楼主:
Diokno (卤肉饭)
2019-07-30 12:48:52转眼间来莴苣健身也快一年了
分享一下自己平常的训练方式
每个人不同，仅供参考
目前是一个礼拜跑3-5次健身房
平日是晚上去，假日是一大早
先练上半身，胸部、三角、二头、三头、背肌
然后练核心、大小腿肌群
再来练爆发力、深蹲跟挺举
最后用跑步做结尾收操
至于每组的次数其实我蛮不固定的
如果今天状况好就会多做一点
可能几公斤慢慢加上去
看自己身体能不能负荷
或是这个月想练上半身
可能针对胸部、三角、二头就会多做一点之类的
我也很幸运遇到一个蛮NICE的教练
训练之余还会顺便盯我饮食
看到网络上蛮多人在批评
但我自己没遇到就觉得没那么夸张阿
最后提醒大家健身一定要量力而为
循序渐进，不可能一步登天
不然受伤前面也都白费了
大家一起往巨巨的目标迈进吧!!
对照图来啦
https://i.imgur.com/z2GJSHJ.jpg
找了很久 找不到一年前的
只有找到最近三个月的差别
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-07-30 12:52:00
？
作者: asehappy 2019-07-30 12:55:00
？？？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-30 12:55:00每天这样练？猛欧
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-30 13:00:00是不是可以po个一年前与现在的改变照呢？？谢谢
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2019-07-30 13:01:00求对照图
你的菜单 上半身到收操 没有三个小时出不来吧 而且不会没力吗
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-07-30 13:14:00我是进来看对照图的
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-07-30 13:18:00？
作者:
drj59 (医生杰森)
2019-07-30 13:22:00图勒
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2019-07-30 13:24:00
在莴苣运气好遇到好教练很棒 但别以偏概全= =
作者:
AKATSKI (OUSAWA)
2019-07-30 13:25:00每次这样练要多久阿? 从头练到脚
作者: TGLiu (猫猫) 2019-07-30 13:28:00
这菜单 厉害了
作者:
yiao (嶢)
2019-07-30 13:44:00你这种菜单大多数人不适合
每天练全身，每天也要三小时吧..我好奇组数跟时间xD
作者:
york1987 (明华~明华~!!!)
2019-07-30 13:46:00这么操还不会横纹肌溶解，看来阁下是练武奇才
作者:
longya (嗯)
2019-07-30 13:54:00一天练全身一周练5天…好想看照片一定超巨der
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-30 14:01:00这个发在FB就好了吧 心得在哪？？
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-07-30 14:03:00教练部份，没遇到烂的是你幸运，但不要以管窥天也是真的
作者:
dk210 (tk210)
2019-07-30 14:12:00不是啊哥 照片呢
作者: newdoing (新作风) 2019-07-30 14:15:00
想看对照图，这行程太猛是一次多少时间啊
我在北区莴苣健身资历比你还久 也没遇过问题 自己练得好好的
作者: wudiwudi (淡定红茶好喝) 2019-07-30 14:28:00
对照图呢?给图再推回来
作者: wudiwudi (淡定红茶好喝) 2019-07-30 14:31:00
每次都练全身还练爆发，也太猛了
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-30 14:31:00当你个板?Zzz
作者:
hanger (翰哥)
2019-07-30 14:52:00好啦 有补照片 给推
作者: Harrison1814 2019-07-30 14:55:00
有补对照图给推
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-30 14:55:00??????
作者:
a2323117 (Anemoi)
2019-07-30 14:55:00浪费了一年的时间
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-30 14:56:00我也...这么觉得...
