开头 先说 这有点炫耀文
我的减肥历程 很轻松
大约去年10月左右，
我走楼梯到五楼开始会很喘，
发现身体变很差，
那时体重是人生巅峰82公斤，以前胖都胖在肚子，
看不出来有那麻胖 四肢都是瘦的，
82公斤时照镜子发现脸太夸张了，四肢也是胖的
然后才开始减肥，
这是82公斤时的照片
http://i.imgur.com/S4mffDv.jpg
这是82公斤之前，肚子很肥
http://i.imgur.com/4y2yLYM.jpg
前三个月，我戒断含糖饮料及油炸跟不吃宵夜，
其他都正常吃，没有运动
三个月从82->70公斤
减到70公斤时，身体变轻了，走路上楼都不会喘了，
很轻松瘦下来，没有任何不适，吃喝也正常，
然后保持不吃油炸含糖的生活就一直维持着这个体重到了4月
从70-64公斤
4月因为被分手，想要转移注意力，才开始运动，
其实也只是强迫自己出去走路逼自己一天最少走1万步，
对我这个出门买个便当都要骑机车的人来说,
每天走1万步真的要有毅力，
然后开始搭配饮食，自己煮
因为工作型态是自己在家投资，所以时间很充裕可以自己调配，
因为煮东西很花时间，
相对可以转移注意力，
不去想前女友的事情，
尽量少吃淀粉类 吃干净点
http://i.imgur.com/xW2VfOd.jpg
然后2个月就瘦到63.6公斤
http://i.imgur.com/XB4py1k.jpg
照镜子发现不好看
http://i.imgur.com/UdtO5tN.jpg
所以6月中的时候开始去运动中心重训
星期1跟四 去练70分钟
胸推器械＊12下＊4组
蝴蝶机夹胸＊12下＊4组
蝴蝶机后三角＊12下4组
肩推机＊12下＊4组
三头下拉＊12下4组
练完以上时间还有多又刚好有
空的椅子会练一下哑铃上胸
星期2跟6 在家用哑铃练
家里只有一个哑铃7公斤 很轻
二头弯举 垂式弯举练二头肌
各12下＊4组
单手哑铃飞鸟＊10下＊3组
左右手轮流做
伏地挺身＊12下＊4组
仰卧起坐＊20下＊4组
星期3跟5及日休息天
练了一个多月自己认为点小成果，也练出兴趣，
只是腹肌真的好难练，
只有用力腹肌才会出来
请问我要如何胸部练的饱满
我杠铃 哑铃做起来都不稳
很怕掉下来受伤，
所以我几乎都是做器械
比较安全，不想受伤，
http://i.imgur.com/ydht4Tm.jpg
http://i.imgur.com/9ujJAuG.jpg
http://i.imgur.com/p5Ld2ID.jpg
以上动作跟器械的名字有错误 请包涵