巨巨们安安
最近看了一些影片后 帮自己设计了菜单
动作都蛮基本的 目前目标是增加肌力为主
一周三天 做完一次相隔一天
滑轮下拉 3组 每组10下
机械胸推 3组 每组15下
腿推 3组 每组15下
然后
二头弯举 和 三头伸展 分开做
也是4组 每组10下
最后去跑步机跑15分钟
另外还想加一个腹部动作
想请问这样一开始ok吗？
然后不晓得腹部动作大家会比较建议哪个
目前看到的都棒式和卷腹
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-30 11:38:00
可以都做到15~20下培养肌耐力，组数增加到4~5组
然后这菜单真的不行只做三天还只有三个动作真的太少了
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-07-30 11:42:00要说一下 你每组的个人目前感受的强度吧 还有是否渐增因为你这菜单 半小时就做完了 上面会说强度不足
作者:
dans (Go for the eye)
2019-07-30 11:45:00强度明显不足，就算你加重到稍微吃力，也变成动作错误
不用加什么强度啦，别乱推荐好吗能够持续才是重点，先跑个4周，强度不够就会自己加了
每个大肌群每周总训练组只有9组 真的很少...不过就上面说的 先求持续再加训练量吧
每天各部位练一组，不如每天只练一个肌群然后组数提高