作者:
man30cm (坚持)
2019-07-30 14:57:00认真问，有谁看的出来照片有差异吗？
作者: len790726 (fooyaya) 2019-07-30 14:59:00
有照片 给你60分啦
作者:
NEVHKK (熊桥)
2019-07-30 15:03:00照片看不出变化，但认真发文，不忍嘘
作者: len790726 (fooyaya) 2019-07-30 15:07:00
又看了一次文 好啦不忍嘘
作者:
yiao (嶢)
2019-07-30 15:08:00照片有差 上图胸的线条比较明显 下图二头肌比较明显
作者: whield1988 (一线间) 2019-07-30 15:11:00
帮你QQ 再去多练一些吧
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-30 15:19:00我是第一位求照片的5楼！感谢你补照参考！虽然3个月前的也许变化不大！但也许一年前的你更是瘦到皮包骨也说不定！之后也许有全身的照片更好！除了胸外还有腿、背之类的都可以！如果有数据当然更棒！这也是能让自己回头来看自己成长的空间与幅度！
作者:
longya (嗯)
2019-07-30 15:22:00上面看起来比较像有练的欸
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-30 15:24:00忘了说…既然一年了！是可以看看自己成长多少了！（这部分你自己比较知道）如果一年来没什么变化（也许线条、也许力量或是耐力等等之类各方面成绩）那就要看看教练给你的菜单是不是该换了！
刚满一年(举手)，重量真的是要慢慢往上加，一开始不知道差点受伤
作者: YCLLZDBZM (晚上 公园 打球) 2019-07-30 15:48:00
有图给掌声
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2019-07-30 15:52:00可以介绍你教练给我吗?想学
作者: ironboy1996 (公馆陈奕迅) 2019-07-30 15:52:00
看完菜单真的会以为超爆壮哈哈
作者: Kimmidt (欣欣向荣荣告白) 2019-07-30 15:55:00
加油~还可以更好，大家的言论都是激起你动力，也可以多问几个教练看看是不是哪里出了问题~
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-30 15:57:00我看内文 每次去练全身喔? 两小时内? 这么猛 0.0
作者:
baw88 (小宝)
2019-07-30 16:00:00你要不要重拍，看不出有什么差别
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2019-07-30 16:02:00建议你之后改每次练一个肌群就好，你有力气练全身一定是不够操
作者: wudiwudi (淡定红茶好喝) 2019-07-30 16:13:00
补图推回来，继续加油
作者:
k23123 (慕虚荣)
2019-07-30 16:28:00说真的你能去那么多天把肌群独立出来练效果比较好然后觉得板友蛮友善
作者: serwhosam (兔崽) 2019-07-30 16:36:00
有差吗...
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-07-30 16:38:00总之加油 我也不敢跟人家讲说我练快2年 哈哈哈哈
作者:
bluenova (New．蓝)
2019-07-30 16:43:00你是来劝世的吧，要大家不要去莴苣，更不要买教练课，用心良苦呢
作者:
F1ower (花)
2019-07-30 16:45:00这.....不忍嘘
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-07-30 16:54:00你是间接说莴苣的教练根本科科吗？
作者:
fat1811 (柚柚桑)
2019-07-30 17:04:00感觉还是有进步 加油 坚持是最重要的
作者:
audi1005 (totot)
2019-07-30 17:20:00为什么有种在黑 莴苣教练的感觉...教练课1年这成效??一周三-五练 还每次练全身??
作者: jerry10127 2019-07-30 17:24:00
推勇气 不过这身材转变该找教练了
作者: happytea331 (山水如醉人生梦) 2019-07-30 17:27:00
厉害了
作者: kevinker (职场老鸟) 2019-07-30 17:30:00
加油吧才一年
作者: cheeseaowo (peanut) 2019-07-30 17:34:00
大家真的都算友善
作者:
Edouard (艾德华)
2019-07-30 17:38:00这有跟教练说不想练太壮吗？
一周3~5次，两个小时全身，结果这种身材~这心得认真吗
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-07-30 17:49:00真的看不出来
作者: miroase (Dasdas123) 2019-07-30 17:50:00
哈哈哈哈哈哈
我第一次看到没什么差别的对照图 搞不好肚子还一样大腿就不用说了
作者: OdinSword (OdinSword) 2019-07-30 17:57:00
赞
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-07-30 18:01:00有图就给推
作者:
onion27 (onion27)
2019-07-30 18:02:00我以为我遇到瓶颈，直到看到这张对照图，谢谢
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-30 18:13:00...
