推各两个循环，有氧训练后做交叉机40分左右，也是每周五次，但效果有限。训练与有氧做完后再上班。
饮食每天约1500-1800cal，碳水低于100克、蛋白值至少120克以上，每周一天至两天补碳至100克以上，但不超过200克。补碳日热量会到2000cal左右。
当初tdee算出来是2500左右，但我觉得实际执行上其实落差不小，每天吃两千卡，体重就会往上冲了。
在此，想请教有类似经验的巨巨先进们，要如何突破减脂高原期呢？是先维持，持续下去就会慢慢突破？还是更激烈的少吃多有氧？还是放松一下，让体重回弹一点再减呢？
以上，还请各位多多指点帮忙了，非常感谢！

放松一下，之后训练强度增加试试看

你吃的热量可能都被低估了吧，我70公斤，每天吃2300，体重不变

热量低估的感觉 比你矮 66公斤 tdee吃出来2400 减脂吃2000就很有感了

72公斤吃1800到1900目前67没做有氧 一周五练+两天其他运动

71公斤 每天吃2000-21000 无有氧+4练 2个月瘦2公斤

目前182/87 每天吃3100 一周六练 体重不变

身体会习惯，改变运动模式 运动强度 饮食方式 试试

kcal≠cal

88KG>85KG 一周0.7~0.8KG 目前还在掉吃1600~1700 左右没休息日 七天都练之前减脂的经验是 加大热量缺口 看你要从吃的还是动状态跟你挺像的 参考看看

要怎么吃到2300 好难

吃炸鸡很快就可以2300了～～～好好吃啊

建议你增肌 你减脂的时间经历太长了 2年来都在减脂身体早就习惯你的模式了 尤其是有氧效果越来越低用更激烈的方式制造热量缺口 有可能会减到不少肌肉建议你开始增肌 如果你还想在尝试减看看建议你可以先吃1-2个礼拜吃回tdee 恢复一下你的代谢

感谢大家的指教，我先维持一下再调整状况囉。

我也觉得减太久了，之前减10周后面两周体重将非常慢...