※ 引述《cdob (阿轩)》之铭言：
: 大家好，今天要跟大家分享一些关于单双边训练不同的想法。主要的想法来自MIKE BOYLE
: 跟我自己教学的心得，随着科技与社会进步，现在是体适能的黄金时代，每间健身房都像
: 一座实验室，教练们在网络上交流想法，全球最大线上动作派对就开始啦！
大家蕉流蕉流 https://i.imgur.com/Z5GFcuT.jpg
: -
: 不是每个人都要当成健力选手来训练
: 体适能有个奇怪的现象，人们在做杠铃深蹲时受伤，会积极去治疗复健，然后再回去深蹲
: 。如果换个情况，你的手被门夹到，努力的治疗它，再回去被门夹，你会不会觉得像白痴
: ？只有很少数的人可以做杠铃背蹲举时有好的动作，大部份的人多少都还是有点代偿，并
: 不一定会被看出来。代偿这件事就像酒驾一样，没事你就没事，但你只要出事一次就掰了
: 。
其实我觉得这段的比喻不好
毕竟杠铃背蹲举虽然是一个不容易做好的动作
但你正确的练习 正确的打开活动度 他一样可以越做越好
我希望大家练蹲的时候不要追重追深
有多少稳定做多少重量 有多少活动度做多深
好好听身体的声音 没有把握就请教练
: 刚开始当教练时，也是跟着水肥做力量训练拼三项。You coach what you preach.
: 但仔细想想会发现很多事是没有逻辑的，杠铃是最早被发明的重量训练器材之一，很多动
: 作也是围绕着它发明的，但不代表这些就是最好的动作。肩膀跟屁股都是球窝关节，
: https://imgur.com/CDY44yc
: 它们喜欢旋转，你不让它转它就死给你看。所以肩膀会痛的人，让他用壶铃做动作就不会
: 痛，就是因为壶铃会强迫你的肩膀旋转。
这里我持的意见是这样啦 深蹲也是一个需要旋转的动作
启动髋外展 脚掌扭地 建立足弓 把髋球窝关节的扭矩做出来才会稳定
但很多人深蹲不会"转" 自然就蹲不好
这时候你需要的是技巧的方面的练习 跟肌肉启动的训练
而不是一直蹲 然后相信他有一天就会蹲得很好..
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: 为什么要杠铃深蹲？
: 因为有人跟你说深蹲是动作之王？那动作之后是谁？谁说的？或是有个健力选手跟你说一
: 定要深蹲，因为别人也是这样跟他说的，这些是足够的理由吗？
: 每个人都该做杠铃背蹲举吗？
: 当然大家都应该可以深蹲，但不是每个人都适合杠铃背蹲举。
上面我挑问号的部份来讨论 影片我就删掉了
为什么要杠铃深蹲？真的是一个好问题，
我至今还是相信"蹲"的重要性无与伦比，
但杠铃深蹲是一个好的训练吗？
我定义训练好不好只看三个重点，
风险多高？效益多好？有无不可取代性？
就杠铃深蹲来说，我认为是个高风险中效益的动作。
而深蹲在大部分的功能上几乎都可以被六角杠取代。
除非你今天就是要这个"背杠"的能力，
比如你是健力运动员、或是常常"背"着重物的农夫。
其他人我都认为你可以练，但不需要把他当你的动作之王，
你的目标是跑得更快跳得更好，有很多更好的选项。
你的目标如果是把腿练粗，深蹲很好，但也一样有更多更安全的选项。
如果你真的想要练，请先记得蹲好永远比蹲重更重要。
尤其原PO有提到，有些人天生肢段比例不适合深蹲，
如果你是这种人，你可能需要更大的肌力和活动度，
去调整适合你的重心和动作，不要急，慢慢来比较快。
不适合杠铃深蹲也没什么。
还有很多有用和有趣的训练。
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: 背蹲举适合增加双脚肌力？
: 相较于你的双脚，背部的力量才是影响你背蹲举重量的因素，所以背蹲举也许是背部肌肉
: 最大力量的动作。你很少看到有人失败是上半身直直的脚没力失败。其实健美选手很早就
: 知道这件事，杠铃背蹲举没有办法把腿做到力竭，因为你的背会先没力。
: https://imgur.com/qGpgn2c
其实我觉得这段用背部肌肉的说法比较奇怪，
但我猜想你想表达的不是背，而是核心！
大多数的人深蹲失败来自于核心刚性维持不住而不是腿，
这个说法是正确的！
我在调整学生动作的时候，增加重量时都是核心先崩解，
而不是腿力气不够，没关系降下来把动作做好，
顺便练核心抗屈曲能力。
当然你做次数比较多的深蹲后面几下确实可能是腿没有力气了，
但核心还撑得住，这部分是因为核心原本就是重稳定强耐力的肌肉，
腿比较可能先因为无法承受代谢刺激先行崩溃，
所以我想下面有些板友觉得是腿会先撑不住原因可能在此。
你试试看比较你腿推跟深蹲的能力，就知道差距有多少了。
这边还是帮深蹲讲几句话，
他可以同时练到双腿踝膝髋连动，
还有核心抗屈伸能力，
检视身体活动度，重心移动能力，
可以说是一个优点够多的动作。
但他对下背的风险却高到无法忽视，
如果要我说，
他绝对不是一个必修动作，但是一个不错的选修。
: 应该要单边训练的原因
: 没有下背痛
: 没有无法预期的下背痛（即使姿势看起来很好）
: 更安全的训练方式(更少的重量更大的强度)
: 更高的训练量（长更多肌肉）及运动表现增加
: 人类是不对称的
: 你用一只脚移动
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: 单边VS双边 单边事半功倍
: 单边跟双边就像一个大麦克100块，1/2个大麦克却只要35，这样你要怎么买？
: 如果两个半份花的比整份少，你会买完整一个大麦克吗？
: 试着想像用50公斤做单脚硬举，一只脚的重量是50公斤，脊椎也是承受50公斤。用100公
: 斤做罗马尼亚硬举，脊椎要承受100公斤的重量，两只脚却个别只有50公斤的强度(假设两
: 只脚平均分摊)。
: 用一半的重量做到一样的强度，脊椎却只有一半的负担，事半功倍，且单脚的动作更符合
: 你的运动专项跟日常生活。当然要尽量做更多的重量，但不管怎么说:
: 越大的重量=越大的受伤风险
: 最小有效剂量，如何用最少的重量创造最大的训练效益，是体适能近年很重要的进步。
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这边非常赞同，最小有效剂量几乎是近年的显学，
训练基本上是在破坏身体，我们需要的是后面的超补偿，
过度破坏不只训练效益不彰，
有一些不可逆的软组织伤害会侵蚀你的健康，
我相信没有什么比健康更重要的了。
后面我就删光了，原po说得很好，
硬要挑单边训练的缺点，就是训练时间可能会拉得比较长，
否则不论是运动表现，或是肌肥大效果，
单边训练的效益都大于双边运动。