作者:
trapt (aa)
2019-07-30 18:15:00大家真客气
作者: seehyaline 2019-07-30 18:30:00
帮QQ
作者: ifchen0 2019-07-30 18:55:00
对照图跟自己在家练差不多啊…
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-07-30 19:24:00看前面的文字讲的跟什么一样 然后图 笑惹
作者: acheache (阿彻) 2019-07-30 19:31:00
友善 包容 附图给推
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-07-30 19:33:00
看了照片 看来教练品质很棒看出手机有进步 不错
本来想说这么操比对图一定很惊人 结果好像差不多XD是因为重量做很轻还是次数很少吗？
作者:
Saviz (沙)
2019-07-30 19:57:00我在家练都比你壮 你到底练了三小
作者: john0450 (skywalker) 2019-07-30 20:03:00
有对照吗 我以为拿同时期照片耶
作者:
oppa183cm (oppa183cm)
2019-07-30 20:10:00不忍嘘
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-30 20:26:00好歹讲一下哪一张是三个月后吧 这样怎么吹?
作者:
q125412 (q125412)
2019-07-30 20:39:00iphone升级了
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-07-30 20:52:00呃... 我觉得你对自己太温柔了 不要害怕受伤 把强度提高点
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2019-07-30 21:14:00有图给推。总比不敢贴图出来只会酸的强
作者: ysz0000 (建林) 2019-07-30 21:15:00
哪一张是现在的 你是不是回家想教练和Xx啊
作者: Shanta (林巴巴) 2019-07-30 21:17:00
再接再厉 可以用诚实照相机拍对比图
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-07-30 21:17:00加油 认真练、认真吃
作者:
w3aki (w3aki)
2019-07-30 21:41:00有啦有差、好像有变胖了
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-07-30 22:58:00补推 勇气图==
作者:
Wall62 2019-07-30 23:00:00疴..........
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2019-07-30 23:03:00你这一年真的有在练吗????
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2019-07-31 00:02:00???再加把劲吧
大家标准太高了吧 我觉得练得还不错 不是每个人都巨巨
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-31 03:38:00换个菜单吧…
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-07-31 08:33:00
对自己练不够残忍 就是被别人嘴的很残忍
楼主只是说有练全身 但是组数跟重量都没有提到 再看照片 宁愿花一小时把一个肌群练完整吧
作者: s613078 (iamjeff0418) 2019-07-31 09:54:00
哇..练的超好的...练到头发都长长了呢
作者: newdoing (新作风) 2019-07-31 10:00:00
有补图回来再推一次，...但是有没有考虑不要练全身专注各肌群，在跟教练讨论一下
作者:
ssabjm 2019-07-31 12:24:00有持续练一年，保持身体健康，虽然体态没变很巨，但是给推
作者:
marslgj (Bonnie Doon)
2019-07-31 12:50:00？？？？
作者:
lelu (乐路)
2019-07-31 12:53:00加油 万事总有起步
作者:
kapercd (我爱冏思思)
2019-07-31 13:46:00对照图没什么变化 我是觉得应该要换菜单拉= =
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2019-07-31 16:49:00。。。。图片是复制贴上吗
作者: yy810516 (LJE) 2019-07-31 23:24:00
是不会拍清楚一点
作者:
wusalt (卤咸)
2019-07-31 23:55:00暑假结束了吗
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-08-01 02:54:00两小时练全身真的很猛！我做不到 给推
作者: chaosly0124 2019-08-02 13:24:00
三个月成效是换手机也换新家吗
作者:
hally (hally)
2019-08-02 14:42:00教练钱真好赚
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-08-05 14:13:00
这对照图真的看不出差异